শুক্রবার ১১ জুলাই ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১০ মে ২০২৫ ১৯ : ১২Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সারাদিন কাজের চাপে মানসিক ক্লান্তি আসাটা স্বাভাবিক। একটানা কাজ করলে মনোযোগ কমে যায় এবং সৃজনশীলতাও হ্রাস পায়। এই অবস্থা থেকে মুক্তি দিতে পারে ছোট ছোট ‘মাইক্রোব্রেক’। এই মাইক্রোব্রেক বিরতিগুলি মাত্র কয়েক মিনিটের হলেও এগুলি মনকে সতেজ করে তুলতে পারে এবং কাজের গতি ফিরিয়ে আনতে পারে।
১. চোখের বিশ্রাম ও দৃষ্টি পরিবর্তন (২০-২০-২০ নিয়ম): যদি কম্পিউটারে একটানা কাজ করেন, তাহলে প্রতি ২০ মিনিট অন্তর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনও বস্তুর দিকে তাকান। এটি চোখের উপর চাপ কমায় এবং মনোযোগ বাড়ায়। এছাড়া কিছুক্ষণ চোখ বন্ধ করে রাখলেও আরাম পাবেন।
২. হালকা স্ট্রেচিং বা নড়াচড়া: দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে না থেকে প্রতি ঘণ্টায় অন্তত একবার ২-৫ মিনিটের জন্য উঠে দাঁড়ান। হাত-পা টানটান করুন, ঘাড় ঘোরান বা হালকাভাবে কোমর দোলান। চেয়ারে বসেই কাঁধ বা কব্জির হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং শরীরের জড়তা কাটে।
৩. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: কাজের ফাঁকে এক মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। বুকের পরিবর্তে পেট থেকে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন (ডায়াফ্রামাটিক ব্রেথিং)। কয়েকবার এমনটা করলে মানসিক চাপ কমে এবং মন শান্ত হয়।
৪. ছোট্ট পদচারণা: সম্ভব হলে কয়েক মিনিটের জন্য নিজের ডেস্ক ছেড়ে একটু হেঁটে আসুন। অফিসের করিডোরে বা জানালার পাশে গিয়ে বাইরের দৃশ্য দেখুন। এটি একঘেয়েমি কাটাতে এবং নতুন উদ্যমে কাজ শুরু করতে সাহায্য করে।
৫. গান শোনা বা মন অন্যদিকে ঘোরানো: এক-দুটি পছন্দের গান (যন্ত্রসঙ্গীত বা হালকা সুরের গান হলে ভাল) শুনুন অথবা কাজের বাইরের কোনও বিষয়ে ২-৩ মিনিট ভাবুন। যেমন – পছন্দের কোনও স্মৃতি রোমন্থন করতে পারেন বা কোনও আনন্দদায়ক পরিকল্পনার কথা ভাবতে পারেন।
* তবে মনে রাখবেন, মাইক্রোব্রেক মানে দীর্ঘ বিরতি নয়, বরং কাজের ফাঁকে খুব অল্প সময়ের জন্য সতেজ হওয়া।
* এই বিরতিগুলো নিয়মিত নেওয়ার চেষ্টা করুন, কাজের চাপ খুব বেশি হলেও।
* কোন ধরনের মাইক্রোব্রেক আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর, সেটি খুঁজে বের করুন।
এই ছোট ছোট কৌশলগুলো ব্যস্ত দিনের ক্লান্তি দূর করে মনকে চাঙ্গা রাখতে এবং কাজের প্রতি মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে।
নানান খবর
রাগ যখন রোগ! কথায় কথায় রেগে যাওয়া মানসিক সমস্যা নয় তো? রইল সমাধানের হদিশ
ফুচকা, আলুকাবলির সঙ্গে তো দিব্যি খান! শুধু স্বর্গীয় স্বাদ নয়, স্বাস্থ্যগুণে অতুলনীয় এই জলের এত উপকারিতা জানতেন?
মাত্র কয়েক ঘণ্টায় প্লাস্টিক মিশে যাবে সমুদ্রের জলে! অবাক করা আবিষ্কার বিজ্ঞানীদের
'অনৈতিক' হস্তমৈথুনে দিতে হবে জরিমানা! জন্মের আগেই শিশু হত্যার অভিযোগে চাঞ্চল্যকর বিলের প্রস্তাব বিধায়কের
কদর করে না বাঙালি, অথচ বাংলার এই সরস ফলের জন্য পাগল বিদেশিরা! জানেন গোলাপ আপেলের কত গুণ?
ডেটে যেতে চান, কিন্তু পকেটে পয়সা নেই! চিন্তা নেই, ভারতে এই শহরে বান্ধবীর সঙ্গে সময় কাটাতে খরচ সবচেয়ে কম
বর্ষাকালে মাছ খাওয়া উচিত নয়? সত্যি কি তাই? ভুল ধারণায় না থেকে জানুন বিশেষজ্ঞের মতামত
কাচের মতো স্বচ্ছ ত্বক চান? বাড়িতে এইভাবে যত্ন নিলেই পাবেন কোরিয়ানদের গ্লাস স্কিন
গুরু পূর্ণিমায় ভয়ঙ্কর শক্তিশালী বৃহস্পতি, ৩ রাশির ভাগ্যে লটারি জেতার যোগ! রাতারাতি কোটিপতি হবেন কারা?
অজানা ভাষা, মোবাইলে মুখ, ঘরের মধ্যেই সন্তান আর বাবা-মায়ের মাঝে উঠছে ‘অচেনা’ দেওয়াল
‘পার্লে-জি’ বিস্কুট বাচ্চা থেকে বয়স্ক সকলের প্রিয়, কিন্তু ‘জি’-এর অর্থ জানেন না অনেকেই
গরু, ঘোড়া, সিংহ নাকি বাঁদর! ছবিতে কোন প্রাণীটি বেছে নেবেন? উত্তরই বলে দেবে আপনি কেমন ধরনের মানুষ
অকালে কমবে দৃষ্টিশক্তি, ভোগাবে ত্বকের মারাত্মক সমস্যা! শরীরে এই ভিটামিনের অভাব হলে হানা দেবে জটিল রোগ
মুখের সামনে ঝুলন্ত বেগুনেই চামড়ার মতো রং করলেন, তার পরই ভ্যানিশ! এ কী করলেন তরুণী?
‘আদরের ওষুধ’ খাওয়ালেই আর নিজেকে সামলাতে পারবেন না প্রেয়সী! যৌন জীবনে ঢেউ তুলতে আজই কিনুন
‘কী হল রুট, দেখাও না’, ম্যাচের মাঝে জো রুটের কাছে কী এমন দেখতে চাইলেন সিরাজ?
‘খেলোয়াড়রা ছুটি কাটাতে আসেননি’, বিসিসিআইয়ের ফ্যামিলি রুল ঘিরে বিস্ফোরক দাবি গৌতম গম্ভীরের
ফের অশান্ত ভাঙড়! তৃণমূল নেতাকে গুলি করে খুন
মুর্শিদাবাদে পথ নিরাপত্তা প্রচারের মাঝেই দুর্ঘটনা, মর্মান্তিক মৃত্যু ট্রাফিক ওসির
উইম্বলডন মুখ ফেরাল সাবালেঙ্কার থেকে, প্রথমবার ফাইনালে আনিসিমোভা
মৃত ঘোষণার প্রায় ১২ ঘন্টা পর কেঁদে উঠল শিশু! ভয়াবহ ঘটনায় হুলুস্থুল মহারাষ্ট্রে
কেমন আছেন ফর্মে থাকা পন্থ? লর্ডস টেস্টের প্রথম দিনেই জরুরি আপডেট দিল বিসিসিআই
সারার দিকে তাকিয়ে গিলের হাসি, সম্পর্ক কি আবার জোড়া লাগল? তুঙ্গে জল্পনা
১০ লক্ষ টাকার তহবিল গড়তে চান? জানুন জনপ্রিয় এই প্রকল্পে মাসিক বিনিয়োগের অঙ্ক
দেখেছেন ২৩০টি সূর্যোদয়, ঘুরে ফেলেছেন ১০০ লক্ষ কিলোমিটারেরও বেশি পথ, মহাকাশে শুভাংশুদের কাহিনি শুনলে গায়ে কাঁটা দেবেই
ব্য়াঙ্কের সেভিংস অ্যাকাউন্টেও মিলবে এফডি-র হারে সুদ! শুধু এই কাজটি করলেই কেল্লাফতে
১ আগস্ট ২০২৫ থেকে UPI-এর নিয়ম বদল, কী কী বদলাচ্ছে? জানুন
বায়োডেটা এমনও হয়! চাকরির জন্য মরিয়া যুবক এ কী লিখেছেন? চোখ কপালে উঠবে কর্তাদের
দেশভাগের পরও এই হিন্দু মহাপুরুষকে শ্রদ্ধার চোখে দেখেন পাকিস্তানিরা, চেনেন স্যার গঙ্গা রামকে?
রাজ্যস্তরে খেলে টেনিসে তারকা হয়ে উঠছিলেন ধীরে ধীরে, সেই মেয়েকই গুলি করে খুন করলেন বাবা, কী এমন ঘটল?
এক লক্ষ বিনিয়োগ করলেই মিলবে মালামাল সুদ! কোথায়? জানুন এই প্রকল্প সমন্ধে
'ইন্সটা রিল' বানিয়ে ভাইরাল হতে এ কী কান্ড যুবতীর? ভিডিও প্রকাশ্যে আসতেই উত্তাল নেটপাড়া
ক্লাস চলাকালীন আচমকা হুড়মুড়িয়ে ভেঙে পড়ল স্কুলের ছাদ! ঘটনা ঘিরে চাঞ্চল্য বলাগড়ে
বিজেপির সুরে কথা বলছেন! দলীয় সাংসদকে নিয়ে বিড়ম্বনায় কংগ্রেস, থারুরের নিবন্ধে নিশানায় ইন্দিরা সরকার
উত্তরপাড়ায় গৃহবধূর অস্বাভাবিক মৃত্যু, অভিযোগ মানসিক নির্যাতনের, পুলিশের হাতে আটক স্বামী
হাজার হাজার মানুষের ভিড়, তারকেশ্বরে পুণ্যার্থীদের নিরাপত্তা সুনিশ্চিত করতে বড় উদ্যোগ
তাজ্জব কাণ্ড, মহিলার ভোটার কার্ডে মুখ্যমন্ত্রী নীতীশের ছবি! বিহারে শোরগোল
‘মেয়ের ইনসুলিন কেনার ক্ষমতাটুকুও নেই’, ফেসবুক লাইভে আত্মহত্যা করলেন ঋণগ্রস্ত বাবা
