শুক্রবার ১১ জুলাই ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১৫ মে ২০২৫ ১৯ : ০২Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আত্মসম্মানবোধ একজন মানুষের মানসিক স্বাস্থ্য ও সার্বিক সুস্থ জীবনযাপনের জন্য অত্যন্ত জরুরি। নিজের যোগ্যতা, গুণাবলী ও মূল্য সম্পর্কে ইতিবাচক ধারণা না থাকলে আত্মবিশ্বাস আসে না। যখন একজন মানুষের নিজের প্রতি শ্রদ্ধা ও বিশ্বাস থাকে, তখন সে জীবনের নানা প্রতিকূলতা ও চ্যালেঞ্জ সহজে মোকাবিলা করতে পারে। আত্মসম্মানবোধ বাড়ানো একটি ধারাবাহিক প্রক্রিয়া, তবে কিছু নির্দিষ্ট উপায় অবলম্বন করলে এ পথে অনেকটাই এগোনো যায়।
১. ইতিবাচক স্ব-কথন ও নেতিবাচক চিন্তা প্রতিহত করা: আমাদের মনে সারাক্ষণ যে কথাগুলো চলে, তা আমাদের আত্মবিশ্বাসের ওপর গভীর প্রভাব ফেলে। নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা পোষণ করা বন্ধ করুন। তার পরিবর্তে, নিজের ভুলগুলোকে নতুন কিছু শেখার সুযোগ হিসেবে দেখুন। যখনই মনে কোনো নেতিবাচক চিন্তা আসবে সেটিকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং তার বিপরীতে ইতিবাচক ও বাস্তবসম্মত যুক্তি তুলে ধরুন।
২. ছোট ছোট বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ ও অর্জন করা: প্রথমেই বড় লক্ষ্যের দিকে না ঝুঁকে, ছোট ছোট এবং সহজ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রতিটি ছোট সাফল্য আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করবে। যখন আপনি একটি লক্ষ্য পূরণ করতে পারবেন, তখন নিজেকে তার কৃতিত্ব দিন। এই সাফল্যগুলো ধীরে ধীরে আপনার মধ্যে এই বিশ্বাস তৈরি করবে যে আপনার দ্বারা অনেক কিছুই করা সম্ভব। বাড়বে আত্মসম্মানবোধ।
৩. নিজের যত্ন নেওয়া: শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আত্মসম্মানবোধের জন্য অত্যন্ত জরুরি। নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, এবং শরীরচর্চা করা উচিত। পাশাপাশি, নিজের পছন্দের কাজ বা শখের জন্য সময় বের করুন, যা আপনাকে আনন্দ দেয় ও মানসিক প্রশান্তি এনে দেয় – যেমন বই পড়া, গান শোনা, ছবি আঁকা বা প্রকৃতির কাছাকাছি সময় কাটানো। নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে মস্তিষ্কে এই বার্তা যায় যে আপনি নিজেও মূল্যবান এবং আপনার প্রয়োজনগুলোও গুরুত্বপূর্ণ।
৪. নিজের শক্তি ও গুণাবলীর ওপর মনোযোগ দেওয়া: প্রত্যেক মানুষের মধ্যেই কিছু নিজস্ব দক্ষতা ও ভাল গুণ থাকে। অন্যের সঙ্গে অহেতুক তুলনা না করে নিজের সেইসব ইতিবাচক দিকগুলো খুঁজে বের করুন এবং সেগুলোর চর্চা করুন। আপনি কোন কাজে ভাল বা কোন গুণটির জন্য অন্যরা আপনার প্রশংসা করে, সেদিকে মনোযোগ দিন। নিজের সাফল্য এবং ভাল গুণগুলো একটি ডায়েরিতে লিখে রাখতে পারেন। এটি আত্মসম্মানবোধ দৃঢ় করতে সাহায্য করবে।
নানান খবর
রাগ যখন রোগ! কথায় কথায় রেগে যাওয়া মানসিক সমস্যা নয় তো? রইল সমাধানের হদিশ
ফুচকা, আলুকাবলির সঙ্গে তো দিব্যি খান! শুধু স্বর্গীয় স্বাদ নয়, স্বাস্থ্যগুণে অতুলনীয় এই জলের এত উপকারিতা জানতেন?
মাত্র কয়েক ঘণ্টায় প্লাস্টিক মিশে যাবে সমুদ্রের জলে! অবাক করা আবিষ্কার বিজ্ঞানীদের
'অনৈতিক' হস্তমৈথুনে দিতে হবে জরিমানা! জন্মের আগেই শিশু হত্যার অভিযোগে চাঞ্চল্যকর বিলের প্রস্তাব বিধায়কের
কদর করে না বাঙালি, অথচ বাংলার এই সরস ফলের জন্য পাগল বিদেশিরা! জানেন গোলাপ আপেলের কত গুণ?
ডেটে যেতে চান, কিন্তু পকেটে পয়সা নেই! চিন্তা নেই, ভারতে এই শহরে বান্ধবীর সঙ্গে সময় কাটাতে খরচ সবচেয়ে কম
বর্ষাকালে মাছ খাওয়া উচিত নয়? সত্যি কি তাই? ভুল ধারণায় না থেকে জানুন বিশেষজ্ঞের মতামত
কাচের মতো স্বচ্ছ ত্বক চান? বাড়িতে এইভাবে যত্ন নিলেই পাবেন কোরিয়ানদের গ্লাস স্কিন
গুরু পূর্ণিমায় ভয়ঙ্কর শক্তিশালী বৃহস্পতি, ৩ রাশির ভাগ্যে লটারি জেতার যোগ! রাতারাতি কোটিপতি হবেন কারা?
অজানা ভাষা, মোবাইলে মুখ, ঘরের মধ্যেই সন্তান আর বাবা-মায়ের মাঝে উঠছে ‘অচেনা’ দেওয়াল
‘পার্লে-জি’ বিস্কুট বাচ্চা থেকে বয়স্ক সকলের প্রিয়, কিন্তু ‘জি’-এর অর্থ জানেন না অনেকেই
গরু, ঘোড়া, সিংহ নাকি বাঁদর! ছবিতে কোন প্রাণীটি বেছে নেবেন? উত্তরই বলে দেবে আপনি কেমন ধরনের মানুষ
অকালে কমবে দৃষ্টিশক্তি, ভোগাবে ত্বকের মারাত্মক সমস্যা! শরীরে এই ভিটামিনের অভাব হলে হানা দেবে জটিল রোগ
মুখের সামনে ঝুলন্ত বেগুনেই চামড়ার মতো রং করলেন, তার পরই ভ্যানিশ! এ কী করলেন তরুণী?
‘আদরের ওষুধ’ খাওয়ালেই আর নিজেকে সামলাতে পারবেন না প্রেয়সী! যৌন জীবনে ঢেউ তুলতে আজই কিনুন
‘কী হল রুট, দেখাও না’, ম্যাচের মাঝে জো রুটের কাছে কী এমন দেখতে চাইলেন সিরাজ?
‘খেলোয়াড়রা ছুটি কাটাতে আসেননি’, বিসিসিআইয়ের ফ্যামিলি রুল ঘিরে বিস্ফোরক দাবি গৌতম গম্ভীরের
ফের অশান্ত ভাঙড়! তৃণমূল নেতাকে গুলি করে খুন
মুর্শিদাবাদে পথ নিরাপত্তা প্রচারের মাঝেই দুর্ঘটনা, মর্মান্তিক মৃত্যু ট্রাফিক ওসির
উইম্বলডন মুখ ফেরাল সাবালেঙ্কার থেকে, প্রথমবার ফাইনালে আনিসিমোভা
মৃত ঘোষণার প্রায় ১২ ঘন্টা পর কেঁদে উঠল শিশু! ভয়াবহ ঘটনায় হুলুস্থুল মহারাষ্ট্রে
কেমন আছেন ফর্মে থাকা পন্থ? লর্ডস টেস্টের প্রথম দিনেই জরুরি আপডেট দিল বিসিসিআই
সারার দিকে তাকিয়ে গিলের হাসি, সম্পর্ক কি আবার জোড়া লাগল? তুঙ্গে জল্পনা
১০ লক্ষ টাকার তহবিল গড়তে চান? জানুন জনপ্রিয় এই প্রকল্পে মাসিক বিনিয়োগের অঙ্ক
দেখেছেন ২৩০টি সূর্যোদয়, ঘুরে ফেলেছেন ১০০ লক্ষ কিলোমিটারেরও বেশি পথ, মহাকাশে শুভাংশুদের কাহিনি শুনলে গায়ে কাঁটা দেবেই
ব্য়াঙ্কের সেভিংস অ্যাকাউন্টেও মিলবে এফডি-র হারে সুদ! শুধু এই কাজটি করলেই কেল্লাফতে
১ আগস্ট ২০২৫ থেকে UPI-এর নিয়ম বদল, কী কী বদলাচ্ছে? জানুন
বায়োডেটা এমনও হয়! চাকরির জন্য মরিয়া যুবক এ কী লিখেছেন? চোখ কপালে উঠবে কর্তাদের
দেশভাগের পরও এই হিন্দু মহাপুরুষকে শ্রদ্ধার চোখে দেখেন পাকিস্তানিরা, চেনেন স্যার গঙ্গা রামকে?
রাজ্যস্তরে খেলে টেনিসে তারকা হয়ে উঠছিলেন ধীরে ধীরে, সেই মেয়েকই গুলি করে খুন করলেন বাবা, কী এমন ঘটল?
এক লক্ষ বিনিয়োগ করলেই মিলবে মালামাল সুদ! কোথায়? জানুন এই প্রকল্প সমন্ধে
'ইন্সটা রিল' বানিয়ে ভাইরাল হতে এ কী কান্ড যুবতীর? ভিডিও প্রকাশ্যে আসতেই উত্তাল নেটপাড়া
ক্লাস চলাকালীন আচমকা হুড়মুড়িয়ে ভেঙে পড়ল স্কুলের ছাদ! ঘটনা ঘিরে চাঞ্চল্য বলাগড়ে
বিজেপির সুরে কথা বলছেন! দলীয় সাংসদকে নিয়ে বিড়ম্বনায় কংগ্রেস, থারুরের নিবন্ধে নিশানায় ইন্দিরা সরকার
উত্তরপাড়ায় গৃহবধূর অস্বাভাবিক মৃত্যু, অভিযোগ মানসিক নির্যাতনের, পুলিশের হাতে আটক স্বামী
হাজার হাজার মানুষের ভিড়, তারকেশ্বরে পুণ্যার্থীদের নিরাপত্তা সুনিশ্চিত করতে বড় উদ্যোগ
তাজ্জব কাণ্ড, মহিলার ভোটার কার্ডে মুখ্যমন্ত্রী নীতীশের ছবি! বিহারে শোরগোল
‘মেয়ের ইনসুলিন কেনার ক্ষমতাটুকুও নেই’, ফেসবুক লাইভে আত্মহত্যা করলেন ঋণগ্রস্ত বাবা
