মঙ্গলবার ১৭ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: বন্ধ্যত্বের জন্য এখনও সমাজের একটি বড় অংশ নারীদের দিকে আঙুল তোলেন। অথচ সন্তান না হওয়ার নেপথ্যে থাকতে পারে পুরুষদের শারীরিক সমস্যাও। বিশেষ করে বীর্যে শুক্রাণুর ঘনত্ব কম থাকলে অনেক সময় সন্তান লাভে দেরি হতে পারে। তাই শুক্রাণুর ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য পুরুষদের কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত।
১. সুষম আহার গ্রহণ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা: স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং শরীরের সঠিক ওজন বজায় রাখা শুক্রাণুর স্বাস্থ্য এবং ঘনত্ব বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত জরুরি। কিন্তু সুষম খাবার বলতে ঠিক কী বোঝানো হয়েছে?
বেশি করে খেতে হবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল ও সবজি (যেমন - পালং শাক, টমেটো, বেরি, কমলালেবু)। এগুলি শুক্রাণুকে ফ্রি র্যাডিক্যালের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং তাদের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে।
জিঙ্ক শুক্রাণু উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কুমড়োর বীজ, বাদাম, ডিম এবং মাংস জিঙ্কের ভাল উৎস।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ (যেমন - স্যামন, ম্যাকারেল) খেতে হবে। ফ্ল্যাক্সসিড এবং আখরোট ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাল উৎস, যা শুক্রাণুর ঘনত্ব এবং গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করে।
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে এবং শুক্রাণুর ঘনত্ব কমিয়ে দিতে পারে। তাই, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা জরুরি। এজন্য প্রক্রিয়াজাত খাবার ও অতিরিক্ত ফ্যাটযুক্ত খাবার পরিহার করা উচিত।
২. নিয়মিত ব্যায়াম করা: নিয়মিত মাঝারি ধরনের ব্যায়াম (যেমন - দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো) হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শুক্রাণুর উৎপাদন বাড়াতে সহায়ক। তবে, অতিরিক্ত কঠোর ব্যায়াম বিপরীত ফল দিতে পারে, তাই পরিমিত ব্যায়াম করাই শ্রেয়।
৩. ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার এবং স্ট্রেস কমানো: ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপান শুক্রাণুর ঘনত্ব এবং গুণমান উভয়কেই উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। তাই, এই অভ্যাসগুলো ত্যাগ করা উচিত। এছাড়াও, অতিরিক্ত মানসিক চাপ হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে এবং শুক্রাণু উৎপাদনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। যোগা, মেডিটেশন বা শখের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে স্ট্রেস কমানো যায়। পর্যাপ্ত ঘুমও শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি।
যদি কোনও ব্যক্তির শুক্রাণুর ঘনত্ব নিয়ে উদ্বেগ থাকে, তবে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত
রাতের সুখের আশায় দিনের বিপদ! যৌন শক্তি বাড়াতে কখনোই এই ভুলগুলো করবেন না
মা কালীর প্রিয় ফুলেই রোগমুক্তির চাবিকাঠি! কোন ফুলের তৈরি চায়ে সবচেয়ে বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে জানেন?
মদ্যপানের সময় কী কী খেলে লিভার থাকবে ফিট? জানুন বিশেষজ্ঞদের মতামত
মহাপ্রলয়! পৃথিবী থেকে অচিরেই হারিয়ে যেতে চলেছে পুরুষেরা, জন্ম নেবে সঙ্গমে অক্ষম সংকর প্রজাতির পুরুষ, চাঞ্চল্যকর দাবি বিজ্ঞানীদের
ঘন থকথকে কফ গলগল করে বেরবে! দিনে দু’বেলা জলের সঙ্গে খান এই দুই আয়ুর্বেদিক পথ্য
সুড়সুড় করলেই ঢুকিয়ে দেন ‘ইয়ার বাড’? কান পরিষ্কার করতে গিয়ে উল্টে বারোটা বাজাচ্ছেন না তো?
৫ মিনিটের ইনজেকশনেই ভ্যানিশ হবে ক্যানসার! যুগান্তকারী ওষুধ চালু হচ্ছে ব্রিটেনে, ভারতে আসবে কবে?
মিসাইলের মতো গুঁড়িয়ে দেবে কোলেস্টেরলের দলা, হার্ট ব্লক নির্মূলে ন্যানো-ক্ষেপণাস্ত্র তৈরি করলেন বিজ্ঞানীরা
বিছানায় আপনার ‘পজিশন’ই খেলা ঘুরিয়ে দেবে! ঘোড়ার মতো শক্তি পাবেন, চাঙ্গা হবে হার্ট ও লিভার
শরীরে রোগ বাসা বাঁধলেই জ্বলজ্বল করবে ট্যাটু! চিকিৎসা বিজ্ঞানে বিপ্লব আনবে ‘জীবন্ত উল্কি’?
পায়ের ব্যথা অবহেলা নয়, কোন অংশে ব্যথা কোন রোগের লক্ষণ জানেন?
উঠে দাঁড়ালেন পঙ্গু রোগী, চিকিৎসাবিজ্ঞানে যুগান্তকারী সাফল্য জাপানে! কীভাবে হল অসাধ্যসাধন?
গোপনাঙ্গের 'অপটিকাল ইলিউশন? ডায়েটের চোটে তরতরিয়ে বাড়ল পুরুষাঙ্গ! নেট দুনিয়ায় হইহই কাণ্ড
পাতে রুই মাছ ছাড়ে চলে না? ভয়ংকর বিপদ ডেকে আনছেন কল্পনাও করতে পারছেন না! এখনই সতর্ক হন
গায়ের গন্ধেই মেয়েরা বুঝতে পারে পুরুষ 'সিঙ্গেল' কিনা? ঘামে মাখা শরীরের ডাকপিওন খুলছে পুরুষদের যৌন আবেদনের রহস্য!
ইজরায়েল-ইরান সংঘাতের চতুর্থ দিনেও থামতে চাইছে না কোনও পক্ষ, দুই দেশেই লাফিয়ে বাড়ছে মৃতের সংখ্যা
বেজে গেল যুদ্ধের দামামা, ইরান নিউজ নেটওয়ার্ক এর সদর দপ্তরে হামলা ইজরায়েলের
ভারত-ইংল্যান্ড সিরিজ নিয়ে বিভক্ত ক্রিকেটমহল, কী বলছেন হেডন-স্টেইনরা?
ভারত-ইংল্যান্ড সিরিজ নিয়ে বিভক্ত ক্রিকেটমহল, কী বলছেন হেডন-স্টেইনরা?
তুরস্কের ঘোর শত্রু কি ভারতের বন্ধু! প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদির সাইপ্রাস সফর নিয়ে হঠাৎ এত আগ্রহ কেন?
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
মুর্শিদাবাদের এই মন্দিরেই কি চাঁদ সওদাগর প্রথম মনসা পুজো করেছিলেন? মানুষের বিশ্বাস আজও অটুট দেবীকে নিয়ে
ফের রবিনসন স্ট্রিটের ছায়া! কসবায় স্নেহের টানে দিদির মৃতদেহ আগলে বোন
'আমি শাহরুখ খান বা অমিতাভ বচ্চন নই,' মোহনবাগান সভাপতির ভূমিকা এবার পাল্টে যাবে, দাবি দেবাশিস দত্তর
অশ্বিনের বিরুদ্ধে উঠল বল বিকৃতির অভিযোগ, কী করেছেন দেশের অন্যতম সেরা অফস্পিনার জানুন
'আমি শাহরুখ খান বা অমিতাভ বচ্চন নই,' মোহনবাগান সভাপতির ভূমিকা এবার পাল্টে যাবে, দাবি দেবাশিস দত্তর
প্রথমে ডাকাতি পরে ছুরি দিয়ে খুন! দিল্লিতে গ্রেপ্তার তিন নাবালক
ভারতের কোন কোন রাজ্যে মুসলমানদের বসবাসের হার বেশি? দেখুন তালিকা
পুরনো মসজিদ ভাঙতে গিয়েই আচমকা ঘটল ভয়াবহ ঘটনা, আহত ১০ বছরের বালক সহ আরও ৩
শ্মশানেই বসল বিয়ের মণ্ডপ, কী এমন হল উত্তরপ্রদেশে, সত্যিটা জানলে আপনার চোখে জল আসবে
ইংল্যান্ড সিরিজেই দুই কিংবদন্তিকে টপকে যেতে পারেন যশস্বী, কোন রেকর্ডের মুখে তরুণ ব্যাটার?
অপূর্বার ভয়ে থরথর করে কাঁপছেন উরফি? সামনে এল দুই ইনফ্লুয়েন্সারের গোপন কেচ্ছা
ভুয়ো মায়ের জাল মৃত্যু সংশাপত্র দিয়ে স্কুলে চাকরি! বিজেপি শাসিত মধ্যপ্রদেশে ভয়ঙ্কর নিয়োগ কেলেঙ্কারি
ইজরায়েল ইরানে পরমাণু বোমা ফেললেই, পাকিস্তান পরমাণু হামলা চালাবে নেতানিয়াহুর দেশে! এবার কি তৃতীয় বিশ্বযুদ্ধ?
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
পাহাড়ে নায়িকাকে দেখে মন মানে না, টলিউডে পরিচালক-নায়িকার নতুন প্রেম!
পরপর ব্ল্যাকমেল, বিয়ের প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান! প্রেমিকার বাড়ির সামনেই আত্মঘাতী হলেন যুবক
এগিয়ে আসছে ভারত-ইংল্যান্ড প্রথম টেস্ট, নীতীশ রেড্ডি নন, এই তারকা ক্রিকেটারের হয়ে জোরালো সওয়াল ভাজ্জির
মাত্র ১৫ সেকেন্ড, ইউপিআই-এ টাকা লেনদেন এবার আরও দ্রুত
