শনিবার ২৪ মে ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আত্মসম্মানবোধ একজন মানুষের মানসিক স্বাস্থ্য ও সার্বিক সুস্থ জীবনযাপনের জন্য অত্যন্ত জরুরি। নিজের যোগ্যতা, গুণাবলী ও মূল্য সম্পর্কে ইতিবাচক ধারণা না থাকলে আত্মবিশ্বাস আসে না। যখন একজন মানুষের নিজের প্রতি শ্রদ্ধা ও বিশ্বাস থাকে, তখন সে জীবনের নানা প্রতিকূলতা ও চ্যালেঞ্জ সহজে মোকাবিলা করতে পারে। আত্মসম্মানবোধ বাড়ানো একটি ধারাবাহিক প্রক্রিয়া, তবে কিছু নির্দিষ্ট উপায় অবলম্বন করলে এ পথে অনেকটাই এগোনো যায়।
১. ইতিবাচক স্ব-কথন ও নেতিবাচক চিন্তা প্রতিহত করা: আমাদের মনে সারাক্ষণ যে কথাগুলো চলে, তা আমাদের আত্মবিশ্বাসের ওপর গভীর প্রভাব ফেলে। নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা পোষণ করা বন্ধ করুন। তার পরিবর্তে, নিজের ভুলগুলোকে নতুন কিছু শেখার সুযোগ হিসেবে দেখুন। যখনই মনে কোনো নেতিবাচক চিন্তা আসবে সেটিকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং তার বিপরীতে ইতিবাচক ও বাস্তবসম্মত যুক্তি তুলে ধরুন।
২. ছোট ছোট বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ ও অর্জন করা: প্রথমেই বড় লক্ষ্যের দিকে না ঝুঁকে, ছোট ছোট এবং সহজ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রতিটি ছোট সাফল্য আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করবে। যখন আপনি একটি লক্ষ্য পূরণ করতে পারবেন, তখন নিজেকে তার কৃতিত্ব দিন। এই সাফল্যগুলো ধীরে ধীরে আপনার মধ্যে এই বিশ্বাস তৈরি করবে যে আপনার দ্বারা অনেক কিছুই করা সম্ভব। বাড়বে আত্মসম্মানবোধ।
৩. নিজের যত্ন নেওয়া: শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আত্মসম্মানবোধের জন্য অত্যন্ত জরুরি। নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, এবং শরীরচর্চা করা উচিত। পাশাপাশি, নিজের পছন্দের কাজ বা শখের জন্য সময় বের করুন, যা আপনাকে আনন্দ দেয় ও মানসিক প্রশান্তি এনে দেয় – যেমন বই পড়া, গান শোনা, ছবি আঁকা বা প্রকৃতির কাছাকাছি সময় কাটানো। নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে মস্তিষ্কে এই বার্তা যায় যে আপনি নিজেও মূল্যবান এবং আপনার প্রয়োজনগুলোও গুরুত্বপূর্ণ।
৪. নিজের শক্তি ও গুণাবলীর ওপর মনোযোগ দেওয়া: প্রত্যেক মানুষের মধ্যেই কিছু নিজস্ব দক্ষতা ও ভাল গুণ থাকে। অন্যের সঙ্গে অহেতুক তুলনা না করে নিজের সেইসব ইতিবাচক দিকগুলো খুঁজে বের করুন এবং সেগুলোর চর্চা করুন। আপনি কোন কাজে ভাল বা কোন গুণটির জন্য অন্যরা আপনার প্রশংসা করে, সেদিকে মনোযোগ দিন। নিজের সাফল্য এবং ভাল গুণগুলো একটি ডায়েরিতে লিখে রাখতে পারেন। এটি আত্মসম্মানবোধ দৃঢ় করতে সাহায্য করবে।
আব্রাম-তৈমুররাও খায় স্কুলের 'মিড ডে মিল'! তারকাসন্তানদের পাতে কী কী থাকে? জানলে চমকে যাবেন
করুন চোখের পরীক্ষা, এই ছবিতে বিড়াল খুঁজে পেলে বুঝবেন আপনার দৃষ্টি খুব ভাল
ঠিক কতক্ষণ সঙ্গম করলে তৃপ্ত হয় সঙ্গীর শরীর? নয়া গবেষণায় যৌনজীবনে মিলল নতুন দিশা
বুধের চালে আজ থেকে 'মালামাল' ৪ রাশি! যা ছোঁবেন তাই সোনা, গুণে শেষ করতে পারবেন না টাকা
চটজলদি উধাও হলুদ ছোপ, দাঁতের কোণা থেকে দূর হবে ময়লা! এই একটি ফলের গুণেই ঝকঝক করবে হাসি
বীভৎস! স্বামীর পুরুষাঙ্গ কেটে ‘মাংসের ঝোল’ রাঁধলেন স্ত্রী! একটি মাত্র ‘ভুল’-এই হাড়হিম কাণ্ডের শিকার হলেন ব্যক্তি
সকালে ঘুম থেকে উঠে এই ৫ ভুল করলেই বারোটা বাজবে লিভারের! অজান্তেই তিলে তিলে শেষ হবে শরীর
অতিরিক্ত মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাস? সাবধান! অজান্তে কোন মারণ রোগের দিকে এগোচ্ছেন জানলে আঁতকে উঠবেন
পেট ব্যথা থেকে ডায়রিয়া, কাটাছেঁড়া থেকে দাঁত ব্যথা! আচমকা রোগের কবলে পড়লে এই সব ঘরোয়া টোটকায় পাবেন স্বস্তি
আমসত্ত্বের স্বাদ ভুলছে বাঙালি? আর বাজার থেকে কিনতে হবে না, বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন মা-ঠাকুমার মতো আমসত্ত্ব
গরম পড়তেই চুলের দফারফা? শুধু শ্যাম্পু-কন্ডিশনার নয়, এই কটি কৌশলেই লুকিয়ে ঝলমলে চুলের রহস্য
যেখানে-সেখানে দাঁড়িয়ে জল খান? এই 'ভুলটা' করেই চলেছেন বলে শরীরে বাসা বাঁধছে মারণ রোগ!
মাংস-ডিমের চেয়েও বেশি প্রোটিন! নিয়মিত এই কটি বীজ খেলেই ঘাটতি হবে না পুষ্টির, আপনি খাচ্ছেন তো?
মলাশয় থেকে টেনে বার করে আনবে পুরনো মল! ফাইবারের খনি এই সব ফল খেলেই সকালে পেট হবে পরিষ্কার
ঋতুস্রাবের ব্যথায় ছটফট করেন? ওষুধ ছেড়ে এই ৫ পন্থায় ভরসা রাখুন, প্রতি মাসে পাবেন স্বস্তি
