বুধবার ১৮ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: এক বার শরৎচন্দ্র লিখেছিলেন, ৪০ পেরিয়ে গিয়েছে, তাই তিনি বুড়ো হয়েছেন। অথচ এখন ৪০ পেরিয়েও অনেকেই চালশে হতে চান না। না চাওয়ার মধ্যে অবশ্য খারাপ কিছুই নেই। ৪০ বছর বয়সের পর শরীর ও মনে তারুণ্য ধরে রাখা অবশ্যই সম্ভব, তবে এর জন্য প্রয়োজন কিছু সচেতন প্রচেষ্টা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন।
১. নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পেশিশক্তি কমে, মেটাবলিজম ধীর হয় এবং হাড় দুর্বল হতে থাকে। নিয়মিত ব্যায়াম এই প্রক্রিয়াগুলোকে ধীর করে, হৃদযন্ত্র ভাল রাখে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। তাই প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪০ মিনিট শরীরচর্চা করুন। এর মধ্যে থাকতে পারে দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, যোগাসন, সাঁতার কাটা বা হালকা ওয়েট ট্রেনিং। স্ট্রেচিং বা নমনীয়তা বাড়ানোর ব্যায়ামও জরুরি। তবে দু’দিন করেই বন্ধ করে দিলে হবে না। ধারাবাহিকতা বজায় রাখাটাই আসল।
২. সুষম ও পুষ্টিকর খাবার: সঠিক খাদ্যাভ্যাস শরীরের কোষকে সজীব রাখে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ত্বকের ঔজ্জ্বল্য ধরে রাখতে সাহায্য করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার বয়সের ছাপ পড়তে বাধা দেয়। প্রতিদিনের খাবারে প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল, সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য, লিন প্রোটিন (যেমন মাছ, মুরগি, ডাল, ডিম) এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (যেমন বাদাম, অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল) রাখুন। অতিরিক্ত চিনি, লবণ, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ভাজাভুজি এড়িয়ে চলুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন (দিনে অন্তত ২-৩ লিটার)।
৩. পর্যাপ্ত এবং গভীর ঘুম: ঘুমের সময় আমাদের শরীর কোষগুলিকে মেরামত করে এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে। অপর্যাপ্ত ঘুম মানসিক চাপ বাড়ায়, স্মৃতিশক্তি কমায়, ত্বকে বয়সের ছাপ ফেলে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়। প্রতিদিন রাতে ৭-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের দরকার। একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস তৈরি করুন। শোবার আগে মোবাইল বা অন্য স্ক্রিন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসল নামক হরমোনের ক্ষরণ বাড়ায়, যা দ্রুত বার্ধক্য এবং নানা শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে। মানসিক শান্তি বজায় রাখা যৌবন ধরে রাখার অন্যতম চাবিকাঠি। প্রতিদিন কিছুটা সময় বের করে ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগাসন, পছন্দের গান শোনা, বই পড়া, বাগানে কাজ করা বা প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানোর মতো কাজ করুন। যা ভাল লাগে, তাতেই মনোযোগ দিন।
৫. ত্বকের সঠিক যত্ন: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ত্বক শুষ্ক হতে থাকে, বলিরেখা ও দাগছোপ দেখা দেয়। সঠিক যত্ন ত্বককে স্বাস্থ্যোজ্জ্বল রাখে এবং বয়সের ছাপ কমাতে সাহায্য করে। ত্বক পরিষ্কার রাখুন। ত্বকের ধরন অনুযায়ী ভাল মানের ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। এই বয়সে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল, রোদ থেকে ত্বককে বাঁচানো। দিনের বেলায় বাইরে বের হলে অবশ্যই উচ্চ এসপিএফ যুক্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন, এমনকি মেঘলা দিনেও।
টাক পড়ে একাকার? এই ঘরোয়া তেলের জাদুতেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুল পড়ার সমস্যা, দ্রুত গজাবে নতুন চুল
একেবারে নির্মূল হবে পার্কিনসন্স! স্নায়ুর রোগে নতুন আশার আলো দেখালেন জাপানের চিকিৎসকেরা
কোষ্ঠকাঠিন্যের মোক্ষম দাওয়াই চেনা এই ৭ ফল! নিয়মিত খেলেই মলাশয় থেকে টেনে বার করবে পুরনো মল
কিডনির পাথর থেকে হৃদরোগ প্রতিরোধ, এক চুমুকেই চমৎকার! এই পানীয়র কেরামতিতেই মিলবে হরেক উপকার
কয়েক গুণ শক্তি বাড়িয়ে সূর্য-বুধ-বৃহস্পতির মহামিলন! ত্রিগ্রহী যোগে জ্যাকপট লাগবে ৪ রাশির, টাকার পাহাড়ে থাকবেন কারা?
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
টানা ১১ দিন দু’চোখের পাতা এক করেননি, কী অনুভূতি ছিল তাঁর, ব়্যান্ডির স্বীকারোক্তি চমকে দিয়েছিল সকলকে
রক্তদান করতে ভয় পান? কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আর এই মহৎ কাজে কোনও বাধা থাকবে না
স্নানের জলে এই জিনিস মিশিয়ে নিলেই নিমেষে গায়েব হবে শরীরের সব ব্যথা! ভোগাবে না অনিদ্রার সমস্যাও
একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল
পজিশনে 'কমফোর্ট জোন'? কোন ভঙ্গি সবচেয়ে নিরাপদ? জেনে নিন
মাসে একবার শারীরিক মিলনে বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি! কতবার সঙ্গমে সুস্থ থাকে হার্ট? চমকে দেওয়া ব্যাখ্যা দিলেন ফিটনেস প্রশিক্ষক
ঘন ঘন প্রস্রাব পায়? জানেন দিনে কতবার প্রস্রাব করা স্বাভাবিক? সংখ্যাই বলে দিতে পারে আপনি কতটা সুস্থ
সন্তান প্রজননই নেশা! ৯০০ শিশুর বাবা হয়ে অবশেষে অবসর 'রমণীমোহন' দিয়েগোর
‘ওয়েলকাম টু দ্য জঙ্গল’ কি বাতিলের পথে? কেন বন্ধ হল অক্ষয়ের এই ছবির শুটিং?
বাদ কুলদীপ, প্রথম টেস্টের আগে পছন্দের দল বেছে নিলেন শাস্ত্রী
এক বোতলের দাম ৫২ কোটি টাকা! জানেন বিশ্বের সবচেয়ে দামি মদের নাম?
কোহলির পরিবর্ত বেছে নিলেন প্রাক্তন নির্বাচক, তালিকায় নেই গিল-সুদর্শন
‘শর্তহীন আত্মসমর্পণ’, কেন নিজের পোস্টে লিখলেন মার্কিন প্রেসিডেন্ট, বাড়ছে জল্পনা
কোহলির পরিবর্ত বেছে নিলেন প্রাক্তন নির্বাচক, তালিকায় নেই গিল-সুদর্শন
অবিশ্বাস্য বোলিং আইপিএলের বিতর্কিত বোলার দিগ্বেশের, লখনউয়ের কর্ণধার সঞ্জীব গোয়েঙ্কার পোস্ট ভাইরাল
বোকা জুনিয়র্সের বিরুদ্ধে গোল করে কি ক্ষমা চাইলেন মারিয়া? ভুল ভাঙালেন আর্জেন্টাইন তারকা, কী বললেন তিনি?
'শান্তির জন্য খেলছি', ইরান-ইজরায়েল যুদ্ধের আবহে ট্রাম্পকে বিশেষ জার্সি রোনাল্ডোর
টেস্ট সিরিজের আগে লন্ডনে হাজির ভারতের টি-২০ অধিনায়ক, বাড়ছে ধোঁয়াশা
লাল কার্ড বের করতে গিয়ে ঈশ্বরের ছবি দেখালেন রেফারি, ক্লাব বিশ্বকাপে অবাক করার মতো ঘটনা
'আমি রক্তও দিতে পারি', টেস্ট চ্যাম্পিয়ন হওয়ার পরে খুল্লমখুল্লা রাবাদা
উঠল ফিফার ট্রান্সফার ব্যান, ফুটবলার সই করাতে বাধা নেই মোহনবাগানের
কসবায় একই পরিবারের তিনজনের ঝুলন্ত মৃতদেহ উদ্ধার, তদন্তে পুলিশ
কে জিতলেন বিশ্ব টেস্ট চ্যাম্পিয়নশিপ? বাভুমা নাকি জয় শাহ? আইসিসি চেয়ারম্যানকে নিয়ে হাসিমস্করা
শহরে গৃহবধূর দেহ উদ্ধার, তদন্তে পুলিশ
চাহালকে নিয়ে ধাওয়ানের রহস্যময় পোস্ট, ধোঁয়াশা ফ্যানদের মধ্যে
৬ বছর পর ফের বিশ্বসেরা মন্ধনা, ফিরে পেলেন একনম্বর ব্যাটারের তাজ
রাজ্যে রাজ্যে গাঁজা পাচার, অবশেষে রাজস্থানে গ্রেপ্তার 'মোস্ট ওয়ান্টেড' ধরমবীর
কেন নেতৃত্ব প্রত্যাখান করলেন, ইংল্যান্ড সিরিজের তিনদিন আগে খোলসা করলেন বুমরা
এফডি-র সুদ কমেছে, ফলে ভাল রিটার্নের আশায় নজরে রাখুন পোস্ট অফিসের এই প্রকল্প
কাকদ্বীপে উঠল ৫০ টন ইলিশ, বুধবার থেকেই বাজার গরম, দাম কত হবে
ফের একসঙ্গে নাগা-সামান্থা! ভুল বোঝাবুঝি দূরে সরিয়ে বড়পর্দায় কবে রোম্যান্স করবেন প্রাক্তন জুটি?
ঠিকমতো জাতীয় সঙ্গীত গাইতে পারেননি এই ব্যক্তি, এই 'অপরাধ'-এ দেশ থেকে বিতারিত করা হয়েছিল তাঁকে
