শনিবার ১২ জুলাই ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৬ মে ২০২৫ ২২ : ২৪Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্কঃ পুশ আপ এমন একটি ব্যায়াম যা সারা শরীরের মাংসপেশি শক্ত করতে সাহায্য করে। বিশেষ করে বুক, কাঁধ, কোর পেশীর শক্তি বাড়ায়। এই ব্যায়ামে কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। ফিটনেস বজায় রাখতে যে কোনও জায়গাতেই করতে পারেন পুশ আপ। তবে দেখতে সহজ মনে হলেও এই ব্যায়ামটি করা মোটেই সহজ নয়।
আপনি একসঙ্গে কতগুলি পুশ আপ করতে পারবেন তা নিজের শক্তির, অভ্যাসের উপর নির্ভর করে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, সকালে উঠে ২০টি পুশ-আপ করার বহুবিধ উপকার রয়েছে। সকালে পুশ-আপ করলে বিপাক ক্রিয়া দ্রুত হয়। রক্ত প্রবাহ উদ্দীপিত হয়, স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় থাকে। এটি এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে যা গোটা দিনের জন্য একটি ইতিবাচক মানসিক ও শারীরিক এনার্জি জোগায়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, দশটির কম পুশ আপ করলেও ভাল ফল মিলবে। তবে ১০, ২০, ৩০ যত সংখ্যক পুশ আপই করুন না কেন, শরীরের ওজনের ভারসাম্য দু’হাতের উপর রেখে পুরো শরীরকে উপর-নীচ করা কিন্তু খুব একটা সহজ কাজ নয়। যার জন্য সঠিক নিয়ম মানা জরুরি। তবেই সুফল পাওয়া যায়। সেক্ষেত্রে যে ভুলগুলি এড়িয়ে চলবেন তা হল-
*ঠিক জায়গায় হাত রাখবেন। অর্থাৎ পুশ আপ করার সময়ে একদম কাঁধ বরাবর সোজাসুজি হাত রাখতে হবে। হাতের তালু থাকবে মাটির উপরে। নইলে ব্যায়ামের পুরো উপকারিতা পাবেন না।
*পুশ আপের সময়ে ঘাড় নিচু করে নীচের দিকে তাকালে হয়তো আপনার উপর-নীচ করতে সুবিধা হতে পারে। কিন্তু এতে ঘাড়ে আঘাত পাওয়ার আশঙ্কা থাকে। সঙ্গে এই ব্যায়ামের কার্যকারিতাও কমে যায়। তাই ঘাড় সব সময়ে সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
*অনেকেই পুশ আপ সময়ে নীচে নামতে হলে নিতম্ব ঝুঁকিয়ে ফেলেন। এতে হঠাৎ কোমরে ব্যথা হতে পারে। তাই পুশ আপ করার সময়ে গোটা শরীর একটি সমান রেখায় রাখুন।
*পুশ আপ করার সময়ে শরীর যেন কখনও মাটিতে স্পর্শ না করে, সে দিকে নজর রাখতে হবে। বেশিরভার দ্রুত এই ব্যায়াম করতে হলে ভুল হয়ে যায়।
*যে কোনও শরীরচর্চায় নিঃশ্বাস নেওয়ার পদ্ধতি ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ। পুশ আপে শরীর নিচের দিকে নামানোর সময় শ্বাস নিন এবং উপরে ওঠার সময়ে শ্বাস ছাড়ুন।
নানান খবর
চিপস খেয়েও ফিট থাকতে চান? জানুন স্বাস্থ্যকর চিপসের হরেক রেসিপি
কয়েকগুণ বাড়বে শুক্রাণু, চিরতরে দূর হবে বন্ধ্যাত্ব! পুরুষরা নিয়ম করে খান এই সব জিনিস, বুড়ো বয়সেও খুশি হবেন সঙ্গী
বৃষ্টির দিনে কাপড় শুকাতে নাজেহাল? ৫ সহজ টিপস মানলে ঘরের মধ্যেই দিব্যি শুকিয়ে যাবে ভিজে জামা-জুতো
শুধু মানুষ নয়, ওরাও ঠোঁটে ঠোঁট রাখে! একে অপরকে ভালবাসার চুমুতে ভরিয়ে দেয় কোন প্রাণীরা? উত্তর জানলে অবাক হবেন
স্বাস্থ্যের কথা ভেবে চিনি খাওয়া ছেড়েছেন, কিন্তু চা-কফিতে মিষ্টি চাই? 'নো সুগার' ডায়েটে বিকল্প কী মেশাতে পারেন?
রাগ যখন রোগ! কথায় কথায় রেগে যাওয়া মানসিক সমস্যা নয় তো? রইল সমাধানের হদিশ
ফুচকা, আলুকাবলির সঙ্গে তো দিব্যি খান! শুধু স্বর্গীয় স্বাদ নয়, স্বাস্থ্যগুণে অতুলনীয় এই জলের এত উপকারিতা জানতেন?
মাত্র কয়েক ঘণ্টায় প্লাস্টিক মিশে যাবে সমুদ্রের জলে! অবাক করা আবিষ্কার বিজ্ঞানীদের
'অনৈতিক' হস্তমৈথুনে দিতে হবে জরিমানা! জন্মের আগেই শিশু হত্যার অভিযোগে চাঞ্চল্যকর বিলের প্রস্তাব বিধায়কের
কদর করে না বাঙালি, অথচ বাংলার এই সরস ফলের জন্য পাগল বিদেশিরা! জানেন গোলাপ আপেলের কত গুণ?
ডেটে যেতে চান, কিন্তু পকেটে পয়সা নেই! চিন্তা নেই, ভারতে এই শহরে বান্ধবীর সঙ্গে সময় কাটাতে খরচ সবচেয়ে কম
বর্ষাকালে মাছ খাওয়া উচিত নয়? সত্যি কি তাই? ভুল ধারণায় না থেকে জানুন বিশেষজ্ঞের মতামত
কাচের মতো স্বচ্ছ ত্বক চান? বাড়িতে এইভাবে যত্ন নিলেই পাবেন কোরিয়ানদের গ্লাস স্কিন
গুরু পূর্ণিমায় ভয়ঙ্কর শক্তিশালী বৃহস্পতি, ৩ রাশির ভাগ্যে লটারি জেতার যোগ! রাতারাতি কোটিপতি হবেন কারা?
অজানা ভাষা, মোবাইলে মুখ, ঘরের মধ্যেই সন্তান আর বাবা-মায়ের মাঝে উঠছে ‘অচেনা’ দেওয়াল
কলকাতা লিগে ভূমিপুত্রের নিয়মে ছাড় দেওয়ার দাবিতে আবেদন মহমেডানের
দিনের শেষে ফিরলেন গিল, লর্ডসে ভরসা রাহুল-পন্থ জুটি
দিনের শেষে ফিরলেন গিল, লর্ডসে ভরসা রাহুল-পন্থ জুটি
ইউপিএস নাকি এনপিএস, অবসরে কেন্দ্রীয় সরকারি কর্মীদের জন্য সেরা পেনশন স্কিম কোনটি?
পথ চলা শুরু ইস্টবেঙ্গলের ফুটবল স্কুলের, লিগ কলকাতায় ফেরানোর দাবি ক্রীড়ামন্ত্রীর
ব্যাঙ্ক এফডি এবং কর্পোরেট এফডির মধ্যে পার্থক্য কী? কোনটি থেকে মিলবে বেশি রিটার্ন?
ফেসবুক ফলোয়ার থাকলেই ঘরে বসে আয়! ফেসবুক থেকে উপার্জনের মারপ্যাঁচ জেনে নিন
আবেদনকারীর ইমেলে পৌঁছে যাবে QR কোড-সহ নতুন প্যান কার্ড, কীভাবে আবেদন করবেন? জানুন
প্রেমের টান, এদেশে ফেরাতে ত্রিপুরায় সীমান্ত পারাপারে বাংলাদেশি প্রেমিকাকে সহায়তা কর্নাটকের যুবকের! তারপর?
কোথায় দাঁড়িয়ে নয়া উদারবাদের রাজনৈতিক অর্থনীতি? লন্ডন স্কুল অফ ইকনমিক্সের বিতর্ক অমর্ত্য সেন এবং দারন আসেমগ্লুর
পোস্ট অফিসে নতুন পরিষেবা শুরু, গ্রাহকরা পাবেন এই বড় সুবিধা
রেকর্ড অক্ষত তাঁর, মুলডারকে কী বিশেষ পরামর্শ দিলেন লারা?
সাধারণ স্কলারশিপের টাকা আটকে রেখে মোদির প্রচারে ৫২২% বেশি টাকা ব্যয়ে কেন্দ্রের!
দিল্লিতে চরম আতঙ্ক, কেঁপে উঠল রাজধানী, এই নিয়ে চলতি সপ্তাহে দ্বিতীয়বার
'প্রধানজি লাউ খাব..,'-ভিডিও কলে প্রিয়াঙ্কা চোপড়ার আবদার শুনে এ কী বলে বসলেন 'পঞ্চায়েত' অভিনেতা?
চুঁচুড়া জনজোয়ার, সায়নী ঘোষের নেতৃত্বে ২১শের প্রচারে হাজার হাজার মানুষের মিছিল
স্থগিত আইএসএল, চিঠি দিয়ে জানিয়ে দিল এফএসডিএল, বড় ধাক্কা ভারতীয় ফুটবলে
শাহিদ কাপুরের সঙ্গে সম্পর্ক কেমন? অভিনেতা কি আদৌ কথা বলেন? মুখ খুললেন সৎ মা সুপ্রিয়া পাঠক
বিপর্যস্ত উত্তর-পূর্ব: আসাম, মণিপুর, নাগাল্যান্ডে বন্যা-ধস; উদ্ধার অভিযানে সেনা, কেন্দ্র দিল ১,০৬৬ কোটি
ইয়াংসি নদীর উপর ৩০০টি বাঁধ ভেঙে দিল চীন, বন্ধ করে দেওয়া হল ৩২০টি জলবিদ্যুৎ কেন্দ্র! কেন এই পদক্ষেপ
বাবরি মসজিদ ধ্বংসের পরেও সামশেরগঞ্জ শান্ত ছিল, ২১ জুলাইয়ের প্রস্তুতি সভা থেকে বিজেপিকে আক্রমণ ফিরহাদের
'মণি'র লুকে চমকে দিলেন রণিতা
সাধারণ জীবনযাপন, ৪৫ বছরে ৪.৭ কোটির মালিক হবেন কীভাবে? কোটিপতি হওয়ার রহস্য ফাঁস করলেন ব্যক্তি
‘লভ অ্যান্ড ওয়ার’-এর সেটে ‘চরম ঝামেলা’ রণবীর-ভিকির মধ্যে! চেষ্টা করেও কেন থামাতে পারছেন না বনশালি?
