শনিবার ০৭ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেসার এক নীরব ঘাতক। প্রাথমিক পর্যায়ে কোনও উপসর্গ দেখা না দিলেও, ভিতরে ভিতরে ক্ষয় করতে থাকে হৃদয়, কিডনি, এমনকি মস্তিষ্ককেও। অনেকেই ভাবেন, শুধুমাত্র অতিরিক্ত নুন খাওয়া বা বংশগত কারণেই এই সমস্যা হয়। কিন্তু বাস্তবে, আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কিছু সাধারণ অভ্যাসও অজান্তেই রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। জেনে নিন এমনই পাঁচটি দৈনন্দিন অভ্যাস, যেগুলি বদল না আনলে হাই ব্লাড প্রেসারের ঝুঁকি ক্রমেই বাড়বে।
১. অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ
সকালে এক কাপ কফি না হলে দিনই শুরু হয় না? কিংবা পড়ার টেবিলে ঘণ্টার পর ঘণ্টা চা-কফি চলছেই? সাবধান। ক্যাফেইন সাময়িকভাবে মস্তিষ্ককে চাঙ্গা করলেও, একাধিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ হঠাৎ করে সিস্টোলিক রক্তচাপ ১০–১৫ পয়েন্ট পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে। বিশেষ করে যাঁরা হাই ব্লাড প্রেসারের ঝুঁকিতে রয়েছেন, তাঁদের ক্ষেত্রে এটি দীর্ঘমেয়াদে বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে।
২. অপর্যাপ্ত ঘুম
রাত জেগে সিরিজ দেখেন? কিংবা অতিরিক্ত কাজের চাপে তিন-চার ঘণ্টার বেশি ঘুমনোর সময় পান না? শরীর কিন্তু এই অনিয়ম সহজে মেনে নেবে না। ঘুম পর্যাপ্ত না হলে শরীরে কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিন হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা সরাসরি রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যাঁরা নিয়মিত ৬ ঘণ্টার কম ঘুমান, তাঁদের হাইপারটেনশনের আশঙ্কা দ্বিগুণ।
৩. দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা
ওয়ার্ক ফ্রম হোম সংস্কৃতিতে ল্যাপটপের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানো এখন নিত্যদিনের চিত্র। অথচ, এই স্থিতধী জীবনযাপন রক্তচাপের এক অন্যতম অনুঘটক। রক্ত সঞ্চালনের গতি কমে গেলে হৃদয়ের ওপর চাপ বাড়ে, যার ফল—উচ্চ রক্তচাপ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর অন্তত ৫ মিনিট হাঁটাচলা করা উচিত।
৪. লবণের অতিরিক্ত ব্যবহার
চটপটি, মুড়ি, আলুভাজা কিংবা রেস্টুরেন্টের প্রিয় বিরিয়ানি—সর্বত্রই লুকিয়ে থাকে ‘সোডিয়াম’, যায় মূল উৎস লবণ। অতিরিক্ত নুন শরীরে জল ধরে রাখে, যার ফলস্বরূপ রক্তনালীর চাপ বাড়ে। দৈনিক সোডিয়াম গ্রহণ ৫ গ্রামের মধ্যে রাখার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা, যা মাত্র এক চামচ লবণের সমান। কাজেই তার বেশি লবণ খেলেই বাড়বে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি।
৫. মানসিক চাপ ও উদ্বেগ
মন যদি ভাল না থাকে, শরীরও ভাল থাকে না—কথাটা শুধু কথার কথা নয়। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়ানোর অন্যতম বড় কারণ। কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বাড়লে রক্তনালীগুলি সঙ্কুচিত হয়, হৃদপিণ্ডকে বেশি জোরে কাজ করতে হয়, ফলে রক্তচাপও চড়চড় করে বাড়ে। নিয়মিত ধ্যান, প্রাণায়াম কিংবা মনপ্রাণ জুড়ানো সৃজনশীল কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখা প্রয়োজন। নইলে বাড়তে পারে রক্তচাপ।
ছোট ছোট অভ্যাসে বদলই পারে রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে। প্রতিদিনের চা-কফির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা, সময়মতো ঘুম, মাঝেমাঝে উঠে হাঁটা, খাবারে লবণের পরিমাণ কমানো এবং মানসিক স্বাস্থ্যরক্ষা—এই পাঁচটি সহজ অভ্যাসই হতে পারে রক্তচাপ কমানোর চাবিকাঠি।
ডিজিটাল প্রযুক্তি কমিয়ে দিচ্ছে মস্তিষ্কের সক্রিয়তা? কী বলছেন চিকিৎসকরা? জেনে নিন
নারীদের আকাঙ্ক্ষা: বয়স বাড়লেও থামে না ইচ্ছা, বলছে গবেষণা
গর্ভাবস্থায় সহবাস: ভ্রান্ত ধারণা ভেঙে দিচ্ছেন চিকিৎসকরা
দীর্ঘক্ষণ না খেলে শরীর নিজেকেই খেতে শুরু করে! মানব দেহের এই ভয়ংকর-অলৌকিক রহস্য জানলে চমকে উঠবেন
‘পাড়া পড়শি মন্দ বলে’, অথচ সমাজের চোখে ‘নোংরা’ এই কাজেই চাঙ্গা থাকে শরীর
শিশুদের স্তনদুগ্ধে ভাগ বসাচ্ছেন বড়রাও! প্রাপ্তবয়স্কদের কি আদৌ স্তন্যপান করা উচিত?
শিশ্নমুখ থেকে লকলক করে সাপের মতো ওটা কী বেরিয়ে আসছে! রোগীর গোপনাঙ্গ দেখে ভয়ে কুপোকাত চিকিৎসকরা
টোপা টোপা, লাল লাল! বাহারি এই ফল খেলে ছুঁতে পারবে না ক্যানসারও, এখন পাওয়া যাচ্ছে বাংলাতেও
রাতের আঁধারে আপনার মুখে চলে যৌন উৎসব! এই অজস্র অর্গাজম—আপনি টেরও পান না, জানেন কারা করছে এই চুপিচুপি মিলন?
কেন রেস্তোরাঁর টয়লেটে রাখা হয় বরফ? কারণ জানলে অবাক হবেন
নারীকে ঘিরে পুরুষের দুর্বলতা কেন? চোখের পিপাসা না মনস্তত্ত্বের ফাঁদ? ইতিহাস বলছে অদ্ভুত সব কথা
৬১ শতাংশ কমে যাবে হৃদরোগের ঝুঁকি! বিছানায় শুয়ে শুয়ে এই কাজটি আর কোনও দিন করবেন না
বিয়ের পরেই মেদের রহস্য ফাঁস! নারীর কোমরের ভাঁজেই লুকিয়ে আদিম রিপুর গোপন খেলা
গ্যাসের ব্যথা ভেবে অবহেলা করলেই বিপদ! লিভার ক্যানসারে গলে পচে যেতে পারে শরীর! কীভাবে চিনবেন অসুখ?
ঋতুশ্রাবে ইতি মানেই রতি সুখের অবসান নয়,নতুন গবেষণায় উঠে এল গোপন সত্য!
গাছের পাতায় ফিরে আসবে সতেজতা! অসুস্থতা কমাতে মাটির নিচেই লুকিয়ে গোপন জাদু?
ফুসফুস নিংড়ে বার করে আনবে থকথকে জমা কফ! সকালে এক কাপ গরম জলে মিশিয়ে খান দু’টি জিনিস
ধমনীতে জমে থাকা থকথকে কোলেস্টেরল জলের মতো গলিয়ে দেয় এই গ্রীষ্মকালীন ফলের বীজ! কীভাবে খাবেন জানেন?
অফিসের বসই 'খুন' করবেন আপনাকে, তবে হাতে নয়, কাজে! কীভাবে রক্ষা পাবেন জানেন?
ইংল্যান্ডের মাটিতে আবার ফ্লপ, ইন্টারনেটে কটাক্ষের মুখে বাংলার ক্রিকেটার
ইরানে হামলা: আমেরিকাকে বড় আশ্বাস দিল ইজরায়েল
খুব দরকার, কিন্তু প্রয়োজনের সময়েই পাচ্ছেন না বিমার টাকা! তখন কী করবেন?
ক্রীড়ামন্ত্রীর অনুরোধে নিয়ম বদল, এবার থেকে কলকাতা লিগে ছ'জন ভূমিপুত্র
রেপো রেট কমল, কমবে গৃহঋণ-হ সব বিভিন্ন লোনের ইএমআই? জানুন লাখ টাকার উত্তর...
ওপেনিংয়ে নেমে শতরান, টেস্ট শুরুর আগে গম্ভীরকে বার্তা রাহুলের
মাঝে আট বছরের বিরতি, আবার প্যারিস ডায়মন্ড লিগে ফিরছেন নীরজ
পাঁচ বছরের জন্য ঝুঁকিমুক্ত বিনিয়োগে আগ্রহী? এই তিন প্রকল্প সমন্ধে জানুন
বিয়ে নয়, একা থাকতেই আগ্রহী কেন মহিলারা? শহরের মেয়েরা কী লুকোচ্ছে সমাজের চোখের আড়ালে?
যানবাহন মালিকদের জন্য বড় খবর, এবার বাড়তে পারে থার্ড-পার্টি মোটর বিমার খরচ! জেনে নিন কারণ
'তৃপ্তির' খোঁজে পুরুষাঙ্গে চার্জার ঢুকিয়ে ত্রাহি ত্রাহি রব বৃদ্ধের! ভয়ঙ্কর কাণ্ডে স্তম্ভিত চিকিৎসকরা
চ্যালেঞ্জ করেছিলেন আইনস্টাইনের তত্ত্বকে! কাজ করতেন নাসা-আইআইটি-তে, জানেন এই ভারতীয় জিনিয়াস'কে?
স্বামীকে ছেড়ে পালিয়ে সোজা বেঙ্গালুরু, প্রেমিকার হাত ধরে গ্রামে ফিরে হুলুস্থুল বাধালেন গৃহবধূ
আইপিএলের মাঝপথেই পাড়ি দেন দেশে, তবে বিদেশি তারকার মনেপ্রাণে এখনও সেই ফ্র্যাঞ্চাইজি
দিল্লির কুতুব মিনারের থেকেও পাঁচগুণ উঁচু এই সেতু
‘ব্ল্যাকমেলের শিকার, মানসিক চাপ থেকেই আত্মহত্যা’, আসানসোলের ছাত্রমৃত্যুতে সামনে বিস্ফোরক তথ্য
বাংলাদেশে জাতীয় সংসদ নির্বাচন কবে? জাতির উদ্দেশে ভাষণে জানালেন মহম্মদ ইউনূস
'কাজ এখনও অর্ধেক হয়েছে', আইপিএল ফাইনালের পর প্রথমবার মুখ খুললেন বলিউড অভিনেত্রী
ভারতের দ্বিতীয় বৃহত্তম এবং প্রাচীন জগন্নাথ মন্দিরের মাথায় বসলো নীল চক্র
জি৭ সম্মেলনে যাচ্ছেন নরেন্দ্র মোদী! ফোন করে আমন্ত্রণ জানিয়েছেন মার্ক কার্নি, জানালেন খোদ প্রধানমন্ত্রী
দুমড়ে-মুচড়ে গিয়েছে গাড়ি! দুর্ঘটনায় হারালেন বাবাকে, মৃত্যুর সঙ্গে পাঞ্জা লড়ছেন এই জনপ্রিয় অভিনেতা
বিছানায় গেলেই দু'চোখ জুড়ে আসবে ঘুম! শোওয়ার আগে শুধু খান 'ঘুমপাড়ানি' ফল
স্বামীতে মন বসছে না, একটু সুখের জন্য ছটফট করছিলেন, কামনার জ্বালায় এ কী করে বসলেন মহিলা?
বিশেষভাবে সক্ষম গৃহবধূকে ধর্ষণের অভিযোগ, গায়ে দেওয়া হল সিগারেটের ছেঁকা, ঘাটালে গ্রেপ্তার তিন যুবক
