সোমবার ২৬ মে ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্কঃ আজকাল রাতে ঘুম না আসার সমস্যায় ভোগেন অসংখ্য মানুষ। ব্যস্ত জীবনযাপন, দুশ্চিন্তা বাড়ার ফলে অল্প বয়সেই জাঁকিয়ে বসছে অনিদ্রার সমস্যা। সারাদিন পরিশ্রমের পরও রাতে দু'চোখের পাতা এক হয় না। কিন্তু সুস্থতার জন্য ঘুম যে অত্যন্ত জরুরি। রোজ ঘুমের ওষুধ খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ঠিক নয়। কিন্তু জানেন কি এমন দুটি কৌশল রয়েছে যা মানলে সহজেই আসবে ঘুম। জেনে নেওয়া যাক সেই বিষয়ে।
ধ্যান করুন: মেডিটেশন এমন একটি অভ্যাস যা মনকে শান্ত করে। সারাদিনের দুশ্চিন্তা, ক্লান্তি কাটাতে ঘুমানোর আগে ধ্যান করলে উপকার পেতে পারেন। এটি মস্তিষ্কের নার্ভগুলিকে শিথিল করে, যার ফলে দ্রুত ঘুম আসে। তবে সঠিক পদ্ধতিতে মেডিটেশন করলেই উপকার পাবেন। মেডিটেশনের জন্য প্রথমে শান্ত জায়গায় বসুন কিংবা শুয়ে পড়ুন। এবার চোখ বন্ধ করে জোরে জোরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। নাক দিয়ে এমনভাবে জোরে শ্বাস নিন যেন পেট হাওয়ায় ভরে ওঠে। মনকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। যদি এই সময় কোনও চিন্তা আসে সেদিকে মন দেবেন না। বরং মনসংযোগ করুন নিশ্বাস-প্রশ্বাসে। অন্তত ৫-১০ মিনিট এই অভ্যাস করুন। মেডিটেশন ঘুমের মান যেমন উন্নত করে, তেমনই মনকে শান্ত করে, দুশ্চিন্তা কমায়।
ডিজিটাল যন্ত্র থেকে দূরে থাকুন- বর্তমান যুগে সারাদিনের বেশিরভাগ সময়ে ডিডিটাল মাধ্যমে কাটায় আট থেকে আশি। মোবাইল এবং ল্যাপটপের নীল আলো ঘুমের উপর বড় প্রভাব ফেলে। এই আলো মেলাটোনিন হরমোনের ক্ষরণ বাড়ায়। যার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত হয়। সেই কারণে ঘুমের অন্তত ৩০ মিনিট আগে মোবাইল, ল্যাপটপের মতো যন্ত্র ব্যবহার করতে নিষেধ করা হয়। বদলে ঘুমানোর আগে বই পড়ুন, গান শুনুন। এতে মন শান্ত থাকবে। বিছানায় শুলে দ্রুত চলে আসবে ঘুম।
চরম উত্তেজনার মুহূর্তেও স্নায়ু থাকবে অবিচল! তিনটি কৌশল শিখে নিন, আর কোনও দিন নিয়ন্ত্রণ হারাবেন না
খবরদার! বিছানায় শুয়ে শুয়ে এই কাজটি আর করবেন না! কী মারাত্মক বিপদ ডেকে আনে জানলে শিউরে উঠবেন
পুরুষদের টাকেও গজাবে চুল! অতিপরিচিত এই সবজির বীজ ব্যবহার করেই মাথা ঢাকবে কুচকুচে কালো কেশে
কাপের পর কাপ চা খান? অজান্তেই মহাবিপদ ডেকে আনছেন! অতিরিক্ত চা পানে শরীরে কী প্রভাব পড়ে জানেন?
বিবেকানন্দের প্রিয় গীতার শ্লোক লেখা পোশাকে! কানের মঞ্চে ভারতীয় ঐতিহ্যের জয়গান ঐশ্বর্যের
আব্রাম-তৈমুররাও খায় স্কুলের 'মিড ডে মিল'! তারকাসন্তানদের পাতে কী কী থাকে? জানলে চমকে যাবেন
করুন চোখের পরীক্ষা, এই ছবিতে বিড়াল খুঁজে পেলে বুঝবেন আপনার দৃষ্টি খুব ভাল
ঠিক কতক্ষণ সঙ্গম করলে তৃপ্ত হয় সঙ্গীর শরীর? নয়া গবেষণায় যৌনজীবনে মিলল নতুন দিশা
বুধের চালে আজ থেকে 'মালামাল' ৪ রাশি! যা ছোঁবেন তাই সোনা, গুণে শেষ করতে পারবেন না টাকা
চটজলদি উধাও হলুদ ছোপ, দাঁতের কোণা থেকে দূর হবে ময়লা! এই একটি ফলের গুণেই ঝকঝক করবে হাসি
বীভৎস! স্বামীর পুরুষাঙ্গ কেটে ‘মাংসের ঝোল’ রাঁধলেন স্ত্রী! একটি মাত্র ‘ভুল’-এই হাড়হিম কাণ্ডের শিকার হলেন ব্যক্তি
সকালে ঘুম থেকে উঠে এই ৫ ভুল করলেই বারোটা বাজবে লিভারের! অজান্তেই তিলে তিলে শেষ হবে শরীর
অতিরিক্ত মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাস? সাবধান! অজান্তে কোন মারণ রোগের দিকে এগোচ্ছেন জানলে আঁতকে উঠবেন
পেট ব্যথা থেকে ডায়রিয়া, কাটাছেঁড়া থেকে দাঁত ব্যথা! আচমকা রোগের কবলে পড়লে এই সব ঘরোয়া টোটকায় পাবেন স্বস্তি
আমসত্ত্বের স্বাদ ভুলছে বাঙালি? আর বাজার থেকে কিনতে হবে না, বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন মা-ঠাকুমার মতো আমসত্ত্ব
