শনিবার ১৪ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সদ্য চাকরি থেকে অবসর নিয়েছেন? অনেক সময় অবসরের পরই অবসাদ গ্রাস করে প্রবীণ ব্যক্তিদের। শরীরও সেই ধাক্কা সামলাতে পারে না। ভেঙে পড়তে শুরু করে। পুষ্টিবিদরা কিন্তু জানাচ্ছেন, উভয় সমস্যা থেকেই মুক্তি দিতে পারে নিয়মিত শরীরচর্চা। ভাবছেন ৬০ বছর বয়সে শরীরচর্চা শুরু করা আদৌ সম্ভব? সম্ভব। বিজ্ঞানসম্মতভাবে এর অনেক উপকারিতা রয়েছে। এই বয়সে শরীরচর্চা শুরু করা কেবল নিরাপদ নয়, বরং এটি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৬০ বছর বয়সে শরীরচর্চা শুরু করার বিজ্ঞানসম্মত ব্যাখ্যা রয়েছে -
হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে রক্তনালীগুলির শক্ত ও সরু হয়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। একে অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস বলে। নিয়মিত শরীরচর্চা, বিশেষ করে হাঁটা, সাঁতারের মতো অভ্যাস রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে এবং রক্তচাপ কমায়। এটি খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে, যা হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
পেশী শক্তি ও হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি: বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে পেশীভর এবং হাড়ের ঘনত্ব কমতে শুরু করে, যা দুর্বলতা, ভারসাম্যহীনতা এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি বাড়ায়। হাঁটা, হালকা ওজন তোলা এবং রেসিসটেন্স ট্রেনিং পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করে এবং হাড়ে খনিজের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে। এর ফলে শারীরিক শক্তি বাড়ে এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য: বয়সকালে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। শরীরচর্চা ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। নিয়মিত ব্যায়াম গ্লুকোজকে জ্বালানী হিসেবে ব্যবহার করতে সাহায্য করে, যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি: শরীরচর্চা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করে, যা মনকে প্রফুল্ল রাখে এবং মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করে। এটি স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতেও
সতর্কতা: ৬০ বছর বয়সে শরীরচর্চা শুরু করার আগে অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি কোনও স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে।
* ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে এবং শরীরের প্রতিক্রিয়া অনুযায়ী ব্যায়ামের তীব্রতা ও সময়কাল বাড়াতে হবে।
* ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন ব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যা আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
* সঠিক ধরণের ব্যায়াম নির্বাচন করা জরুরি, যা ব্যক্তির শারীরিক সক্ষমতা এবং পছন্দের উপর নির্ভর করে। হাঁটা, সাঁতার, যোগা, তাই চি এবং হালকা ওজন নিয়ে শরীরচর্চা করা এই বয়সের জন্য ভাল বিকল্প হতে পারে।
পায়ের ব্যথা অবহেলা নয়, কোন অংশে ব্যথা কোন রোগের লক্ষণ জানেন?
উঠে দাঁড়ালেন পঙ্গু রোগী, চিকিৎসাবিজ্ঞানে যুগান্তকারী সাফল্য জাপানে! কীভাবে হল অসাধ্যসাধন?
গোপনাঙ্গের 'অপটিকাল ইলিউশন? ডায়েটের চোটে তরতরিয়ে বাড়ল পুরুষাঙ্গ! নেট দুনিয়ায় হইহই কাণ্ড
পাতে রুই মাছ ছাড়ে চলে না? ভয়ংকর বিপদ ডেকে আনছেন কল্পনাও করতে পারছেন না! এখনই সতর্ক হন
গায়ের গন্ধেই মেয়েরা বুঝতে পারে পুরুষ 'সিঙ্গেল' কিনা? ঘামে মাখা শরীরের ডাকপিওন খুলছে পুরুষদের যৌন আবেদনের রহস্য!
মানুষ বুড়ো হয় কিভাবে জানেন? নতুন গবেষণায় চমকপ্রদ তথ্য প্রকাশিত
ঝালই গলিয়ে দেবে জমে থাকা থকথকে কোলেস্টেরল? নিয়মিত লঙ্কা খেলে শরীরে কী কী প্রভাব পড়ে জানেন?
মাত্র ৭ সেকেন্ডে হৃদরোগ ধরা পড়বে! ১৪ বছরের ভারতীয় বংশোদ্ভূত কিশোরের আবিষ্কারে বদলে যাবে চিকিৎসাবিজ্ঞান?
ধমনীর কোণ থেকে গলগল করে বেরিয়ে আসবে থকথকে কোলেস্টরল! পাতে রাখুন পাঁচটি খাবার
ঘুম থেকে উঠলেই লম্বা হয়ে যায় পুরুষদের এই অঙ্গ! কেন জানেন?
দাঁড়িয়ে বা শুয়ে মুখে নিলেই বিপদ! বসে খেলে ক্ষতি নেই—কী?
আলুর 'দোষ' কাটাতে কী কী করবেন? জেনে নিন
নখের উপর অর্ধচন্দ্রের মতো সাদা দাগ? সর্বনাশের আগাম ইঙ্গিত নয় তো? জানেন এর অর্থ কী
ইজরায়েলে পরপর ঢুকছে মিসাইল, বিস্ফোরণে কাঁপছে তেল আভিভ, খামেনেইয়ের হুঁশিয়ারির কয়েক ঘণ্টাতেই প্রবল প্রত্যাঘাত ইরানের
মার্করামের শতরান, ইতিহাসের থেকে মাত্র ৬৯ রান দূরে দক্ষিণ আফ্রিকা
অভিযোগ অস্বীকার, বাইচুংয়ের দাবির কী জবাব দিলেন ফেডারেশনের সভাপতি?
কেন হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া হল স্মিথকে? কতদিন মাঠের বাইরে অজি তারকা?
কেন হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া হল স্মিথকে? কতদিন মাঠের বাইরে অজি তারকা?
গাজায় ৫৫,০০০-র বেশি মৃত্যু, খাদ্যসাহায্য সংগ্রহে যাওয়ার পথে নিহত ২১: ক্রমবর্ধমান মানবিক সংকট
বৃষ্টির মধ্যেই রোহিতকে ঘিরে ধরল সমর্থকের দল, ভাইরাল ভিডিও
অঙ্কুশের সঙ্গে তাল মিলিয়ে হাসাবেন দেবরাজ! কোন ছবিতে জুটি বাঁধছেন দুই অভিনেতা?
হবু জামাইয়ের বিরুদ্ধে থানায় অভিযোগ হবু শ্বাশুড়ির, কারণ জেনে মুচকি হাসি প্রতিবেশীদের
'ব্যাটন জোর করে গিলকে ধরিয়ে দেওয়া হয়েছে,' রোহিত-বিরাটের অবসর নিয়ে বিস্ফোরক প্রাক্তন তারকা
হিমালয়-হিন্দুকুশ অঞ্চলে এবারের বর্ষায় বিপদের আশঙ্কা, হুঁশিয়ারি জারি
বিতর্কের জেরে দিল্লি বিশ্ববিদ্যালয়ে ‘ধর্মশাস্ত্র স্টাডিজ’ থেকে মনুস্মৃতি বাদ
পিএফ সদস্য কর্মীরা কখন এটিএম সুবিধা পাবেন? জানুন
রক্তারক্তি কাণ্ড! মাথায় ব্যান্ডেজ বেঁধে হাসপাতালের বেডে শুয়ে ময়না মুখোপাধ্যায়! কী হয়েছে অভিনেত্রীর?
সন্তানের ভবিষ্যতের কথা ভাবছেন? এই প্রকল্পে মাত্র ১.৮০ লক্ষ টাকা বিনিয়োগেই মিলবে ১১ কোটি রিটার্ন! জানুন
টইটই-ঘুরঘুরের মধ্যে নজর থাক স্বাস্থ্যের দিকে! বেড়াতে গিয়ে কোন কোন বিষয় খেয়াল রাখবেন?
৫০ পেরলেও যৌনসুখে পড়বে না ভাটা! ৫ গোপন কৌশলেই বজায় থাকবে সম্পর্কের উষ্ণতা
পেস্ট্রি কেক-এই লুকিয়ে যৌনতা? চড়চড়িয়ে বাড়বে উত্তেজনার পারদ! ‘স্প্লোশিং’ ট্রেন্ডে ঝড় নেটদুনিয়ায়
এত নীচে নামতে পারে মানুষ! শত শত প্রাণ গেল যেখানে সেই জায়গাতেই সেলফির বন্যা
টাকার লোভে শ্রাদ্ধ বাড়িতে ঢুকে পড়েছিলেন চাঙ্কি পাণ্ডে! হাউ হাউ করে কেঁদে কত টাকা পেয়েছিলেন অনন্যার বাবা?
বিমানেই সহযাত্রী নারীর সামনে হস্তমৈথুন! চাঞ্চল্যকর তথ্য
লর্ডসের ১৪১ বছরের ইতিহাসে দ্বিতীয় প্লেয়ার হিসেবে এই নজির গড়লেন রাবাডা
লোকাল ট্রেনে সিট নিয়ে বচসা, ধাক্কাধাক্কিতে ট্রেন থেকে পড়ে গেলেন যাত্রী, কাটা গেল পা
‘প্রতিদিন বাথরুমে শরীরের এই এই জায়গায় আমি...’ , নিজের শরীর নিয়ে তমন্নার খুল্লম খুল্লা অভ্যাস শুনলে চমকে যাবেন!
