শুক্রবার ১১ জুলাই ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ২৪ মে ২০২৫ ২৩ : ১৭Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: দৈনন্দিন জীবনে চলার পথে নানা ধরনের মানুষের সঙ্গে আমাদের ওঠাবসা করতে হয়। এদের মধ্যে এমন অনেকেই থাকেন যারা কলহ বা বিতর্কে জড়িয়ে অন্যকে উত্তেজিত করে তোলার চেষ্টা করেন। কখনও ইচ্ছাকৃতভাবে, কখনও বা নিজের অজান্তেই এমন পরিস্থিতি তৈরি করেন যাতে মাথা ঠান্ডা রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। কিন্তু উত্তেজনার মুহূর্তে মেজাজ হারালে পরিস্থিতি আরও জটিল হয়। আবার রাগ নিজের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করে। এমন পরিস্থিতিতে কীভাবে মাথা ঠান্ডা রেখে নিজেকে সামলে নেওয়া যায়, সেই বিষয়ে মনোবিদ ও বিশেষজ্ঞরা বাতলে দিয়েছেন কিছু সহজ অথচ কার্যকরী উপায়।
১. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস (ডিপ ব্রিদিং): যখন কেউ আপনাকে রাগানোর চেষ্টা করছে, সেই মুহূর্তে তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে প্রথমে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এই প্রক্রিয়া কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করলে হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হতে শুরু করে এবং উত্তেজনা প্রশমিত হয়। মনোবিদদের মতে, গভীর শ্বাস মস্তিষ্ককে শান্ত করার পাশাপাশি পরিস্থিতি থেকে সাময়িকভাবে মনোযোগ সরাতে সাহায্য করে। এর সঙ্গে সঙ্গে সচেতনভাবে নিজের মনোযোগ ওই ব্যক্তি বা ঘটনার থেকে সরিয়ে অন্য কোনও গঠনমূলক বা ইতিবাচক বিষয়ে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
২. সরে যান (টেকিং এ ব্রেক): যদি বুঝতে পারেন যে পরিস্থিতি ক্রমশ হাতের বাইরে চলে যাচ্ছে এবং আপনার পক্ষে মাথা ঠান্ডা রাখা অসম্ভব হয়ে পড়ছে, তাহলে সেই স্থান বা আলোচনা থেকে সাময়িকভাবে নিজেকে সরিয়ে নিন। এটি দুর্বলতার লক্ষণ নয়, বরং বুদ্ধিমত্তার পরিচয়। কয়েক মিনিটের জন্য একা থাকুন, একটু হেঁটে আসুন বা জল পান করুন। এই সংক্ষিপ্ত বিরতি আপনাকে পরিস্থিতিকে নতুন করে মূল্যায়ন করতে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করবে। পরে শান্ত মাথায় বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করা বা সমাধান খোঁজা অনেক সহজ হবে।
৩. সহানুভূতির সঙ্গে পরিস্থিতি বিচার (এম্প্যাথেটিক অ্যাপ্রোচ): অনেক সময় যে ব্যক্তি আপনাকে রাগানোর চেষ্টা করছেন, তিনি হয়তো নিজেও কোনও হতাশা, মানসিক চাপ বা ভুল বোঝাবুঝির শিকার। তাঁর আচরণের পেছনের সম্ভাব্য কারণগুলি বোঝার চেষ্টা করলে আপনার পক্ষে সহানুভূতিশীল হওয়া সহজ হবে। নিজেকে তাঁর জায়গায় কল্পনা করে দেখুন। এর ফলে আপনার বিরক্তি বা ক্রোধ কিছুটা হলেও কমতে পারে। একইসঙ্গে, আবেগের বশে কোনও মন্তব্য বা কাজ না করে যুক্তির আশ্রয় নিন। অপর পক্ষের কথায় উত্তেজিত না হয়ে ঠান্ডা মাথায় তার বক্তব্যের অসারতা বা অযৌক্তিক দিকগুলি তুলে ধরুন, যদি পরিস্থিতি আলোচনার অনুকূলে থাকে। মনে রাখবেন, মূল লক্ষ্য হল নিজের শান্তি বজায় রাখা, বিতর্কে জয়ী হওয়া নয়
নানান খবর
রাগ যখন রোগ! কথায় কথায় রেগে যাওয়া মানসিক সমস্যা নয় তো? রইল সমাধানের হদিশ
ফুচকা, আলুকাবলির সঙ্গে তো দিব্যি খান! শুধু স্বর্গীয় স্বাদ নয়, স্বাস্থ্যগুণে অতুলনীয় এই জলের এত উপকারিতা জানতেন?
মাত্র কয়েক ঘণ্টায় প্লাস্টিক মিশে যাবে সমুদ্রের জলে! অবাক করা আবিষ্কার বিজ্ঞানীদের
'অনৈতিক' হস্তমৈথুনে দিতে হবে জরিমানা! জন্মের আগেই শিশু হত্যার অভিযোগে চাঞ্চল্যকর বিলের প্রস্তাব বিধায়কের
কদর করে না বাঙালি, অথচ বাংলার এই সরস ফলের জন্য পাগল বিদেশিরা! জানেন গোলাপ আপেলের কত গুণ?
ডেটে যেতে চান, কিন্তু পকেটে পয়সা নেই! চিন্তা নেই, ভারতে এই শহরে বান্ধবীর সঙ্গে সময় কাটাতে খরচ সবচেয়ে কম
বর্ষাকালে মাছ খাওয়া উচিত নয়? সত্যি কি তাই? ভুল ধারণায় না থেকে জানুন বিশেষজ্ঞের মতামত
কাচের মতো স্বচ্ছ ত্বক চান? বাড়িতে এইভাবে যত্ন নিলেই পাবেন কোরিয়ানদের গ্লাস স্কিন
গুরু পূর্ণিমায় ভয়ঙ্কর শক্তিশালী বৃহস্পতি, ৩ রাশির ভাগ্যে লটারি জেতার যোগ! রাতারাতি কোটিপতি হবেন কারা?
অজানা ভাষা, মোবাইলে মুখ, ঘরের মধ্যেই সন্তান আর বাবা-মায়ের মাঝে উঠছে ‘অচেনা’ দেওয়াল
‘পার্লে-জি’ বিস্কুট বাচ্চা থেকে বয়স্ক সকলের প্রিয়, কিন্তু ‘জি’-এর অর্থ জানেন না অনেকেই
গরু, ঘোড়া, সিংহ নাকি বাঁদর! ছবিতে কোন প্রাণীটি বেছে নেবেন? উত্তরই বলে দেবে আপনি কেমন ধরনের মানুষ
অকালে কমবে দৃষ্টিশক্তি, ভোগাবে ত্বকের মারাত্মক সমস্যা! শরীরে এই ভিটামিনের অভাব হলে হানা দেবে জটিল রোগ
মুখের সামনে ঝুলন্ত বেগুনেই চামড়ার মতো রং করলেন, তার পরই ভ্যানিশ! এ কী করলেন তরুণী?
‘আদরের ওষুধ’ খাওয়ালেই আর নিজেকে সামলাতে পারবেন না প্রেয়সী! যৌন জীবনে ঢেউ তুলতে আজই কিনুন
নোটের বদলে বাজারে আসছে ৫০ টাকার কয়েন? কেন্দ্র জানালো...
‘কী হল রুট, দেখাও না’, ম্যাচের মাঝে জো রুটের কাছে কী এমন দেখতে চাইলেন সিরাজ?
‘খেলোয়াড়রা ছুটি কাটাতে আসেননি’, বিসিসিআইয়ের ফ্যামিলি রুল ঘিরে বিস্ফোরক দাবি গৌতম গম্ভীরের
ফের অশান্ত ভাঙড়! তৃণমূল নেতাকে গুলি করে খুন
মুর্শিদাবাদে পথ নিরাপত্তা প্রচারের মাঝেই দুর্ঘটনা, মর্মান্তিক মৃত্যু ট্রাফিক ওসির
উইম্বলডন মুখ ফেরাল সাবালেঙ্কার থেকে, প্রথমবার ফাইনালে আনিসিমোভা
মৃত ঘোষণার প্রায় ১২ ঘন্টা পর কেঁদে উঠল শিশু! ভয়াবহ ঘটনায় হুলুস্থুল মহারাষ্ট্রে
কেমন আছেন ফর্মে থাকা পন্থ? লর্ডস টেস্টের প্রথম দিনেই জরুরি আপডেট দিল বিসিসিআই
সারার দিকে তাকিয়ে গিলের হাসি, সম্পর্ক কি আবার জোড়া লাগল? তুঙ্গে জল্পনা
১০ লক্ষ টাকার তহবিল গড়তে চান? জানুন জনপ্রিয় এই প্রকল্পে মাসিক বিনিয়োগের অঙ্ক
দেখেছেন ২৩০টি সূর্যোদয়, ঘুরে ফেলেছেন ১০০ লক্ষ কিলোমিটারেরও বেশি পথ, মহাকাশে শুভাংশুদের কাহিনি শুনলে গায়ে কাঁটা দেবেই
ব্য়াঙ্কের সেভিংস অ্যাকাউন্টেও মিলবে এফডি-র হারে সুদ! শুধু এই কাজটি করলেই কেল্লাফতে
১ আগস্ট ২০২৫ থেকে UPI-এর নিয়ম বদল, কী কী বদলাচ্ছে? জানুন
বায়োডেটা এমনও হয়! চাকরির জন্য মরিয়া যুবক এ কী লিখেছেন? চোখ কপালে উঠবে কর্তাদের
দেশভাগের পরও এই হিন্দু মহাপুরুষকে শ্রদ্ধার চোখে দেখেন পাকিস্তানিরা, চেনেন স্যার গঙ্গা রামকে?
রাজ্যস্তরে খেলে টেনিসে তারকা হয়ে উঠছিলেন ধীরে ধীরে, সেই মেয়েকই গুলি করে খুন করলেন বাবা, কী এমন ঘটল?
এক লক্ষ বিনিয়োগ করলেই মিলবে মালামাল সুদ! কোথায়? জানুন এই প্রকল্প সমন্ধে
'ইন্সটা রিল' বানিয়ে ভাইরাল হতে এ কী কান্ড যুবতীর? ভিডিও প্রকাশ্যে আসতেই উত্তাল নেটপাড়া
ক্লাস চলাকালীন আচমকা হুড়মুড়িয়ে ভেঙে পড়ল স্কুলের ছাদ! ঘটনা ঘিরে চাঞ্চল্য বলাগড়ে
বিজেপির সুরে কথা বলছেন! দলীয় সাংসদকে নিয়ে বিড়ম্বনায় কংগ্রেস, থারুরের নিবন্ধে নিশানায় ইন্দিরা সরকার
উত্তরপাড়ায় গৃহবধূর অস্বাভাবিক মৃত্যু, অভিযোগ মানসিক নির্যাতনের, পুলিশের হাতে আটক স্বামী
হাজার হাজার মানুষের ভিড়, তারকেশ্বরে পুণ্যার্থীদের নিরাপত্তা সুনিশ্চিত করতে বড় উদ্যোগ
তাজ্জব কাণ্ড, মহিলার ভোটার কার্ডে মুখ্যমন্ত্রী নীতীশের ছবি! বিহারে শোরগোল
‘মেয়ের ইনসুলিন কেনার ক্ষমতাটুকুও নেই’, ফেসবুক লাইভে আত্মহত্যা করলেন ঋণগ্রস্ত বাবা
