শনিবার ০৭ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্কঃ কোভিড-১৯ অতিমারি ভুলে যাওয়া অসম্ভব। এই ভাইরাস এত মানুষকে গ্রাস করেছিল যে সেই আতঙ্ক আজও তাড়া করে বেড়ায়। ফুসফুসের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক এই ভাইরাসের ফের বাড়বাড়ন্ত। এবার নতুন রূপে ফিরে এসেছে করোনা। জেএন.১ ভ্যারিয়েন্ট নিয়ে আতঙ্কের স্রোত বইছে। ভারত এবং এশিয়ার অনেক দেশে দ্রুত বাড়ছে সংক্রমণের সংখ্যা। এই পরিস্থিতিতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করা জরুরি। ফুসফুসকে ভাল রাখতে কয়েকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম খুবই কার্যকরী। আসলে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি, অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। তাহলে নিয়মিত কোন কোন শ্বাসের ব্যায়াম করলে উপকার পাবেন, জেনে নিন-
ডিপ ব্রিদিংঃ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা ডিপ ব্রিদিং হল সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকর ফুসফুসের ব্যায়াম। নিয়মিত এটি করলে ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বাড়ে। এছাড়াও এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমায়, যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
কীভাবে করবেনঃ প্রখমে সোজা হয়ে বসুন এবং এক হাত পেটের উপর রাখুন। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন, পেট প্রসারিত হতে দিন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
ভস্ত্রিকা প্রাণায়ামঃ ভস্ত্রিকা প্রাণায়াম হল একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করতে, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এবং ফুসফুসের পেশিগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেনঃ প্রথমে পদ্মাসনে বসুন। এবার নাক দিয়ে জোরে শ্বাস নিন এবং বাম্বলির মতো শব্দ করে শ্বাস ছাড়ুন। এটি ১০ বার করার পর স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
অনুলোম-বিলোম প্রাণায়ামঃ অনুলোম-বিলোম ফুসফুসকে টক্সিনমুক্ত করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি, এটি অক্সিজেনের মাত্রাও উন্নত করে। সকালে করলে মানসিক প্রশান্তিও পাওয়া যায়।
কীভাবে করবেনঃ মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। ডান বৃদ্ধাঙ্গুলি দিয়ে ডান দিকের নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন, এবার বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন। তারপর আঙুল দিয়ে বাম নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং ডান দিক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ৫-১০ মিনিট ধরে এটি পুনরায় করুন।
ঠোঁট চেপে শ্বাস নেওয়াঃ ঠোঁট চেপে শ্বাস নেওয়া ফুসফুসে বাতাস চলাচল উন্নত করে। সিওপিডি রোগীদের জন্য খুবই উপকারী। এটি শ্বাসকষ্টের সমস্যা কমায়।
কীভাবে করবেনঃ প্রথমে আরাম করে বসুন, ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল রাখুন। দুই সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিন। ঠোঁট টেনে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই প্রক্রিয়াটি ৫-১০ বার পুনরায় করুন।
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসপ্রশ্বাস(পেট থেকে শ্বাস নেওয়া)ঃ ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং চাপও কমায়।
কীভাবে করবেনঃ পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন। এক হাত বুকের উপর এবং অন্য হাত পেটের উপর রাখুন। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং পেট ফুলিয়ে নিন। ঠোঁট উঁচু করে শ্বাস ছাড়ুন।
বিয়ে নয়, একা থাকতেই আগ্রহী কেন মহিলারা? শহরের মেয়েরা কী লুকোচ্ছে সমাজের চোখের আড়ালে?
বিছানায় গেলেই দু'চোখ জুড়ে আসবে ঘুম! শোওয়ার আগে শুধু খান 'ঘুমপাড়ানি' ফল
দুই ভেষজের 'শট' বদলে দেবে জীবন! সকাল সকাল এক চুমুকেই পালাবে যত কঠিন রোগ, ঝলমল করে চুল-ত্বক!
আর মাত্র কয়েক ঘণ্টা! শনিবার থেকে সোনায় মুড়বে ৪ রাশির ভাগ্য, শনির নক্ষত্র পরিবর্তনে টাকা-বাড়ি-গাড়ির স্বপ্নপূরণ
শরীরে নিঃশব্দে বাড়ছে ঘাতক কোলেস্টেরল? ৫ অভ্যাস না বদলালে অকালেই ঘনিয়ে আসবে চরম বিপদ
ফ্রিজ না থাকলেও খাবার নষ্ট নিয়ে থাকবে না দুশ্চিন্তা! ৫ সহজ কৌশল মানলেই টাটকা থাকবে রান্না করা খাবার
ব্যথার যম, বশে রাখে উচ্চ রক্তচাপ-কোলেস্টেরল! ছোট্ট এই দানার গুণেই মিলবে বহু জটিল রোগ থেকে মুক্তি
সারাদিন মোবাইল বা ল্যাপটপের পর্দায় চোখ রাখতে হয়? দৃষ্টি ভাল রাখতে পাতে রাখুন এই ‘অবহেলিত’ ফল
এটা না খেলে, হবে না ভাল ছেলে! বড়দের বীর্যপান করাই এই জায়গার ‘আইন’, অদ্ভুত হলেও সত্যি
ভুঁড়ি কমানোর মোক্ষম অস্ত্র! এই সব সবজির রসে চুমুক দিলেই গলবে পেটের জেদি মেদ, মাত্র এক মাসে দেখবেন ম্যাজিক
লাফিয়ে বাড়বে শুক্রাণু, চিরতরে দূর হবে বন্ধ্যাত্ব! পুরুষরা মাত্র ১৫ দিন রাতে খান এই জিনিস, খুশি হবেন সঙ্গী
অতিপরিচিত ওই সাদা জিনিসটি দিয়ে দাঁতও মাজা যায়, বাথরুমেও ফেলা যায়! জেনে নিন জিনিসটির সঠিক প্রয়োগ
ঢেঁড়শ 'বিষের সমান'! এঁরা একবার মুখে দিলেই ভয়ঙ্কর বিপদ, জানেন কাদের এই সবজি খাওয়া নিষেধ?
জমে থাকা পুরোনো পচা কালো মল কাছিয়ে বার করে কোলনের খাঁজ থেকে! খোঁজ মিলল আরব্য রজনীর রহস্যময় ফলের
ভেতরে ভেতরে ঝাঁঝরা হয়ে যাচ্ছে লিভার? বলে দিতে পারে আপনার নখ! প্রথমেই মারণ রোগকে চিনতে বুঝুন ৫ লক্ষণ
ইংল্যান্ডের মাটিতে আবার ফ্লপ, ইন্টারনেটে কটাক্ষের মুখে বাংলার ক্রিকেটার
ইরানে হামলা: আমেরিকাকে বড় আশ্বাস দিল ইজরায়েল
খুব দরকার, কিন্তু প্রয়োজনের সময়েই পাচ্ছেন না বিমার টাকা! তখন কী করবেন?
ক্রীড়ামন্ত্রীর অনুরোধে নিয়ম বদল, এবার থেকে কলকাতা লিগে ছ'জন ভূমিপুত্র
রেপো রেট কমল, কমবে গৃহঋণ-হ সব বিভিন্ন লোনের ইএমআই? জানুন লাখ টাকার উত্তর...
ওপেনিংয়ে নেমে শতরান, টেস্ট শুরুর আগে গম্ভীরকে বার্তা রাহুলের
মাঝে আট বছরের বিরতি, আবার প্যারিস ডায়মন্ড লিগে ফিরছেন নীরজ
পাঁচ বছরের জন্য ঝুঁকিমুক্ত বিনিয়োগে আগ্রহী? এই তিন প্রকল্প সমন্ধে জানুন
ডিজিটাল প্রযুক্তি কমিয়ে দিচ্ছে মস্তিষ্কের সক্রিয়তা? কী বলছেন চিকিৎসকরা? জেনে নিন
যানবাহন মালিকদের জন্য বড় খবর, এবার বাড়তে পারে থার্ড-পার্টি মোটর বিমার খরচ! জেনে নিন কারণ
'তৃপ্তির' খোঁজে পুরুষাঙ্গে চার্জার ঢুকিয়ে ত্রাহি ত্রাহি রব বৃদ্ধের! ভয়ঙ্কর কাণ্ডে স্তম্ভিত চিকিৎসকরা
নারীদের আকাঙ্ক্ষা: বয়স বাড়লেও থামে না ইচ্ছা, বলছে গবেষণা
চ্যালেঞ্জ করেছিলেন আইনস্টাইনের তত্ত্বকে! কাজ করতেন নাসা-আইআইটি-তে, জানেন এই ভারতীয় জিনিয়াস'কে?
স্বামীকে ছেড়ে পালিয়ে সোজা বেঙ্গালুরু, প্রেমিকার হাত ধরে গ্রামে ফিরে হুলুস্থুল বাধালেন গৃহবধূ
আইপিএলের মাঝপথেই পাড়ি দেন দেশে, তবে বিদেশি তারকার মনেপ্রাণে এখনও সেই ফ্র্যাঞ্চাইজি
দিল্লির কুতুব মিনারের থেকেও পাঁচগুণ উঁচু এই সেতু
‘ব্ল্যাকমেলের শিকার, মানসিক চাপ থেকেই আত্মহত্যা’, আসানসোলের ছাত্রমৃত্যুতে সামনে বিস্ফোরক তথ্য
বাংলাদেশে জাতীয় সংসদ নির্বাচন কবে? জাতির উদ্দেশে ভাষণে জানালেন মহম্মদ ইউনূস
'কাজ এখনও অর্ধেক হয়েছে', আইপিএল ফাইনালের পর প্রথমবার মুখ খুললেন বলিউড অভিনেত্রী
ভারতের দ্বিতীয় বৃহত্তম এবং প্রাচীন জগন্নাথ মন্দিরের মাথায় বসলো নীল চক্র
জি৭ সম্মেলনে যাচ্ছেন নরেন্দ্র মোদী! ফোন করে আমন্ত্রণ জানিয়েছেন মার্ক কার্নি, জানালেন খোদ প্রধানমন্ত্রী
দুমড়ে-মুচড়ে গিয়েছে গাড়ি! দুর্ঘটনায় হারালেন বাবাকে, মৃত্যুর সঙ্গে পাঞ্জা লড়ছেন এই জনপ্রিয় অভিনেতা
স্বামীতে মন বসছে না, একটু সুখের জন্য ছটফট করছিলেন, কামনার জ্বালায় এ কী করে বসলেন মহিলা?
বিশেষভাবে সক্ষম গৃহবধূকে ধর্ষণের অভিযোগ, গায়ে দেওয়া হল সিগারেটের ছেঁকা, ঘাটালে গ্রেপ্তার তিন যুবক
