শুক্রবার ১১ জুলাই ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১৫ মে ২০২৫ ১৯ : ০২Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আত্মসম্মানবোধ একজন মানুষের মানসিক স্বাস্থ্য ও সার্বিক সুস্থ জীবনযাপনের জন্য অত্যন্ত জরুরি। নিজের যোগ্যতা, গুণাবলী ও মূল্য সম্পর্কে ইতিবাচক ধারণা না থাকলে আত্মবিশ্বাস আসে না। যখন একজন মানুষের নিজের প্রতি শ্রদ্ধা ও বিশ্বাস থাকে, তখন সে জীবনের নানা প্রতিকূলতা ও চ্যালেঞ্জ সহজে মোকাবিলা করতে পারে। আত্মসম্মানবোধ বাড়ানো একটি ধারাবাহিক প্রক্রিয়া, তবে কিছু নির্দিষ্ট উপায় অবলম্বন করলে এ পথে অনেকটাই এগোনো যায়।
১. ইতিবাচক স্ব-কথন ও নেতিবাচক চিন্তা প্রতিহত করা: আমাদের মনে সারাক্ষণ যে কথাগুলো চলে, তা আমাদের আত্মবিশ্বাসের ওপর গভীর প্রভাব ফেলে। নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা পোষণ করা বন্ধ করুন। তার পরিবর্তে, নিজের ভুলগুলোকে নতুন কিছু শেখার সুযোগ হিসেবে দেখুন। যখনই মনে কোনো নেতিবাচক চিন্তা আসবে সেটিকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং তার বিপরীতে ইতিবাচক ও বাস্তবসম্মত যুক্তি তুলে ধরুন।
২. ছোট ছোট বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ ও অর্জন করা: প্রথমেই বড় লক্ষ্যের দিকে না ঝুঁকে, ছোট ছোট এবং সহজ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রতিটি ছোট সাফল্য আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করবে। যখন আপনি একটি লক্ষ্য পূরণ করতে পারবেন, তখন নিজেকে তার কৃতিত্ব দিন। এই সাফল্যগুলো ধীরে ধীরে আপনার মধ্যে এই বিশ্বাস তৈরি করবে যে আপনার দ্বারা অনেক কিছুই করা সম্ভব। বাড়বে আত্মসম্মানবোধ।
৩. নিজের যত্ন নেওয়া: শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আত্মসম্মানবোধের জন্য অত্যন্ত জরুরি। নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, এবং শরীরচর্চা করা উচিত। পাশাপাশি, নিজের পছন্দের কাজ বা শখের জন্য সময় বের করুন, যা আপনাকে আনন্দ দেয় ও মানসিক প্রশান্তি এনে দেয় – যেমন বই পড়া, গান শোনা, ছবি আঁকা বা প্রকৃতির কাছাকাছি সময় কাটানো। নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে মস্তিষ্কে এই বার্তা যায় যে আপনি নিজেও মূল্যবান এবং আপনার প্রয়োজনগুলোও গুরুত্বপূর্ণ।
৪. নিজের শক্তি ও গুণাবলীর ওপর মনোযোগ দেওয়া: প্রত্যেক মানুষের মধ্যেই কিছু নিজস্ব দক্ষতা ও ভাল গুণ থাকে। অন্যের সঙ্গে অহেতুক তুলনা না করে নিজের সেইসব ইতিবাচক দিকগুলো খুঁজে বের করুন এবং সেগুলোর চর্চা করুন। আপনি কোন কাজে ভাল বা কোন গুণটির জন্য অন্যরা আপনার প্রশংসা করে, সেদিকে মনোযোগ দিন। নিজের সাফল্য এবং ভাল গুণগুলো একটি ডায়েরিতে লিখে রাখতে পারেন। এটি আত্মসম্মানবোধ দৃঢ় করতে সাহায্য করবে।
নানান খবর
ডেটে যেতে চান, কিন্তু পকেটে পয়সা নেই! চিন্তা নেই, ভারতে এই শহরে বান্ধবীর সঙ্গে সময় কাটাতে খরচ সবচেয়ে কম
বর্ষাকালে মাছ খাওয়া উচিত নয়? সত্যি কি তাই? ভুল ধারণায় না থেকে জানুন বিশেষজ্ঞের মতামত
কাচের মতো স্বচ্ছ ত্বক চান? বাড়িতে এইভাবে যত্ন নিলেই পাবেন কোরিয়ানদের গ্লাস স্কিন
গুরু পূর্ণিমায় ভয়ঙ্কর শক্তিশালী বৃহস্পতি, ৩ রাশির ভাগ্যে লটারি জেতার যোগ! রাতারাতি কোটিপতি হবেন কারা?
অজানা ভাষা, মোবাইলে মুখ, ঘরের মধ্যেই সন্তান আর বাবা-মায়ের মাঝে উঠছে ‘অচেনা’ দেওয়াল
‘পার্লে-জি’ বিস্কুট বাচ্চা থেকে বয়স্ক সকলের প্রিয়, কিন্তু ‘জি’-এর অর্থ জানেন না অনেকেই
গরু, ঘোড়া, সিংহ নাকি বাঁদর! ছবিতে কোন প্রাণীটি বেছে নেবেন? উত্তরই বলে দেবে আপনি কেমন ধরনের মানুষ
অকালে কমবে দৃষ্টিশক্তি, ভোগাবে ত্বকের মারাত্মক সমস্যা! শরীরে এই ভিটামিনের অভাব হলে হানা দেবে জটিল রোগ
মুখের সামনে ঝুলন্ত বেগুনেই চামড়ার মতো রং করলেন, তার পরই ভ্যানিশ! এ কী করলেন তরুণী?
‘আদরের ওষুধ’ খাওয়ালেই আর নিজেকে সামলাতে পারবেন না প্রেয়সী! যৌন জীবনে ঢেউ তুলতে আজই কিনুন
ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তা? বয়স-উচ্চতা অনুসারে আদৌ কি আপনার ওজন বেশি? আসল হিসেব জানলে ধারণা বদলে যাবে
মেসেজের উত্তরে ‘ওকে’ ব্যবহার করেন সকলে, এর অর্থ জানেন? ৯৯ শতাংশ মানুষের কোনও ধারণাই নেই
সর্দি-কাশি থেকে পেটের গোলমাল, এই মশলাতেই লুকিয়ে সমাধান! রোজ খেলে দূরে থাকবে মারণ রোগের দাপট
সাপ্লিমেন্ট ছাড়ুন, পাঁচ খাবারেই মিলবে কোলাজেন! নিয়ম করে কী কী খেলে চেহারায় পড়বে না বয়সের ছাপ?
বর্ষায় পোষ্যকে নিয়ে বাইরে বেরোচ্ছেন? বাড়ির আদরের সদস্যের কোন কোন বিষয় খেয়াল রাখবেন?
মহাকাশে মুগ-মেথি চাষ করছেন শুভাংশু! মাঝ আকাশে আচমকা কী এমন ঘটে গেল, মন দিতে হল চাষবাসে?
আগস্ট থেকেই ওষুধে ২০০ শতাংশ কর! ট্রাম্পের নয়া শুল্ক-নীতিতে কীভাবে বিরাট বিপদে পড়তে পারে ভারত? জানুন এখনই
রিয়ালের কোচ থাকাকালীন ফাঁকি দেন কর, ব্রাজিল কোচ অ্যানচেলোত্তিকে এক বছরের কারাদণ্ডের নির্দেশ
হাই হিলস-এ ‘ওটা’ লুকিয়ে ফেললেই কেল্লাফতে, ‘সফিস্টিকেটেড’ রূপে ফাঁকি দিতে গিয়েই হাতেনাতে ধরা পড়ে গেলেন হোটেল মালিক, তারপর?
'ইংল্যান্ডের প্রধান সমস্যা বাজবল', এজবাস্টনে স্টোকসরা হারতেই আক্রমণ অশ্বিনের
এই জুলাইয়েও তীব্র গরমে পুড়ছে চারপাশ, মৃত্যু হাজার হাজার, তথ্য সামনে আসতেই ভয়ে কাঁপছেন এখানকার মানুষ
তিনি এলেন, দেখলেন এবং জয় করে নিলেন, শৈশবের ক্লাবের বিরুদ্ধে গোল করে চেলসিকে ফাইনালে তুললেন পেদ্রো
আরও সাত দেশকে শুল্ক-নোটিশ পাঠাচ্ছে মার্কিন মুলুক, এবার কি চিঠি পাবে ভারতও? দেখে নিন তালিকা
একগুচ্ছ রেকর্ড ভাঙার হাতছানি গিলের সামনে, পারবেন কি ভারত অধিনায়ক?
গুজরাট সেতু বিপর্যয়ের বড় মাশুল গুনতে হবে স্থানীয়দের, ঘনিয়ে এল বড় বিপদের দিন
মহমেডান সেই সাদা-কালোই, ইউনাইটেড স্পোর্টসের কাছে তিন গোল হজম, তারক হেমব্রমের আরোগ্য কামনায় বিশেষ পোস্টার
বিয়ের সানাই থামতেই ভাঙনের সুর? তিন মাসেই দূরে সরছেন শার্লি-অভিষেক? তুমুল জল্পনা সোশ্যাল মিডিয়ার পোস্ট ঘিরে
পাক জার্সিতে হতাশাজনক পারফরম্যান্স, তবুও বাবরদের বেতন বাড়াতে বরাদ্দ ৩৬ কোটি
শৌচাগারে রক্তের দাগ, ‘কার পিরিয়ড হয়েছে?’, শয়ে শয়ে পড়ুয়ার পোশাক খুলিয়ে যাচাই করল স্কুল!
ফার্স্ট ডিভিশনের অ্যাডামাস থেকে রাজস্থান হয়ে ইস্টবেঙ্গল, স্বপ্নের উড়ানে মার্তণ্ড,'পরিশ্রমী হলে রায়না হওয়া যায়', বলছেন গুরু রঞ্জন
প্রাক্তন স্বামীকে 'দাদা' বলে সম্বোধন! বিচ্ছেদের পরই কি বদলে গেল সুদীপ-পৃথার সম্পর্কের সমীকরণ?
নদিয়ায় স্কুলচত্বরে পথকুকুরকে পিটিয়ে খুন! গ্রেপ্তার প্রধানশিক্ষক এবং এক গ্রুপ ডি কর্মী
ডাক্তারের বন্ধ চেম্বার থেকে রোগিনীর আর্ত চিৎকার, ঘটনা জেনে অবাক বাকি রোগীরা
দিনে মাত্র তিন ঘণ্টা ঘুমোন, রেকর্ডের সামনে ব্রাজিলের গোলকিপার ফাবিও
জানুয়ারিতে ‘না’ বললেও জুলাইতেই দিলেন খুশির খবর, বাবা-মা হচ্ছেন রাজকুমার-পত্রলেখা!
রোগীকে শুশ্রূষা দিতে এসে 'সেই কাজ' করলেন নার্স! "বিশেষ থেরাপি" সাফাই নার্সের! ভাইরাল ভিডিও
একটি বিশেষ নামে ডাকত পরিবার, ডিএনএ পরীক্ষা করাতেই হতবাক মহিলা, আশ্চর্য সত্য এল সামনে
কোহলির পিছু ছাড়ছেন না সেই অভনীত! এবার কি একসঙ্গে উইম্বলডনে?
'মুখে দেওয়াই যায় না', 'নিম্ন মানের' ঘটনায় মুহূর্তে জড়িয়ে গেল বালাসাহেবের নাম! জানুন সত্যিটা
