বুধবার ০৪ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেসার এক নীরব ঘাতক। প্রাথমিক পর্যায়ে কোনও উপসর্গ দেখা না দিলেও, ভিতরে ভিতরে ক্ষয় করতে থাকে হৃদয়, কিডনি, এমনকি মস্তিষ্ককেও। অনেকেই ভাবেন, শুধুমাত্র অতিরিক্ত নুন খাওয়া বা বংশগত কারণেই এই সমস্যা হয়। কিন্তু বাস্তবে, আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কিছু সাধারণ অভ্যাসও অজান্তেই রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। জেনে নিন এমনই পাঁচটি দৈনন্দিন অভ্যাস, যেগুলি বদল না আনলে হাই ব্লাড প্রেসারের ঝুঁকি ক্রমেই বাড়বে।
১. অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ
সকালে এক কাপ কফি না হলে দিনই শুরু হয় না? কিংবা পড়ার টেবিলে ঘণ্টার পর ঘণ্টা চা-কফি চলছেই? সাবধান। ক্যাফেইন সাময়িকভাবে মস্তিষ্ককে চাঙ্গা করলেও, একাধিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ হঠাৎ করে সিস্টোলিক রক্তচাপ ১০–১৫ পয়েন্ট পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে। বিশেষ করে যাঁরা হাই ব্লাড প্রেসারের ঝুঁকিতে রয়েছেন, তাঁদের ক্ষেত্রে এটি দীর্ঘমেয়াদে বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে।
২. অপর্যাপ্ত ঘুম
রাত জেগে সিরিজ দেখেন? কিংবা অতিরিক্ত কাজের চাপে তিন-চার ঘণ্টার বেশি ঘুমনোর সময় পান না? শরীর কিন্তু এই অনিয়ম সহজে মেনে নেবে না। ঘুম পর্যাপ্ত না হলে শরীরে কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিন হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা সরাসরি রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যাঁরা নিয়মিত ৬ ঘণ্টার কম ঘুমান, তাঁদের হাইপারটেনশনের আশঙ্কা দ্বিগুণ।
৩. দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা
ওয়ার্ক ফ্রম হোম সংস্কৃতিতে ল্যাপটপের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানো এখন নিত্যদিনের চিত্র। অথচ, এই স্থিতধী জীবনযাপন রক্তচাপের এক অন্যতম অনুঘটক। রক্ত সঞ্চালনের গতি কমে গেলে হৃদয়ের ওপর চাপ বাড়ে, যার ফল—উচ্চ রক্তচাপ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর অন্তত ৫ মিনিট হাঁটাচলা করা উচিত।
৪. লবণের অতিরিক্ত ব্যবহার
চটপটি, মুড়ি, আলুভাজা কিংবা রেস্টুরেন্টের প্রিয় বিরিয়ানি—সর্বত্রই লুকিয়ে থাকে ‘সোডিয়াম’, যায় মূল উৎস লবণ। অতিরিক্ত নুন শরীরে জল ধরে রাখে, যার ফলস্বরূপ রক্তনালীর চাপ বাড়ে। দৈনিক সোডিয়াম গ্রহণ ৫ গ্রামের মধ্যে রাখার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা, যা মাত্র এক চামচ লবণের সমান। কাজেই তার বেশি লবণ খেলেই বাড়বে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি।
৫. মানসিক চাপ ও উদ্বেগ
মন যদি ভাল না থাকে, শরীরও ভাল থাকে না—কথাটা শুধু কথার কথা নয়। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়ানোর অন্যতম বড় কারণ। কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বাড়লে রক্তনালীগুলি সঙ্কুচিত হয়, হৃদপিণ্ডকে বেশি জোরে কাজ করতে হয়, ফলে রক্তচাপও চড়চড় করে বাড়ে। নিয়মিত ধ্যান, প্রাণায়াম কিংবা মনপ্রাণ জুড়ানো সৃজনশীল কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখা প্রয়োজন। নইলে বাড়তে পারে রক্তচাপ।
ছোট ছোট অভ্যাসে বদলই পারে রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে। প্রতিদিনের চা-কফির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা, সময়মতো ঘুম, মাঝেমাঝে উঠে হাঁটা, খাবারে লবণের পরিমাণ কমানো এবং মানসিক স্বাস্থ্যরক্ষা—এই পাঁচটি সহজ অভ্যাসই হতে পারে রক্তচাপ কমানোর চাবিকাঠি।
গ্যাসের ব্যথা ভেবে অবহেলা করলেই বিপদ! লিভার ক্যানসারে গলে পচে যেতে পারে শরীর! কীভাবে চিনবেন অসুখ?
ঋতুশ্রাবে ইতি মানেই রতি সুখের অবসান নয়,নতুন গবেষণায় উঠে এল গোপন সত্য!
গাছের পাতায় ফিরে আসবে সতেজতা! অসুস্থতা কমাতে মাটির নিচেই লুকিয়ে গোপন জাদু?
ফুসফুস নিংড়ে বার করে আনবে থকথকে জমা কফ! সকালে এক কাপ গরম জলে মিশিয়ে খান দু’টি জিনিস
ধমনীতে জমে থাকা থকথকে কোলেস্টেরল জলের মতো গলিয়ে দেয় এই গ্রীষ্মকালীন ফলের বীজ! কীভাবে খাবেন জানেন?
অফিসের বসই 'খুন' করবেন আপনাকে, তবে হাতে নয়, কাজে! কীভাবে রক্ষা পাবেন জানেন?
ইউরিক অ্যাসিড বাড়ছে, আগে থেকেই সঙ্কেত দেয় শরীর! কোন কোন লক্ষণ দেখে সতর্ক হবেন?
রোজকার এই একটি বদভ্যাস কমিয়ে দিতে পারে শুক্রাণুর সংখ্যা! বন্ধ করে দিতে পারে পিতৃত্বের পথ
গরমে ‘সামার পেনিস’-এর ঝুঁকি! দৈত্যাকার পুরুষাঙ্গ খানখান করে দিতে পারে যৌন জীবন
পাতে মাছ ছাড়া চলে না? জানেন তা কি নিরামিষ না আমিষ? জেনে নিন
হাঁপানিতে কষ্ট পাওয়ার দিন শেষ, শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি পান পাঁচটি আয়ুর্বেদিক পদ্ধতিতে
চোখ লাল, আচমকা জল পড়ছে? কনজাংটিভাইটিস নয় তো? কীভাবে রক্ষা পাবেন এই রোগ থেকে
গ্যাদগ্যাদে দাদ, হাজা, চুলকানি আর বিরক্ত করবে না, ভ্যাপসা আবহাওয়ায় ছত্রাক দূরে রাখতে মেনে চলবেন কোন কোন কৌশল?
১৮ বছরে নিজের সবটুকু নিংড়ে দিয়েছিলাম, আজ রাতে শিশুর মতো ঘুমোবো, বলেন কোহলি
লাফ দিয়ে সতীর্থদের কোলে, অনুষ্কাকে জড়িয়ে ধরে কান্নায় ভাসলেন কোহলি
মিউচুয়াল ফান্ডে বিনিয়োগের সুবিধা কী? জেনে নিন
অবশেষে শাপমুক্তি, বিরাট খরা কাটিয়ে চ্যাম্পিয়ন কোহলির বেঙ্গালুরু
অ্যান্টিক ছোঁয়ায় অন্দরসজ্জা! কীভাবে হাতের কাছের চেনা জিনিসেই ঘর সাজাবেন? জানালেন ডিজাইনার
অর্ধশতরান হাতছাড়া কোহলির, পাঞ্জাবকে ১৯১ রানের টার্গেট দিল বেঙ্গালুরু
কেন তুই খেয়েছিস! তারপর ছেলের সঙ্গে কী করল বাবা, অবাক হল পুলিশও
কোহলি প্রবেশ করতেই উন্মাদনা নরেন্দ্র মোদি স্টেডিয়ামে, উন্মত্ত গ্যালারি
১ অগস্ট থেকে ইউপিআই পেমেন্টের নিয়মে বড় বদল, কী কী পরিবর্তন হচ্ছে?
সমাপ্তি অনুষ্ঠান মাতালেন শঙ্কর মহাদেবন, ভারতের সশস্ত্র বাহিনীকে বিশেষ সম্মান
বয়স বাড়লেও উঁকি দেবে না সাদা চুল! এই কটি ‘ম্যাজিক’ তেলেই লুকিয়ে সমাধান
খাওয়ার আগে কেন আমকে জলে ভেজাতেই হবে, কারণ জানলে...
ঘুমিয়ে পড়লেই অদ্ভুত আওয়াজ, কে ঢোকে ঘরে! সিসি ক্যামেরায় ধরা পড়ল আসল ঘটনা, দেখে শিউরে উঠল নবদম্পতি
সুতাহাটায় শিহরণ! বাজেয়াপ্ত উটের জন্য কাঁটাগাছ জোগাড়ে হিমশিম খাচ্ছে পুলিশ, সকাল হলেই চলছে খোঁজখবর
লাগবে না দামি ডিটারজেন্ট, নিমেষে উঠবে জামাকাপড়ের হলুদ দাগ! ঘরোয়া টোটকার জাদুতেই মিলবে সমাধান
উড়ন্ত বিমানকেও নিশানায় সক্ষম! জানেন বিশ্বের সবচেয়ে দূরপাল্লার বন্দুক কোনটি?
অপারেশন সিঁদুরের সময় নিভৃতে সেরে ফেলেন বিয়ে, খান স্যারের স্ত্রীকে চেনেন? কম যান না কারও থেকে
থরে থরে সাজানো ৫০০ টাকার নোট, ১ কোটি টাকার মালা পরে বিয়ে করলেন যুবক! চোখ কপালে নিমন্ত্রিতদের
'সরতে চায়নি বিরাট', চাঞ্চল্যকর মন্তব্য মহিলা তারকার, আতসকাচের নীচে কোহলি-গম্ভীর সম্পর্ক
পালিয়ে বিয়ে করলেন সায়ক চক্রবর্তী! বাড়ির অমতে কোন টলি নায়িকার সঙ্গে ঘর পাতলেন?
'এটা আরসিবির ব্যাগে আছে', আইপিএল ফাইনাল নিয়ে বড় ভবিষ্যদ্বাণী প্রাক্তন তারকার
মহিলারা বেশি ভুগলেও পুরুষদের শরীরেও বাসা বাঁধে থাইরয়েড! ৫ অচেনা লক্ষণ না চিনলেই অজান্তে বাড়বে বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি
সুপরিকল্পিত না কি আচমকা! প্রাণ হাতে নিয়ে কীভাবে ভারতে পালিয়ে এসেছিলেন শেখ হাসিনা, প্রকাশ্যে চাঞ্চল্যকর তথ্য
এই ছয়'টি কারণে মিউচুয়াল ফান্ডে বিনিয়োগ করলে টাকা কাটে, জেনে নিন
