সোমবার ২৬ মে ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: ওজন কমাতে হলে সবার আগে খাওয়াদাওয়ার দিকে নজর দেওয়ার পরামর্শ দেন পুষ্টিবিদরা। শুধু স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেই হবে না, কী পরিমাণে এবং কীভাবে খাচ্ছেন তাও খেয়াল রাখা জরুরি। আজকাল মেদ ঝরাতে অনেকেরই বাহারি ডায়েটের প্রতিও ঝোঁক দেখা যায়। কিন্তু জানেন কি এমন অনেক খাবার রয়েছে যা পরিমাণে বেশি খেলেও ওজন বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে না? ওজন কমাতে হলে নিশ্চিন্তে খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন কোন কোন খাবার, জেনে নিন-
১. আপেল- আপেলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, বিশেষ করে পেকটিন, যা পেটে একটি থকথকে জেলে পরিণত হয়। ফলে আপেল খাওয়ার পর হজম প্রক্রিয়া ধীর গতিতে হয় এবং অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখে। আপেলে জলের পরিমাণ বেশি এবং ক্যালোরি কম থাকে। তবে রস নয়, আপেল চিবিয়ে খেলেই বেশি উপকার পাবেন।
২. ব্লুুবেরি- আকারে ছোট হলেও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে ভরপুর ব্লুবেরি শরীরে দারুণ এনার্জি জোগায়। এটি রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে অত্যন্ত কার্যকরী। জল ও ফাইবারে ভরপুর ব্লুবেরিতে ক্যালোরি কম থাকে। ফলে পরিমাণে খানিকটা বেশি খেলেও ওজন বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে না।
৩. আলু- ওজন কমাতে হলে নিশ্চিন্তে আলু খেতে পারেন। হ্যাঁ, ঠিকই পড়ছেন। আলু আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় বাধা হয় না। সেদ্ধ আলু পেটের জন্য উপকারী, ক্যালোরির পরিমাণও খুব একটা বেশি নয়। তাই এটি সহজেই পেট ভরাতে সাহায্য করে।
৪. অ্যাসপারাগাস- জানলে অবাক হবেন, এক কাপ অ্যাসপারাগাসে মাত্র ২০ ক্যালোরি থাকে। অ্যাসপারাগাস দ্রবণীয় ফাইবারে ভরপুর। এতে কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স থাকে। পেটের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে এবং হরমোনের ভারসাম্য রক্ষায় সাহায্য করে।
৫. মাছ- মাঝারি মাপের মাছে মোটামুটি ২০০ ক্যালোরি থাকে। চর্বিহীন মাছ খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে, সঙ্গে ওজন কমাতে দারুণ কাজ করে। তাই মেদ ঝরাতে চাইলে নির্বিদ্ধায় মাছ খেতে পারেন।
দেখতে বাসমতী, খেতেও সুস্বাদু! ১৮ বছরের গবেষণায় তৈরি নতুন এই চালের গুণ জানলে আর অন্য চাল কিনবেন না
মানসিক চাপে বিধ্বস্ত লাগছে? আর কষ্ট নয়, চাপমুক্ত ও আনন্দময় জীবন পেতে নিয়মিত করুন একটি বিশেষ কাজ
অনলাইনে টাকা লেনদেন করার আগে সব সময় যাচাই করুন তিনটি জিনিস, নইলে নিমেষে ফাঁকা হবে অ্যাকাউন্ট
বাড়ির ব্যালকনিতেই ফলবে টমেটো, বেগুন, লঙ্কা! 'কিচেন গার্ডেনিং' করার সময় মাথায় রাখবেন কোন কোন বিষয়?
ঘরেই রয়েছে অমূল্য ধন, মা-ঠাকুমার আমলের এই বিশেষ পদ্ধতিতে তৈরি খাবার খেলে আর ভুগতে হবে না পেটের সমস্যায়
চরম উত্তেজনার মুহূর্তেও স্নায়ু থাকবে অবিচল! তিনটি কৌশল শিখে নিন, আর কোনও দিন নিয়ন্ত্রণ হারাবেন না
খবরদার! বিছানায় শুয়ে শুয়ে এই কাজটি আর করবেন না! কী মারাত্মক বিপদ ডেকে আনে জানলে শিউরে উঠবেন
পুরুষদের টাকেও গজাবে চুল! অতিপরিচিত এই সবজির বীজ ব্যবহার করেই মাথা ঢাকবে কুচকুচে কালো কেশে
কাপের পর কাপ চা খান? অজান্তেই মহাবিপদ ডেকে আনছেন! অতিরিক্ত চা পানে শরীরে কী প্রভাব পড়ে জানেন?
বিবেকানন্দের প্রিয় গীতার শ্লোক লেখা পোশাকে! কানের মঞ্চে ভারতীয় ঐতিহ্যের জয়গান ঐশ্বর্যের
আব্রাম-তৈমুররাও খায় স্কুলের 'মিড ডে মিল'! তারকাসন্তানদের পাতে কী কী থাকে? জানলে চমকে যাবেন
করুন চোখের পরীক্ষা, এই ছবিতে বিড়াল খুঁজে পেলে বুঝবেন আপনার দৃষ্টি খুব ভাল
ঠিক কতক্ষণ সঙ্গম করলে তৃপ্ত হয় সঙ্গীর শরীর? নয়া গবেষণায় যৌনজীবনে মিলল নতুন দিশা
বুধের চালে আজ থেকে 'মালামাল' ৪ রাশি! যা ছোঁবেন তাই সোনা, গুণে শেষ করতে পারবেন না টাকা
চটজলদি উধাও হলুদ ছোপ, দাঁতের কোণা থেকে দূর হবে ময়লা! এই একটি ফলের গুণেই ঝকঝক করবে হাসি
