শনিবার ১৪ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আজও মানবমৃত্যুর সবচেয়ে বড় কারণ হৃদরোগ। কমা তো দূর, এই রোগে আক্রান্তের সংখ্যা দিনে দিনে বাড়ছে। এমনকী আক্রান্ত হচ্ছেন অপেক্ষাকৃত তরুণ প্রজন্মের ব্যক্তিরাও। অথচ দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় একটু সচেতনতা আনলে অনেকটাই কমানো যায় এই ঝুঁকি। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি জানাচ্ছে, কিছু নির্দিষ্ট খাবার নিয়মিত খেলে হৃদয়ের স্বাস্থ্য ভাল থাকে, রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকে।
১. ওটস
সকাল শুরু হোক এক বাটি ওটস দিয়ে। এতে ‘বিটা-গ্লুকান’ নামের এক দ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা খারাপ কোলেস্টের কমায়। একইসঙ্গে পেট ভরাট রাখে দীর্ঘক্ষণ, ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। দু’টি বিষয়ই হৃদরোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ।
২. আখরোট ও আমন্ড
এই দুই ধরনের বাদামে থাকে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা ধমনিতে প্লাক জমা প্রতিরোধ করে। যাঁদের সব সময় কিছু না কিছু খেতে ইচ্ছে করে, তাঁদের স্ন্যাকস হিসাবে আখরোট বা কাঠবাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেন পুষ্টিবিদরা।
৩. ফ্যাটি ফিশ (যেমন স্যালমন, সারডিন)
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর এই মাছগুলি হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড কমায় ও প্রদাহ রোধ করে। তবে বেশি নয় সপ্তাহে দু’বার খাওয়াই যথেষ্ট। এমনকী আমাদের স্থানীয় রুই-কাতলাতেও একই উপকার মেলে।
৪. বীজ (ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া সিড)
এই সব ছোট ছোট বীজ হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে দারুণ কাজে। ফাইবার, ওমেগা-৩ ও লিগনান নামে অ্যান্টি-অক্সিড্যান্টে ভরপুর এই বীজগুলি রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল কমায়।
৫. বেরি (ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, জাম)
বেরি জাতীয় ফলগুলিতে থাকে অ্যান্থোসায়ানিন, যা ধমনি সাফ রাখে এবং ধমনীর প্রদাহ কমায়। নিয়মিত বেরি খেলে হৃদরোগের আশঙ্কা অনেকটাই কমে।
পায়ের ব্যথা অবহেলা নয়, কোন অংশে ব্যথা কোন রোগের লক্ষণ জানেন?
উঠে দাঁড়ালেন পঙ্গু রোগী, চিকিৎসাবিজ্ঞানে যুগান্তকারী সাফল্য জাপানে! কীভাবে হল অসাধ্যসাধন?
গোপনাঙ্গের 'অপটিকাল ইলিউশন? ডায়েটের চোটে তরতরিয়ে বাড়ল পুরুষাঙ্গ! নেট দুনিয়ায় হইহই কাণ্ড
পাতে রুই মাছ ছাড়ে চলে না? ভয়ংকর বিপদ ডেকে আনছেন কল্পনাও করতে পারছেন না! এখনই সতর্ক হন
গায়ের গন্ধেই মেয়েরা বুঝতে পারে পুরুষ 'সিঙ্গেল' কিনা? ঘামে মাখা শরীরের ডাকপিওন খুলছে পুরুষদের যৌন আবেদনের রহস্য!
মানুষ বুড়ো হয় কিভাবে জানেন? নতুন গবেষণায় চমকপ্রদ তথ্য প্রকাশিত
ঝালই গলিয়ে দেবে জমে থাকা থকথকে কোলেস্টেরল? নিয়মিত লঙ্কা খেলে শরীরে কী কী প্রভাব পড়ে জানেন?
মাত্র ৭ সেকেন্ডে হৃদরোগ ধরা পড়বে! ১৪ বছরের ভারতীয় বংশোদ্ভূত কিশোরের আবিষ্কারে বদলে যাবে চিকিৎসাবিজ্ঞান?
ঘুম থেকে উঠলেই লম্বা হয়ে যায় পুরুষদের এই অঙ্গ! কেন জানেন?
দাঁড়িয়ে বা শুয়ে মুখে নিলেই বিপদ! বসে খেলে ক্ষতি নেই—কী?
আলুর 'দোষ' কাটাতে কী কী করবেন? জেনে নিন
নখের উপর অর্ধচন্দ্রের মতো সাদা দাগ? সর্বনাশের আগাম ইঙ্গিত নয় তো? জানেন এর অর্থ কী
ইজরায়েলে পরপর ঢুকছে মিসাইল, বিস্ফোরণে কাঁপছে তেল আভিভ, খামেনেইয়ের হুঁশিয়ারির কয়েক ঘণ্টাতেই প্রবল প্রত্যাঘাত ইরানের
মার্করামের শতরান, ইতিহাসের থেকে মাত্র ৬৯ রান দূরে দক্ষিণ আফ্রিকা
অভিযোগ অস্বীকার, বাইচুংয়ের দাবির কী জবাব দিলেন ফেডারেশনের সভাপতি?
কেন হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া হল স্মিথকে? কতদিন মাঠের বাইরে অজি তারকা?
কেন হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া হল স্মিথকে? কতদিন মাঠের বাইরে অজি তারকা?
গাজায় ৫৫,০০০-র বেশি মৃত্যু, খাদ্যসাহায্য সংগ্রহে যাওয়ার পথে নিহত ২১: ক্রমবর্ধমান মানবিক সংকট
বৃষ্টির মধ্যেই রোহিতকে ঘিরে ধরল সমর্থকের দল, ভাইরাল ভিডিও
অঙ্কুশের সঙ্গে তাল মিলিয়ে হাসাবেন দেবরাজ! কোন ছবিতে জুটি বাঁধছেন দুই অভিনেতা?
হবু জামাইয়ের বিরুদ্ধে থানায় অভিযোগ হবু শ্বাশুড়ির, কারণ জেনে মুচকি হাসি প্রতিবেশীদের
'ব্যাটন জোর করে গিলকে ধরিয়ে দেওয়া হয়েছে,' রোহিত-বিরাটের অবসর নিয়ে বিস্ফোরক প্রাক্তন তারকা
হিমালয়-হিন্দুকুশ অঞ্চলে এবারের বর্ষায় বিপদের আশঙ্কা, হুঁশিয়ারি জারি
বিতর্কের জেরে দিল্লি বিশ্ববিদ্যালয়ে ‘ধর্মশাস্ত্র স্টাডিজ’ থেকে মনুস্মৃতি বাদ
পিএফ সদস্য কর্মীরা কখন এটিএম সুবিধা পাবেন? জানুন
রক্তারক্তি কাণ্ড! মাথায় ব্যান্ডেজ বেঁধে হাসপাতালের বেডে শুয়ে ময়না মুখোপাধ্যায়! কী হয়েছে অভিনেত্রীর?
সন্তানের ভবিষ্যতের কথা ভাবছেন? এই প্রকল্পে মাত্র ১.৮০ লক্ষ টাকা বিনিয়োগেই মিলবে ১১ কোটি রিটার্ন! জানুন
টইটই-ঘুরঘুরের মধ্যে নজর থাক স্বাস্থ্যের দিকে! বেড়াতে গিয়ে কোন কোন বিষয় খেয়াল রাখবেন?
৫০ পেরলেও যৌনসুখে পড়বে না ভাটা! ৫ গোপন কৌশলেই বজায় থাকবে সম্পর্কের উষ্ণতা
পেস্ট্রি কেক-এই লুকিয়ে যৌনতা? চড়চড়িয়ে বাড়বে উত্তেজনার পারদ! ‘স্প্লোশিং’ ট্রেন্ডে ঝড় নেটদুনিয়ায়
এত নীচে নামতে পারে মানুষ! শত শত প্রাণ গেল যেখানে সেই জায়গাতেই সেলফির বন্যা
টাকার লোভে শ্রাদ্ধ বাড়িতে ঢুকে পড়েছিলেন চাঙ্কি পাণ্ডে! হাউ হাউ করে কেঁদে কত টাকা পেয়েছিলেন অনন্যার বাবা?
বিমানেই সহযাত্রী নারীর সামনে হস্তমৈথুন! চাঞ্চল্যকর তথ্য
লর্ডসের ১৪১ বছরের ইতিহাসে দ্বিতীয় প্লেয়ার হিসেবে এই নজির গড়লেন রাবাডা
লোকাল ট্রেনে সিট নিয়ে বচসা, ধাক্কাধাক্কিতে ট্রেন থেকে পড়ে গেলেন যাত্রী, কাটা গেল পা
‘প্রতিদিন বাথরুমে শরীরের এই এই জায়গায় আমি...’ , নিজের শরীর নিয়ে তমন্নার খুল্লম খুল্লা অভ্যাস শুনলে চমকে যাবেন!
