রবিবার ১৫ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: অনিদ্রা এমন একটি সমস্যা যা সচরাচর একা আসে না। অনিদ্রা বেশিদিন থাকলে এই সমস্যা আরও গুরুতর রোগ ডেকে আনতে পারে। হরমোনের সমস্যা থেকে কিডনির অসুখ, ডায়াবেটিস, বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। অথচ অনেকেই স্বেচ্ছায় দেরি করে ঘুমাতে যান। বিশেষ করে নতুন প্রজন্মের ছেলে মেয়েদের মধ্যে এই প্রবণতা খুবই বেশি। বিজ্ঞান বলছে, শারীরিক সুস্থতার জন্য দৈনিক আট ঘণ্টা ঘুম আবশ্যক। তাই সময় মতো ঘুমাতে যাওয়া চাই-ই চাই। অনেকে আবার দাবি করেন বিছানায় শুয়েও ঘুম আসে না। তাঁদের অনিদ্রার নেপথ্যে থাকতে পারে অন্য কারণ। ঘুমাতে যাওয়ার আগে সেক্ষেত্রে কিছু কিছু কাজ থেকে বিরত থাকতে হবে।
১. মোবাইল বা কম্পিউটারের ব্যবহার কমাতে হবে। বিশেষ করে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল বা কম্পিউটারের ব্যবহার করলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। ল্যাপটপ বা ফোনের স্ক্রিন থেকে এক ধরনের অদৃশ্য নীল আলো নির্গত হয়। এই আলো ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন নিঃসরণে বাধা দেয়।
২. শরীরচর্চা করা চলবে না। ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যায়াম করলে শরীর উত্তেজিত হয়ে যায়। শরীরকে সজাগ রাখতে জরুরি বিভিন্ন হরমোন নির্গত হয়। ফলে ঘুমের অসুবিধা হতে পারে। ব্যায়াম করতে চাইলে দিনের অন্য সময়ে করুন। তাতে ঘুম ভাল হবে।
৩. ভারী খাবার নৈব নৈব চ। বেশি তেল মশলা দেওয়া খাবার হজম হতে সময় নেয়। ফলে পেট ভরা থাকে। এই ধরনের মশলাদার খাবার থেকে বদহজম হতে পারে। ফল স্বরূপ ঘুমাতে সমস্যা হয়। তাই বিশেষজ্ঞরা রাতের খাবার হালকা রাখার পরামর্শ দেন। পাশাপাশি ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে খাবার খেতে বলেন, যাতে খাবার হজম হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে।
৪. চা বা কফিতে 'ক্যাফেইন' থাকে। এই 'ক্যাফেইন' স্নায়ুকে উত্তেজিত করে। ফলে ঘুমের ক্ষতি হয়। ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে চা বা কফি পান করা উচিত নয়।
৫. ঘুমানোর আগে ধূমপান করলে নিকোটিনের কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। আবার মদ্যপান করলে প্রথমে ঘুম আসতে পারে, তবে পরে ঘুমের মান খারাপ হয়ে যায়। একই ভাবে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অতিরিক্ত জল পান করেও হিতে বিপরীত হতে পারে। ঘুমানোর আগে বেশি জল পান করলে রাতে বারবার প্রস্রাব করার প্রয়োজন হতে পারে। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
পায়ের ব্যথা অবহেলা নয়, কোন অংশে ব্যথা কোন রোগের লক্ষণ জানেন?
উঠে দাঁড়ালেন পঙ্গু রোগী, চিকিৎসাবিজ্ঞানে যুগান্তকারী সাফল্য জাপানে! কীভাবে হল অসাধ্যসাধন?
গোপনাঙ্গের 'অপটিকাল ইলিউশন? ডায়েটের চোটে তরতরিয়ে বাড়ল পুরুষাঙ্গ! নেট দুনিয়ায় হইহই কাণ্ড
পাতে রুই মাছ ছাড়ে চলে না? ভয়ংকর বিপদ ডেকে আনছেন কল্পনাও করতে পারছেন না! এখনই সতর্ক হন
গায়ের গন্ধেই মেয়েরা বুঝতে পারে পুরুষ 'সিঙ্গেল' কিনা? ঘামে মাখা শরীরের ডাকপিওন খুলছে পুরুষদের যৌন আবেদনের রহস্য!
মানুষ বুড়ো হয় কিভাবে জানেন? নতুন গবেষণায় চমকপ্রদ তথ্য প্রকাশিত
ঝালই গলিয়ে দেবে জমে থাকা থকথকে কোলেস্টেরল? নিয়মিত লঙ্কা খেলে শরীরে কী কী প্রভাব পড়ে জানেন?
মাত্র ৭ সেকেন্ডে হৃদরোগ ধরা পড়বে! ১৪ বছরের ভারতীয় বংশোদ্ভূত কিশোরের আবিষ্কারে বদলে যাবে চিকিৎসাবিজ্ঞান?
ধমনীর কোণ থেকে গলগল করে বেরিয়ে আসবে থকথকে কোলেস্টরল! পাতে রাখুন পাঁচটি খাবার
ঘুম থেকে উঠলেই লম্বা হয়ে যায় পুরুষদের এই অঙ্গ! কেন জানেন?
দাঁড়িয়ে বা শুয়ে মুখে নিলেই বিপদ! বসে খেলে ক্ষতি নেই—কী?
ইজরায়েলে পরপর ঢুকছে মিসাইল, বিস্ফোরণে কাঁপছে তেল আভিভ, খামেনেইয়ের হুঁশিয়ারির কয়েক ঘণ্টাতেই প্রবল প্রত্যাঘাত ইরানের
মার্করামের শতরান, ইতিহাসের থেকে মাত্র ৬৯ রান দূরে দক্ষিণ আফ্রিকা
অভিযোগ অস্বীকার, বাইচুংয়ের দাবির কী জবাব দিলেন ফেডারেশনের সভাপতি?
কেন হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া হল স্মিথকে? কতদিন মাঠের বাইরে অজি তারকা?
কেন হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া হল স্মিথকে? কতদিন মাঠের বাইরে অজি তারকা?
গাজায় ৫৫,০০০-র বেশি মৃত্যু, খাদ্যসাহায্য সংগ্রহে যাওয়ার পথে নিহত ২১: ক্রমবর্ধমান মানবিক সংকট
বৃষ্টির মধ্যেই রোহিতকে ঘিরে ধরল সমর্থকের দল, ভাইরাল ভিডিও
অঙ্কুশের সঙ্গে তাল মিলিয়ে হাসাবেন দেবরাজ! কোন ছবিতে জুটি বাঁধছেন দুই অভিনেতা?
হবু জামাইয়ের বিরুদ্ধে থানায় অভিযোগ হবু শ্বাশুড়ির, কারণ জেনে মুচকি হাসি প্রতিবেশীদের
'ব্যাটন জোর করে গিলকে ধরিয়ে দেওয়া হয়েছে,' রোহিত-বিরাটের অবসর নিয়ে বিস্ফোরক প্রাক্তন তারকা
হিমালয়-হিন্দুকুশ অঞ্চলে এবারের বর্ষায় বিপদের আশঙ্কা, হুঁশিয়ারি জারি
বিতর্কের জেরে দিল্লি বিশ্ববিদ্যালয়ে ‘ধর্মশাস্ত্র স্টাডিজ’ থেকে মনুস্মৃতি বাদ
পিএফ সদস্য কর্মীরা কখন এটিএম সুবিধা পাবেন? জানুন
রক্তারক্তি কাণ্ড! মাথায় ব্যান্ডেজ বেঁধে হাসপাতালের বেডে শুয়ে ময়না মুখোপাধ্যায়! কী হয়েছে অভিনেত্রীর?
সন্তানের ভবিষ্যতের কথা ভাবছেন? এই প্রকল্পে মাত্র ১.৮০ লক্ষ টাকা বিনিয়োগেই মিলবে ১১ কোটি রিটার্ন! জানুন
টইটই-ঘুরঘুরের মধ্যে নজর থাক স্বাস্থ্যের দিকে! বেড়াতে গিয়ে কোন কোন বিষয় খেয়াল রাখবেন?
৫০ পেরলেও যৌনসুখে পড়বে না ভাটা! ৫ গোপন কৌশলেই বজায় থাকবে সম্পর্কের উষ্ণতা
পেস্ট্রি কেক-এই লুকিয়ে যৌনতা? চড়চড়িয়ে বাড়বে উত্তেজনার পারদ! ‘স্প্লোশিং’ ট্রেন্ডে ঝড় নেটদুনিয়ায়
এত নীচে নামতে পারে মানুষ! শত শত প্রাণ গেল যেখানে সেই জায়গাতেই সেলফির বন্যা
টাকার লোভে শ্রাদ্ধ বাড়িতে ঢুকে পড়েছিলেন চাঙ্কি পাণ্ডে! হাউ হাউ করে কেঁদে কত টাকা পেয়েছিলেন অনন্যার বাবা?
বিমানেই সহযাত্রী নারীর সামনে হস্তমৈথুন! চাঞ্চল্যকর তথ্য
লর্ডসের ১৪১ বছরের ইতিহাসে দ্বিতীয় প্লেয়ার হিসেবে এই নজির গড়লেন রাবাডা
লোকাল ট্রেনে সিট নিয়ে বচসা, ধাক্কাধাক্কিতে ট্রেন থেকে পড়ে গেলেন যাত্রী, কাটা গেল পা
‘প্রতিদিন বাথরুমে শরীরের এই এই জায়গায় আমি...’ , নিজের শরীর নিয়ে তমন্নার খুল্লম খুল্লা অভ্যাস শুনলে চমকে যাবেন!
