রবিবার ১৫ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: এখন পিঠ এবং কোমরের ব্যথা আর বয়স্কদের মধ্যে সীমাবদ্ধ নেই, দিনভর চেয়ারে বসে কাজ করতে করতে অল্পবয়সী যুবক-যুবতীও পিঠের ব্যথায় কাবু হয়ে পড়ছেন। কিন্তু ব্যথা কমাতে ঘনঘন পেইনকিলার খেলেও বিপদ। দেখা দিতে পারে কিডনির সমস্যা। এই অবস্থায় কাজে আসতে পারে নিয়মিত ব্যায়াম এবং যোগাভ্যাস। রইল এমন তিনটি আসনের হদিস যা মুক্তি দিতে পারে পিঠ ও কোমরের ব্যথা থেকে।
১. মার্জার্যাসন ও বিতিলাসন: এই দুটি ভঙ্গি একটি প্রবাহের মতো, অর্থাৎ একটির পর একটি চক্রাকারে করা হয়। এই দুই আসন মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে, যা পিঠের ব্যথা কমাতে বিশেষ উপযোগী।
* মার্জার্যাসন: প্রথমে হাঁটু এবং হাতের উপর ভর দিয়ে টেবিলের মতো অবস্থানে আসুন। আপনার হাত কাঁধের নীচে এবং হাঁটু নিতম্বের নীচে থাকা উচিত। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আপনার মেরুদণ্ড উপরের দিকে তুলে গোলকার করুন এবং আপনার থুতনি বুকের দিকে নিয়ে আসুন। আপনার পেটের পেশীগুলিকে ভিতরের দিকে টানুন।
* বিতিলাসন: শ্বাস নিতে নিতে আপনার মেরুদণ্ড নীচের দিকে বাঁকিয়ে দিন। আপনার পেট নীচের দিকে নামবে এবং আপনার বুক সামনের দিকে প্রসারিত হবে। আপনার মাথা উপরের দিকে তুলুন এবং দৃষ্টি সামনের দিকে রাখুন।
* এইভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গে তাল মিলিয়ে ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
উপকারিতা: মেরুদণ্ড এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, পিঠের ব্যথা কমায় এবং শরীরের ভারসাম্য বাড়ায়।
২. বালাসন: এটি একটি বিশ্রামমূলক ভঙ্গি যা কোমর এবং পিঠের পেশীগুলিকে আলতোভাবে প্রসারিত করে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।
* প্রথমে হাঁটু গেড়ে বসুন এবং নিতম্ব আপনার গোড়ালির উপর রাখুন।
* ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার কপাল মেঝের উপর রাখুন। আপনার হাত দু'টি হয় সামনের দিকে প্রসারিত করে রাখুন অথবা আপনার পায়ের পাশে পিছনের দিকে নিয়ে আসুন।
* এই অবস্থানে বিশ্রাম নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন। ৩০ সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত এই ভঙ্গিতে থাকতে পারেন।
উপকারিতা: কোমর, পিঠ এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শিথিল করে, মানসিক চাপ কমায় এবং শরীরকে শান্ত করে।
৩. ভুজঙ্গাসন: এই ভঙ্গিটি পিঠের নীচের অংশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং বুকের অংশকে প্রসারিত করে, যা পিঠের ব্যথায় আরাম দিতে পারে।
* মেঝের উপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা সোজা করে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের নীচে মেঝের উপর রাখুন।
* শ্বাস নিতে নিতে আপনার বুক এবং মাথা মেঝে থেকে উপরে তুলুন। কনুই সামান্য বাঁকানো থাকতে পারে। আপনার নাভি মেঝের উপর লেগে থাকবে।
* কাঁধ শিথিল রাখুন এবং আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে অথবা সামান্য উপরের দিকে রাখুন।
* এই অবস্থানে ১৫-৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
উপকারিতা: পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায় এবং বুকের অংশকে প্রসারিত করে।
মনে রাখবেনা কোনও নতুন যোগাভ্যাস শুরু করার আগে সর্বদা একজন প্রশিক্ষিত যোগ শিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার আগে থেকেই কোনও শারীরিক সমস্যা থাকে, বা যদি যোগাভ্যাস করার সময় আপনি কোনও ব্যথা অনুভব করেন, তবে তৎক্ষণাৎ আসনটি বন্ধ করুন।
পায়ের ব্যথা অবহেলা নয়, কোন অংশে ব্যথা কোন রোগের লক্ষণ জানেন?
উঠে দাঁড়ালেন পঙ্গু রোগী, চিকিৎসাবিজ্ঞানে যুগান্তকারী সাফল্য জাপানে! কীভাবে হল অসাধ্যসাধন?
গোপনাঙ্গের 'অপটিকাল ইলিউশন? ডায়েটের চোটে তরতরিয়ে বাড়ল পুরুষাঙ্গ! নেট দুনিয়ায় হইহই কাণ্ড
পাতে রুই মাছ ছাড়ে চলে না? ভয়ংকর বিপদ ডেকে আনছেন কল্পনাও করতে পারছেন না! এখনই সতর্ক হন
গায়ের গন্ধেই মেয়েরা বুঝতে পারে পুরুষ 'সিঙ্গেল' কিনা? ঘামে মাখা শরীরের ডাকপিওন খুলছে পুরুষদের যৌন আবেদনের রহস্য!
মানুষ বুড়ো হয় কিভাবে জানেন? নতুন গবেষণায় চমকপ্রদ তথ্য প্রকাশিত
ঝালই গলিয়ে দেবে জমে থাকা থকথকে কোলেস্টেরল? নিয়মিত লঙ্কা খেলে শরীরে কী কী প্রভাব পড়ে জানেন?
মাত্র ৭ সেকেন্ডে হৃদরোগ ধরা পড়বে! ১৪ বছরের ভারতীয় বংশোদ্ভূত কিশোরের আবিষ্কারে বদলে যাবে চিকিৎসাবিজ্ঞান?
ধমনীর কোণ থেকে গলগল করে বেরিয়ে আসবে থকথকে কোলেস্টরল! পাতে রাখুন পাঁচটি খাবার
ঘুম থেকে উঠলেই লম্বা হয়ে যায় পুরুষদের এই অঙ্গ! কেন জানেন?
দাঁড়িয়ে বা শুয়ে মুখে নিলেই বিপদ! বসে খেলে ক্ষতি নেই—কী?
ইজরায়েলে পরপর ঢুকছে মিসাইল, বিস্ফোরণে কাঁপছে তেল আভিভ, খামেনেইয়ের হুঁশিয়ারির কয়েক ঘণ্টাতেই প্রবল প্রত্যাঘাত ইরানের
মার্করামের শতরান, ইতিহাসের থেকে মাত্র ৬৯ রান দূরে দক্ষিণ আফ্রিকা
অভিযোগ অস্বীকার, বাইচুংয়ের দাবির কী জবাব দিলেন ফেডারেশনের সভাপতি?
কেন হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া হল স্মিথকে? কতদিন মাঠের বাইরে অজি তারকা?
কেন হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া হল স্মিথকে? কতদিন মাঠের বাইরে অজি তারকা?
গাজায় ৫৫,০০০-র বেশি মৃত্যু, খাদ্যসাহায্য সংগ্রহে যাওয়ার পথে নিহত ২১: ক্রমবর্ধমান মানবিক সংকট
বৃষ্টির মধ্যেই রোহিতকে ঘিরে ধরল সমর্থকের দল, ভাইরাল ভিডিও
অঙ্কুশের সঙ্গে তাল মিলিয়ে হাসাবেন দেবরাজ! কোন ছবিতে জুটি বাঁধছেন দুই অভিনেতা?
হবু জামাইয়ের বিরুদ্ধে থানায় অভিযোগ হবু শ্বাশুড়ির, কারণ জেনে মুচকি হাসি প্রতিবেশীদের
'ব্যাটন জোর করে গিলকে ধরিয়ে দেওয়া হয়েছে,' রোহিত-বিরাটের অবসর নিয়ে বিস্ফোরক প্রাক্তন তারকা
হিমালয়-হিন্দুকুশ অঞ্চলে এবারের বর্ষায় বিপদের আশঙ্কা, হুঁশিয়ারি জারি
বিতর্কের জেরে দিল্লি বিশ্ববিদ্যালয়ে ‘ধর্মশাস্ত্র স্টাডিজ’ থেকে মনুস্মৃতি বাদ
পিএফ সদস্য কর্মীরা কখন এটিএম সুবিধা পাবেন? জানুন
রক্তারক্তি কাণ্ড! মাথায় ব্যান্ডেজ বেঁধে হাসপাতালের বেডে শুয়ে ময়না মুখোপাধ্যায়! কী হয়েছে অভিনেত্রীর?
সন্তানের ভবিষ্যতের কথা ভাবছেন? এই প্রকল্পে মাত্র ১.৮০ লক্ষ টাকা বিনিয়োগেই মিলবে ১১ কোটি রিটার্ন! জানুন
টইটই-ঘুরঘুরের মধ্যে নজর থাক স্বাস্থ্যের দিকে! বেড়াতে গিয়ে কোন কোন বিষয় খেয়াল রাখবেন?
৫০ পেরলেও যৌনসুখে পড়বে না ভাটা! ৫ গোপন কৌশলেই বজায় থাকবে সম্পর্কের উষ্ণতা
পেস্ট্রি কেক-এই লুকিয়ে যৌনতা? চড়চড়িয়ে বাড়বে উত্তেজনার পারদ! ‘স্প্লোশিং’ ট্রেন্ডে ঝড় নেটদুনিয়ায়
এত নীচে নামতে পারে মানুষ! শত শত প্রাণ গেল যেখানে সেই জায়গাতেই সেলফির বন্যা
টাকার লোভে শ্রাদ্ধ বাড়িতে ঢুকে পড়েছিলেন চাঙ্কি পাণ্ডে! হাউ হাউ করে কেঁদে কত টাকা পেয়েছিলেন অনন্যার বাবা?
বিমানেই সহযাত্রী নারীর সামনে হস্তমৈথুন! চাঞ্চল্যকর তথ্য
লর্ডসের ১৪১ বছরের ইতিহাসে দ্বিতীয় প্লেয়ার হিসেবে এই নজির গড়লেন রাবাডা
লোকাল ট্রেনে সিট নিয়ে বচসা, ধাক্কাধাক্কিতে ট্রেন থেকে পড়ে গেলেন যাত্রী, কাটা গেল পা
‘প্রতিদিন বাথরুমে শরীরের এই এই জায়গায় আমি...’ , নিজের শরীর নিয়ে তমন্নার খুল্লম খুল্লা অভ্যাস শুনলে চমকে যাবেন!
