রবিবার ২৫ মে ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আধুনিক জীবনযাত্রায় দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ করার প্রবণতা বাড়ছে, আর তার সঙ্গেই পাল্লা দিয়ে বাড়ছে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তাজনিত নানাবিধ স্বাস্থ্যঝুঁকি। এই পরিস্থিতিতে, কাজের ফাঁকেই শরীরকে সচল রাখার এক অভিনব অথচ সহজ পদ্ধতি ‘মাইক্রোওয়াকিং’। বিশেষজ্ঞদের মতে, অল্প সময়ের এই হাঁটাচলার অভ্যাস দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে সক্ষম।
মাইক্রোওয়াকিং আসলে কী?
সহজ ভাষায় বলতে গেলে, মাইক্রোওয়াকিং হল কাজের মধ্যে প্রতি ঘণ্টায় বা নির্দিষ্ট সময় অন্তর ২ থেকে ৫ মিনিটের জন্য অল্প হাঁটাচলা করা। এটি একটানা বসে থাকার চক্র ভেঙে শরীরকে সচল করার একটি কৌশল। এর জন্য আলাদা করে কোনও প্রস্তুতি বা পোশাক পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না। অফিসের করিডর, বাড়ির ঘর অথবা কাজের জায়গার আশপাশে সামান্য পায়চারি করাই মাইক্রোওয়াকিং হিসেবে গণ্য হতে পারে।
১. শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি ও বিপাক প্রক্রিয়া সচল রাখা: একটানা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া মন্থর হয়ে পড়ে এবং রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়। মাইক্রোওয়াকিং এই সমস্যা সমাধানে অত্যন্ত কার্যকর। অল্প সময়ের হাঁটাচলা শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে, পেশিগুলিকে সক্রিয় করে এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে সৃষ্ট হওয়া কোমর ব্যথা, পেশির আড়ষ্টতা বা পায়ে ঝিঁঝিঁ ধরার মতো সমস্যাগুলি কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত মাইক্রোওয়াকিং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক হতে পারে।
২. মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ও মনঃসংযোগ বৃদ্ধি: কাজের মাঝে কয়েক মিনিটের বিরতি এবং হালকা শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায়। এর ফলে মানসিক ক্লান্তি দূর হয়, মন সতেজ থাকে এবং পুনরায় কাজে মনোযোগ দিতে সুবিধা হয়। মাইক্রোওয়াকিং মুড ভাল করতে এবং মানসিক চাপ কমাতেও ইতিবাচক ভূমিকা পালন করে বলে গবেষণায় দেখা গেছে। এটি কর্মক্ষমতা এবং সৃজনশীলতা বৃদ্ধিতেও সহায়ক।
৩. সহজে পালনীয় ও দীর্ঘমেয়াদী সুফল: মাইক্রোওয়াকিংয়ের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটি অত্যন্ত সহজ এবং যে কোনও পরিবেশে করা সম্ভব। এর জন্য আলাদা করে জিমে যাওয়া বা বিশেষ কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। কাজের ফাঁকে সামান্য সদিচ্ছা থাকলেই এই অভ্যাস গড়ে তোলা যায়। দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অতিরিক্ত ওজনজনিত সমস্যার ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে এই অভ্যাস।
চরম উত্তেজনার মুহূর্তেও স্নায়ু থাকবে অবিচল! তিনটি কৌশল শিখে নিন, আর কোনও দিন নিয়ন্ত্রণ হারাবেন না
খবরদার! বিছানায় শুয়ে শুয়ে এই কাজটি আর করবেন না! কী মারাত্মক বিপদ ডেকে আনে জানলে শিউরে উঠবেন
পুরুষদের টাকেও গজাবে চুল! অতিপরিচিত এই সবজির বীজ ব্যবহার করেই মাথা ঢাকবে কুচকুচে কালো কেশে
কাপের পর কাপ চা খান? অজান্তেই মহাবিপদ ডেকে আনছেন! অতিরিক্ত চা পানে শরীরে কী প্রভাব পড়ে জানেন?
বিবেকানন্দের প্রিয় গীতার শ্লোক লেখা পোশাকে! কানের মঞ্চে ভারতীয় ঐতিহ্যের জয়গান ঐশ্বর্যের
আব্রাম-তৈমুররাও খায় স্কুলের 'মিড ডে মিল'! তারকাসন্তানদের পাতে কী কী থাকে? জানলে চমকে যাবেন
করুন চোখের পরীক্ষা, এই ছবিতে বিড়াল খুঁজে পেলে বুঝবেন আপনার দৃষ্টি খুব ভাল
ঠিক কতক্ষণ সঙ্গম করলে তৃপ্ত হয় সঙ্গীর শরীর? নয়া গবেষণায় যৌনজীবনে মিলল নতুন দিশা
বুধের চালে আজ থেকে 'মালামাল' ৪ রাশি! যা ছোঁবেন তাই সোনা, গুণে শেষ করতে পারবেন না টাকা
চটজলদি উধাও হলুদ ছোপ, দাঁতের কোণা থেকে দূর হবে ময়লা! এই একটি ফলের গুণেই ঝকঝক করবে হাসি
বীভৎস! স্বামীর পুরুষাঙ্গ কেটে ‘মাংসের ঝোল’ রাঁধলেন স্ত্রী! একটি মাত্র ‘ভুল’-এই হাড়হিম কাণ্ডের শিকার হলেন ব্যক্তি
সকালে ঘুম থেকে উঠে এই ৫ ভুল করলেই বারোটা বাজবে লিভারের! অজান্তেই তিলে তিলে শেষ হবে শরীর
অতিরিক্ত মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাস? সাবধান! অজান্তে কোন মারণ রোগের দিকে এগোচ্ছেন জানলে আঁতকে উঠবেন
পেট ব্যথা থেকে ডায়রিয়া, কাটাছেঁড়া থেকে দাঁত ব্যথা! আচমকা রোগের কবলে পড়লে এই সব ঘরোয়া টোটকায় পাবেন স্বস্তি
আমসত্ত্বের স্বাদ ভুলছে বাঙালি? আর বাজার থেকে কিনতে হবে না, বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন মা-ঠাকুমার মতো আমসত্ত্ব
