রবিবার ১৫ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সদ্য চাকরি থেকে অবসর নিয়েছেন? অনেক সময় অবসরের পরই অবসাদ গ্রাস করে প্রবীণ ব্যক্তিদের। শরীরও সেই ধাক্কা সামলাতে পারে না। ভেঙে পড়তে শুরু করে। পুষ্টিবিদরা কিন্তু জানাচ্ছেন, উভয় সমস্যা থেকেই মুক্তি দিতে পারে নিয়মিত শরীরচর্চা। ভাবছেন ৬০ বছর বয়সে শরীরচর্চা শুরু করা আদৌ সম্ভব? সম্ভব। বিজ্ঞানসম্মতভাবে এর অনেক উপকারিতা রয়েছে। এই বয়সে শরীরচর্চা শুরু করা কেবল নিরাপদ নয়, বরং এটি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৬০ বছর বয়সে শরীরচর্চা শুরু করার বিজ্ঞানসম্মত ব্যাখ্যা রয়েছে -
হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে রক্তনালীগুলির শক্ত ও সরু হয়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। একে অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস বলে। নিয়মিত শরীরচর্চা, বিশেষ করে হাঁটা, সাঁতারের মতো অভ্যাস রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে এবং রক্তচাপ কমায়। এটি খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে, যা হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
পেশী শক্তি ও হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি: বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে পেশীভর এবং হাড়ের ঘনত্ব কমতে শুরু করে, যা দুর্বলতা, ভারসাম্যহীনতা এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি বাড়ায়। হাঁটা, হালকা ওজন তোলা এবং রেসিসটেন্স ট্রেনিং পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করে এবং হাড়ে খনিজের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে। এর ফলে শারীরিক শক্তি বাড়ে এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য: বয়সকালে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। শরীরচর্চা ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। নিয়মিত ব্যায়াম গ্লুকোজকে জ্বালানী হিসেবে ব্যবহার করতে সাহায্য করে, যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি: শরীরচর্চা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করে, যা মনকে প্রফুল্ল রাখে এবং মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করে। এটি স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতেও
সতর্কতা: ৬০ বছর বয়সে শরীরচর্চা শুরু করার আগে অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি কোনও স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে।
* ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে এবং শরীরের প্রতিক্রিয়া অনুযায়ী ব্যায়ামের তীব্রতা ও সময়কাল বাড়াতে হবে।
* ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন ব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যা আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
* সঠিক ধরণের ব্যায়াম নির্বাচন করা জরুরি, যা ব্যক্তির শারীরিক সক্ষমতা এবং পছন্দের উপর নির্ভর করে। হাঁটা, সাঁতার, যোগা, তাই চি এবং হালকা ওজন নিয়ে শরীরচর্চা করা এই বয়সের জন্য ভাল বিকল্প হতে পারে।
মিসাইলের মতো গুঁড়িয়ে দেবে কোলেস্টেরলের দলা, হার্ট ব্লক নির্মূলে ন্যানো-ক্ষেপণাস্ত্র তৈরি করলেন বিজ্ঞানীরা
বিছানায় আপনার ‘পজিশন’ই খেলা ঘুরিয়ে দেবে! ঘোড়ার মতো শক্তি পাবেন, চাঙ্গা হবে হার্ট ও লিভার
শরীরে রোগ বাসা বাঁধলেই জ্বলজ্বল করবে ট্যাটু! চিকিৎসা বিজ্ঞানে বিপ্লব আনবে ‘জীবন্ত উল্কি’?
পায়ের ব্যথা অবহেলা নয়, কোন অংশে ব্যথা কোন রোগের লক্ষণ জানেন?
উঠে দাঁড়ালেন পঙ্গু রোগী, চিকিৎসাবিজ্ঞানে যুগান্তকারী সাফল্য জাপানে! কীভাবে হল অসাধ্যসাধন?
গোপনাঙ্গের 'অপটিকাল ইলিউশন? ডায়েটের চোটে তরতরিয়ে বাড়ল পুরুষাঙ্গ! নেট দুনিয়ায় হইহই কাণ্ড
পাতে রুই মাছ ছাড়ে চলে না? ভয়ংকর বিপদ ডেকে আনছেন কল্পনাও করতে পারছেন না! এখনই সতর্ক হন
গায়ের গন্ধেই মেয়েরা বুঝতে পারে পুরুষ 'সিঙ্গেল' কিনা? ঘামে মাখা শরীরের ডাকপিওন খুলছে পুরুষদের যৌন আবেদনের রহস্য!
মানুষ বুড়ো হয় কিভাবে জানেন? নতুন গবেষণায় চমকপ্রদ তথ্য প্রকাশিত
ঝালই গলিয়ে দেবে জমে থাকা থকথকে কোলেস্টেরল? নিয়মিত লঙ্কা খেলে শরীরে কী কী প্রভাব পড়ে জানেন?
মাত্র ৭ সেকেন্ডে হৃদরোগ ধরা পড়বে! ১৪ বছরের ভারতীয় বংশোদ্ভূত কিশোরের আবিষ্কারে বদলে যাবে চিকিৎসাবিজ্ঞান?
ধমনীর কোণ থেকে গলগল করে বেরিয়ে আসবে থকথকে কোলেস্টরল! পাতে রাখুন পাঁচটি খাবার
ঘুম থেকে উঠলেই লম্বা হয়ে যায় পুরুষদের এই অঙ্গ! কেন জানেন?
দাঁড়িয়ে বা শুয়ে মুখে নিলেই বিপদ! বসে খেলে ক্ষতি নেই—কী?
জ্যৈষ্ঠ সংক্রান্তিতে ভাগ্যের খেলা শুরু! আজ থেকে মানিব্যাগ ভরবে ৫ রাশির, লাফিয়ে বাড়বে সাফল্যের গতি
বিয়ে বাড়ির ভোজ খেয়ে ৩৪ জন অসুস্থ, ১১ জন গুরুতর
নেতানিয়াহুর নিশানায় আয়াতুল্লাহ! চরম হুঁশিয়ারিতে ইরানকে ছাড়খাড়ের ইঙ্গিত, কী বললেন?
বেঙ্গালুরু পদপিষ্টের ঘটনায় কড়া অবস্থান, উদযাপনে রাশ টনতে চলেছে বোর্ড, তৈরি হল তিন সদস্যের কমিটি
পরিবারে আতঙ্কের রেশ! লাঞ্চ এড়িয়ে বেঁচে গেলেন মেডিকেল ছাত্রী
এই প্রকল্পের সুদের হার কমিয়েছে এসবিআই, কবে থেকে কার্যকর হবে? জেনে নিন
দাউদাউ করে জ্বলছে ৬৭ তলা ভবন, ভয়ঙ্কর অগ্নিকাণ্ড দুবাইয়ে
অন্তর্বাস পরিহিত বসের গোপন কুপ্রস্তাব! সোশ্যাল মিডিয়ায় তীব্র ঝড়
পোস্ট-অফিসের এই প্রকল্পে বিনিযোগকারীদের জন্য সুখবর, টাকা তোলা যাবে এখন ইসিএস-এর মাধ্যমেও
আহমেদাবাদে বিমান দুর্ঘটনায় শোকস্তব্ধ সাধারণ মানুষ, মৃতদের আত্মার শান্তি কামনায় গঙ্গায় প্রদীপ ভাসানো হল উত্তরপাড়ায়
২০১৮-য় মার্করামকে নিয়ে ভবিষ্যদ্বাণী করেছিলেন কোহলি, সাত বছর পরে তা অক্ষরে অক্ষরে মিলে গেল লর্ডসে
মারধর-গোপানাঙ্গে গরম লোহার ছ্যাঁকা! মহিলাকে অকথ্য অত্যাচার করে খুনের অভিযোগ স্বামী-শ্বশুর বাড়ির বিরুদ্ধে
টলিউডে ফের ত্রিকোণ প্রেমের আগুন? আদি আনন্দীর মাঝে তৃতীয় ব্যক্তি অর্কজা আচার্য?
'মশলাদার খাবার একদম নয়', গরমে সুস্থ থাকার টিপস দিলেন সাংসদ রচনা ব্যানার্জি
সোশ্যাল মিডিয়া ইনফ্লুয়েন্সারের হত্যায় জড়িয়ে 'মোরাল পুলিশিং'! পরপর সত্য উদঘাটন
হীরে-সোনা-রূপো-প্যাটিনাম-রুবি দিয়ে তৈরি বিশ্বের সবচেয়ে দামি শাড়ি! দেড় বছর সময় ধরে তৈরি হয়েছিল ভারতেই, এর দাম জানেন?
অবশেষে ইতিহাসের পাতায় দক্ষিণ আফ্রিকা, চ্যাম্পিয়ন হয়ে সমালোচকদের সবক শেখালেন বাভুমা, কী বললেন তিনি?
বড়লোক হওয়ার স্বপ্ন দেখছেন? জেনে নিন পোস্ট অফিসের এই স্মার্ট বিনিয়োগ প্রকল্পে সুদের হার
পুলিশ অভিধানের পার্সি-উর্দু শব্দ বদলে গেল হিন্দিতে! আইনকে নাগরিক-বান্ধব করতে সিদ্ধান্ত ছত্তিশগড় সরকারের
'সোনমের মতোই...', খুনের চক্রান্ত করছে মেয়ে, জামাইয়ের মৃত্যুর আশঙ্কায় থানায় গেলেন মা
একটি ম্যাচও না খেলে জোড়া খেতাব জিতেছেন চেন্নাই ও মুম্বইয়ের জার্সিতে, অথচ তাঁর পিছনে খরচ করা হয়েছিল ভুরি ভুরি টাকা, কে এই তারকা ক্রিকেটার?
ট্রেন, বাস বা প্লেনের কোন সিটে বসা সবচেয়ে নিরাপদ? এয়ার ইন্ডিয়ার বিমান দুর্ঘটনার পর একটাই প্রশ্ন সবার মনে
ওরা কী বলে আপনি কী বোঝেন?আরও কিছু নতুন শব্দ, এক নতুন মোড়কে
কেমন হল 'আজও অর্ধাঙ্গিনী'র মহরত? কী বললেন তারকারা?
