মঙ্গলবার ১৭ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: অতিরিক্ত ওজনের কারণে শরীরে বাসা বাঁধতে পারে একাধিক রোগ। তাই আজকাল বাড়তি ওজন নিয়ে বেড়েছে সচেতনতা। মেদ ঝরাতে কেউ জিমে গিয়ে ঘাম ঝরান, কেউ বা কড়া ডায়েটের বিধিনিষেধ মানেন। কারওর পছন্দ শর্টকাট পন্থা। কিন্তু দ্রুত ওজন কমানো মোটেই সহজ কথা নয়। উপরন্তু শরীরের উপর এর নেতিবাচক প্রভাবও পড়ে। তবে কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে সহজে মেদ ঝরানো সম্ভব।
সমাজমাধ্যমে জনপ্রিয় 'ফ্যাট লস কোচ' মাবতাত একা। যিনি মাত্র ৩ মাসে ৯ কেজি ওজন কমিয়েছেন। ইনস্টাগ্রামে প্রায়ই তিনি তাঁর ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা, ডায়েট, লাইফস্টাইল টিপস শেয়ার করেন। সম্প্রতি তিনি দ্রুত ওজন কমানোর ৭টি টিপস দিয়েছেন। যা হল-
১. ক্যালোরির দিকে নজর- ওজন কমানোর মূলমন্ত্রই হল ক্যালোরির দিকে নজর দেওয়া। যে খাবারগুলিতে বেশি ক্যালোরি আছে, সেগুলি যত সম্ভব কম খাওয়াই শ্রেয়। সঙ্গে ওজন ও বয়স অনুযায়ী আপনার যতটা ক্যালোরি প্রয়োজন, ওজন কমাতে হল তার চেয়ে কম খেতে হবে।
২. ব্রেকফাস্টে সবজি খান- ওজন কমানোর জন্য ব্রেকফাস্টে সবজি, প্রোটিন ও ফ্যাট খান। যার ফলে ৪-৫ ঘণ্টা পেট ভরা থাকবে। অযথা সুগার ক্রেভিং হবে না এবং অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হওয়া থেকেও বিরত থাকবেন।
৩. প্রতিটি খাবারে ফাইবার রাখুন- প্রতিটি খাবারে ফাইবার রাখার চেষ্টা করুন। নিয়মিত অন্তত ২৫-৩৫ গ্রাম ফাইবার খান। আপেল, ডাল, ওটসের মতো ফাইবার জাতীয় খাবার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
৪. অযথা স্ন্যাকস নয়- ওজন কমাতে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনারের মাঝে অযথা স্ন্যাকস খেলে চলবে না। খুব বেশি সুইট ক্রেভিং হলে খালি পেটে ডেসার্ট খাবেন না। বরং ভরা পেটে খাবারের পরে খেতে পারেন।
৫. প্রতিদিন ছোট লক্ষ্য স্থির করুন- ওজন কমাতে রোজ একটু একটু করে লক্ষ্য স্থির করুন। যেমন ধরুন, সকালে ২০ মিনিট মর্নিং ওয়াক, খাওয়ার পরে ২০ মিনিট হাঁটা এবং সন্ধেবেলায় ৩০-৪০ মিনিট হাঁটালে আপনার সারাদিনের ১০ হাজার স্টেপের লক্ষ্য সহজে পূরণ হবে।
৬. হাইড্রেট থাকুন- শুধু শরীর ভাল রাখতেই নয়, ওজন কমাতেও পর্যাপ্ত জল খাওয়া জরুরি। সারা দিন একটু একটু করে জল খেলে ডিহাইড্রেশনের সমস্যা থাকবে না।
৭. বেশি প্রোটিন খান- মেদ ঝরাতে প্রোটিনের বড় ভূমিকা রয়েছে। যার জন্য বাহারি রেসিপির প্রয়োজন নেই। স্যান্ডউইচে ডিমের সাদা অংশ, কটেজ চিজ দিয়ে খেতে পারেন। কিংবা হাফ চিকেনের বদলে খান গোটা চিকেন ব্রেস্ট
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
টানা ১১ দিন দু’চোখের পাতা এক করেননি, কী অনুভূতি ছিল তাঁর, ব়্যান্ডির স্বীকারোক্তি চমকে দিয়েছিল সকলকে
রক্তদান করতে ভয় পান? কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আর এই মহৎ কাজে কোনও বাধা থাকবে না
স্নানের জলে এই জিনিস মিশিয়ে নিলেই নিমেষে গায়েব হবে শরীরের সব ব্যথা! ভোগাবে না অনিদ্রার সমস্যাও
একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল
পজিশনে 'কমফোর্ট জোন'? কোন ভঙ্গি সবচেয়ে নিরাপদ? জেনে নিন
মাসে একবার শারীরিক মিলনে বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি! কতবার সঙ্গমে সুস্থ থাকে হার্ট? চমকে দেওয়া ব্যাখ্যা দিলেন ফিটনেস প্রশিক্ষক
ঘন ঘন প্রস্রাব পায়? জানেন দিনে কতবার প্রস্রাব করা স্বাভাবিক? সংখ্যাই বলে দিতে পারে আপনি কতটা সুস্থ
সন্তান প্রজননই নেশা! ৯০০ শিশুর বাবা হয়ে অবশেষে অবসর 'রমণীমোহন' দিয়েগোর
শনিতে নিন প্রস্তুতি, রবির সকালেই রাঁধুন পাঞ্জাবি চিকেন গ্রেভি, স্বাদ লেগে থাকবে জিভে
নীরবে কাঁদেন পুরুষরাও, কেউ দেখতে পান না যন্ত্রণা! অবসাদের কোন কোন লক্ষণ লুকিয়ে রাখেন পুরুষেরা?
ছুটিই কর্মক্ষমতার আসল টনিক, না দেওয়াই ‘মূর্খতা’! কেন কর্মীদের জোর করে ছুটিতে পাঠাচ্ছেন আধুনিক বসেরা?
আপনার বস কি ‘টক্সিক’? চাকরি মানে দাসত্ব নয়, পাঁচটি লক্ষণ দেখলেই অবিলম্বে সতর্ক হন
মিলনের সময় স্ত্রীকে এই পাঁচটি বাক্য বললেই জ্বলবে কামনার বারুদ! চড়বে উত্তেজনার পারদ, বাড়বে সময়সীমা
ইজরায়েল-ইরান সংঘাতের চতুর্থ দিনেও থামতে চাইছে না কোনও পক্ষ, দুই দেশেই লাফিয়ে বাড়ছে মৃতের সংখ্যা
বেজে গেল যুদ্ধের দামামা, ইরান নিউজ নেটওয়ার্ক এর সদর দপ্তরে হামলা ইজরায়েলের
ভারত-ইংল্যান্ড সিরিজ নিয়ে বিভক্ত ক্রিকেটমহল, কী বলছেন হেডন-স্টেইনরা?
ভারত-ইংল্যান্ড সিরিজ নিয়ে বিভক্ত ক্রিকেটমহল, কী বলছেন হেডন-স্টেইনরা?
তুরস্কের ঘোর শত্রু কি ভারতের বন্ধু! প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদির সাইপ্রাস সফর নিয়ে হঠাৎ এত আগ্রহ কেন?
মুর্শিদাবাদের এই মন্দিরেই কি চাঁদ সওদাগর প্রথম মনসা পুজো করেছিলেন? মানুষের বিশ্বাস আজও অটুট দেবীকে নিয়ে
ফের রবিনসন স্ট্রিটের ছায়া! কসবায় স্নেহের টানে দিদির মৃতদেহ আগলে বোন
'আমি শাহরুখ খান বা অমিতাভ বচ্চন নই,' মোহনবাগান সভাপতির ভূমিকা এবার পাল্টে যাবে, দাবি দেবাশিস দত্তর
অশ্বিনের বিরুদ্ধে উঠল বল বিকৃতির অভিযোগ, কী করেছেন দেশের অন্যতম সেরা অফস্পিনার জানুন
'আমি শাহরুখ খান বা অমিতাভ বচ্চন নই,' মোহনবাগান সভাপতির ভূমিকা এবার পাল্টে যাবে, দাবি দেবাশিস দত্তর
প্রথমে ডাকাতি পরে ছুরি দিয়ে খুন! দিল্লিতে গ্রেপ্তার তিন নাবালক
ভারতের কোন কোন রাজ্যে মুসলমানদের বসবাসের হার বেশি? দেখুন তালিকা
পুরনো মসজিদ ভাঙতে গিয়েই আচমকা ঘটল ভয়াবহ ঘটনা, আহত ১০ বছরের বালক সহ আরও ৩
শ্মশানেই বসল বিয়ের মণ্ডপ, কী এমন হল উত্তরপ্রদেশে, সত্যিটা জানলে আপনার চোখে জল আসবে
ইংল্যান্ড সিরিজেই দুই কিংবদন্তিকে টপকে যেতে পারেন যশস্বী, কোন রেকর্ডের মুখে তরুণ ব্যাটার?
অপূর্বার ভয়ে থরথর করে কাঁপছেন উরফি? সামনে এল দুই ইনফ্লুয়েন্সারের গোপন কেচ্ছা
ভুয়ো মায়ের জাল মৃত্যু সংশাপত্র দিয়ে স্কুলে চাকরি! বিজেপি শাসিত মধ্যপ্রদেশে ভয়ঙ্কর নিয়োগ কেলেঙ্কারি
ইজরায়েল ইরানে পরমাণু বোমা ফেললেই, পাকিস্তান পরমাণু হামলা চালাবে নেতানিয়াহুর দেশে! এবার কি তৃতীয় বিশ্বযুদ্ধ?
পাহাড়ে নায়িকাকে দেখে মন মানে না, টলিউডে পরিচালক-নায়িকার নতুন প্রেম!
পরপর ব্ল্যাকমেল, বিয়ের প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান! প্রেমিকার বাড়ির সামনেই আত্মঘাতী হলেন যুবক
এগিয়ে আসছে ভারত-ইংল্যান্ড প্রথম টেস্ট, নীতীশ রেড্ডি নন, এই তারকা ক্রিকেটারের হয়ে জোরালো সওয়াল ভাজ্জির
মাত্র ১৫ সেকেন্ড, ইউপিআই-এ টাকা লেনদেন এবার আরও দ্রুত
Exclusive: ‘গরমাগরম সংলাপ, মূলধারার বাংলা ছবিতে ফিরতে চান মিঠুনদা’, ‘ফাটাকেষ্ট’র জন্মদিনে অকপট এন কে সলিল
রাতপার্টিতে সলমনের জুতোয় প্রস্রাব করে দেন সুভাষ ঘাই! চটে গিয়ে কী করেছিলেন মত্ত 'ভাইজান'?
