সোমবার ১৬ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: এখন পিঠ এবং কোমরের ব্যথা আর বয়স্কদের মধ্যে সীমাবদ্ধ নেই, দিনভর চেয়ারে বসে কাজ করতে করতে অল্পবয়সী যুবক-যুবতীও পিঠের ব্যথায় কাবু হয়ে পড়ছেন। কিন্তু ব্যথা কমাতে ঘনঘন পেইনকিলার খেলেও বিপদ। দেখা দিতে পারে কিডনির সমস্যা। এই অবস্থায় কাজে আসতে পারে নিয়মিত ব্যায়াম এবং যোগাভ্যাস। রইল এমন তিনটি আসনের হদিস যা মুক্তি দিতে পারে পিঠ ও কোমরের ব্যথা থেকে।
১. মার্জার্যাসন ও বিতিলাসন: এই দুটি ভঙ্গি একটি প্রবাহের মতো, অর্থাৎ একটির পর একটি চক্রাকারে করা হয়। এই দুই আসন মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে, যা পিঠের ব্যথা কমাতে বিশেষ উপযোগী।
* মার্জার্যাসন: প্রথমে হাঁটু এবং হাতের উপর ভর দিয়ে টেবিলের মতো অবস্থানে আসুন। আপনার হাত কাঁধের নীচে এবং হাঁটু নিতম্বের নীচে থাকা উচিত। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আপনার মেরুদণ্ড উপরের দিকে তুলে গোলকার করুন এবং আপনার থুতনি বুকের দিকে নিয়ে আসুন। আপনার পেটের পেশীগুলিকে ভিতরের দিকে টানুন।
* বিতিলাসন: শ্বাস নিতে নিতে আপনার মেরুদণ্ড নীচের দিকে বাঁকিয়ে দিন। আপনার পেট নীচের দিকে নামবে এবং আপনার বুক সামনের দিকে প্রসারিত হবে। আপনার মাথা উপরের দিকে তুলুন এবং দৃষ্টি সামনের দিকে রাখুন।
* এইভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গে তাল মিলিয়ে ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
উপকারিতা: মেরুদণ্ড এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, পিঠের ব্যথা কমায় এবং শরীরের ভারসাম্য বাড়ায়।
২. বালাসন: এটি একটি বিশ্রামমূলক ভঙ্গি যা কোমর এবং পিঠের পেশীগুলিকে আলতোভাবে প্রসারিত করে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।
* প্রথমে হাঁটু গেড়ে বসুন এবং নিতম্ব আপনার গোড়ালির উপর রাখুন।
* ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার কপাল মেঝের উপর রাখুন। আপনার হাত দু'টি হয় সামনের দিকে প্রসারিত করে রাখুন অথবা আপনার পায়ের পাশে পিছনের দিকে নিয়ে আসুন।
* এই অবস্থানে বিশ্রাম নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন। ৩০ সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত এই ভঙ্গিতে থাকতে পারেন।
উপকারিতা: কোমর, পিঠ এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শিথিল করে, মানসিক চাপ কমায় এবং শরীরকে শান্ত করে।
৩. ভুজঙ্গাসন: এই ভঙ্গিটি পিঠের নীচের অংশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং বুকের অংশকে প্রসারিত করে, যা পিঠের ব্যথায় আরাম দিতে পারে।
* মেঝের উপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা সোজা করে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের নীচে মেঝের উপর রাখুন।
* শ্বাস নিতে নিতে আপনার বুক এবং মাথা মেঝে থেকে উপরে তুলুন। কনুই সামান্য বাঁকানো থাকতে পারে। আপনার নাভি মেঝের উপর লেগে থাকবে।
* কাঁধ শিথিল রাখুন এবং আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে অথবা সামান্য উপরের দিকে রাখুন।
* এই অবস্থানে ১৫-৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
উপকারিতা: পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায় এবং বুকের অংশকে প্রসারিত করে।
মনে রাখবেনা কোনও নতুন যোগাভ্যাস শুরু করার আগে সর্বদা একজন প্রশিক্ষিত যোগ শিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার আগে থেকেই কোনও শারীরিক সমস্যা থাকে, বা যদি যোগাভ্যাস করার সময় আপনি কোনও ব্যথা অনুভব করেন, তবে তৎক্ষণাৎ আসনটি বন্ধ করুন।
মদ্যপানের সময় 'চাকনা' হিসেবে কী কী খেলে লিভার থাকবে ফিট? জানুন বিশেষজ্ঞদের মতামত নিজস্ব প্রতিবেদন
মহাপ্রলয়! পৃথিবী থেকে অচিরেই হারিয়ে যেতে চলেছে পুরুষেরা, জন্ম নেবে সঙ্গমে অক্ষম সংকর প্রজাতির পুরুষ, চাঞ্চল্যকর দাবি বিজ্ঞানীদের
ঘন থকথকে কফ গলগল করে বেরবে! দিনে দু’বেলা জলের সঙ্গে খান এই দুই আয়ুর্বেদিক পথ্য
সুড়সুড় করলেই ঢুকিয়ে দেন ‘ইয়ার বাড’? কান পরিষ্কার করতে গিয়ে উল্টে বারোটা বাজাচ্ছেন না তো?
৫ মিনিটের ইনজেকশনেই ভ্যানিশ হবে ক্যানসার! যুগান্তকারী ওষুধ চালু হচ্ছে ব্রিটেনে, ভারতে আসবে কবে?
মিসাইলের মতো গুঁড়িয়ে দেবে কোলেস্টেরলের দলা, হার্ট ব্লক নির্মূলে ন্যানো-ক্ষেপণাস্ত্র তৈরি করলেন বিজ্ঞানীরা
বিছানায় আপনার ‘পজিশন’ই খেলা ঘুরিয়ে দেবে! ঘোড়ার মতো শক্তি পাবেন, চাঙ্গা হবে হার্ট ও লিভার
শরীরে রোগ বাসা বাঁধলেই জ্বলজ্বল করবে ট্যাটু! চিকিৎসা বিজ্ঞানে বিপ্লব আনবে ‘জীবন্ত উল্কি’?
পায়ের ব্যথা অবহেলা নয়, কোন অংশে ব্যথা কোন রোগের লক্ষণ জানেন?
উঠে দাঁড়ালেন পঙ্গু রোগী, চিকিৎসাবিজ্ঞানে যুগান্তকারী সাফল্য জাপানে! কীভাবে হল অসাধ্যসাধন?
গোপনাঙ্গের 'অপটিকাল ইলিউশন? ডায়েটের চোটে তরতরিয়ে বাড়ল পুরুষাঙ্গ! নেট দুনিয়ায় হইহই কাণ্ড
পাতে রুই মাছ ছাড়ে চলে না? ভয়ংকর বিপদ ডেকে আনছেন কল্পনাও করতে পারছেন না! এখনই সতর্ক হন
গায়ের গন্ধেই মেয়েরা বুঝতে পারে পুরুষ 'সিঙ্গেল' কিনা? ঘামে মাখা শরীরের ডাকপিওন খুলছে পুরুষদের যৌন আবেদনের রহস্য!
মানুষ বুড়ো হয় কিভাবে জানেন? নতুন গবেষণায় চমকপ্রদ তথ্য প্রকাশিত
ঝালই গলিয়ে দেবে জমে থাকা থকথকে কোলেস্টেরল? নিয়মিত লঙ্কা খেলে শরীরে কী কী প্রভাব পড়ে জানেন?
পুলিশি এনকাউন্টারে কুখ্যাত অপরাধীর মৃত্যু
১৮ জন পাকিস্তানি হজযাত্রীর মৃত্যু
পুনেতে সেতু ভেঙে মর্মান্তিক দুর্ঘটনা, ৪ জনের মৃত্যু, আহত ৩২
ইজরায়েল-ইরান সংঘর্ষ তীব্রতর, পরপর তৃতীয় দিনে পাল্টা হামলা, মধ্যস্থতার চেষ্টা ট্রাম্পের
একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল
আইপিএলকে গুরুত্ব দিতে গিয়ে দেশকে ডোবাল! লর্ডসে হারের পরই জনসনের নিশানায় আরসিবি তারকা
দক্ষিণী ছবিতে নায়িকা হতে চাইলে ‘কাস্টিং কাউচ’-এ হ্যাঁ বলতেই হবে মেয়েদের? বিস্ফোরক সত্যি ফাঁস ‘দঙ্গল’ নায়িকার!
শমীক রায়চৌধুরীর আগামী ছবির নায়িকা সুস্মিতা? রহস্যের মোড়কে এবার কোন গল্প বলবেন পরিচালক?
বামেদের হাতছাড়া হলো কোন্নগর নবগ্রাম পিপলস কো-অপারেটিভ
মদ্যপকে বাড়ি ফিরতে বলায় বিপত্তি, সিভিক ভলেন্টিয়ারের হাতে হাসুয়ার কোপ যুবকের
নিকাশি বহাল রাখতে সরাতে হবে দোকান, জানিয়ে দিলেন বিধায়ক
ঝক্কির দিন শেষ, পিএফ অ্যাকাউন্টে চাকরিতে যোগদান এবং ছাড়ার তারিখ নিজেই বদলান, জানুন পদ্ধতি
Exclusive: ‘যাঁরা ল্যাপটপ নিয়ে বসে অডিশন নিচ্ছেন, তাঁরা নিজেরা অভিনয়ের কতটুকু জানেন?’ আজকাল-এ ভয়ডরহীন ‘পঞ্চায়েত’-এর ‘বনরাকস’!
পজিশনে 'কমফোর্ট জোন'? কোন ভঙ্গি সবচেয়ে নিরাপদ? জেনে নিন
ট্রাকের পেছনে 'আওয়াজ দো' লেখা থাকে কেন জানেন? জানলে বিস্মিত হবেন আপনিও
টেস্ট চ্যাম্পিয়নশিপের নতুন সাইকেলে ভারতের প্রতিপক্ষ কারা? প্রকাশিত হল সূচি
চুষলেই প্রেম জাগে? গিলে নিলে বিপদ! রসনার নতুন সংস্কৃতিতে হইচই নেট দুনিয়ায়
মর্মান্তিক, পুকুরে স্নান করতে নেমে বজ্রাঘাতে প্রাণ গেল নাবালকের
বিয়ের আগেই বহুদিনের সম্পর্ক ভাঙলেন এই জনপ্রিয় তারকা জুটি! কেন আলাদা হল দু'জনের পথ?
নবজাতক শিশু ও মায়ের অস্বাভাবিক মৃত্যু! পালাতে গিয়ে ধরা পড়ল অভিযুক্ত ডাক্তার
গরমের দাবদাহ থেকে শীঘ্র রেহাই, ঝাড়খণ্ডে অবশেষে বর্ষা
গম্ভীরকে ছাড়াই চলছে ইংল্যান্ড শিকারের প্রস্তুতি, দায়িত্ব পড়ল প্রাক্তন তারকার উপরে, গিলদের সামলাবেন তিনিই
অভিশপ্ত এয়ার ইন্ডিয়া বিমান দুর্ঘটনা ক্যামেরাবন্দি করল কিশোর ! আতঙ্কগ্রস্ত
