শুক্রবার ২০ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: বর্তমানে বৈদ্যুতিন যন্ত্র বা ডিজিটাল ডিভাইস আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ। স্মার্টফোন, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট – এই গ্যাজেটগুলো আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম থেকে শুরু করে বিনোদন এবং যোগাযোগের ক্ষেত্রে এক বিশাল পরিবর্তন এনেছে। কিন্তু অতিরিক্ত ডিজিটাল ডিভাইসের ব্যবহার আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সেকারণেই এখন অনেকে ‘ডিজিটাল ডিটক্স’-এর কথা বলছেন।
কাকে বলে ডিজিটাল ডিটক্স?
সহজ ভাষায়, ডিজিটাল ডিটক্স মানে হল নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ডিজিটাল ডিভাইস যেমন স্মার্টফোন, সোশ্যাল মিডিয়া, কম্পিউটার এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক গ্যাজেট ব্যবহার থেকে স্বেচ্ছায় বিরত থাকা। এর উদ্দেশ্য প্রযুক্তির অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে সৃষ্ট মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাবগুলো থেকে মুক্তি পাওয়া।
কীভাবে করবেন?
১। নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন যখন আপনি কোনও মতেই কোনও বৈদ্যুতিন সরঞ্জামে হাত দেবেন না। যেমন ধরুন খাবার খাওয়ার সময়। কিংবা ঘুমের আগে মোবাইল ব্যবহার বন্ধ রাখতে পারবে। এতে খাবারের প্রতি মনোযোগ যেমন বাড়বে তেমনই ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ করলে ঘুম ভাল হবে। ফোনের নীল আলো ঘুমের হরমোন নিঃসরণে বাধা দেয়, ফলে ঘুম আসতে অসুবিধা হতে পারে। এর বদলে বই পড়ুন বা হালকা গান শুনুন।
২। নোটিফিকেশন বন্ধ করুন। বিশেষ করে যে অ্যাপগুলোর নোটিফিকেশন আপনার মনোযোগ বারবার নষ্ট করে, সেগুলোর নোটিফিকেশন সেটিংস থেকে বন্ধ করে দিন। শুধুমাত্র জরুরি অ্যাপগুলোর নোটিফিকেশন চালু রাখতে পারেন। অনেক অ্যাপ নির্দিষ্ট সময় পর পর একসঙ্গে নোটিফিকেশন দেখানোর অপশন দেয়। এটি ব্যবহার করে আপনি ঘন ঘন নোটিফিকেশন দেখা এড়াতে পারেন। চাইলে ফোনের ‘ডু নট ডিস্টার্ব’ মোড ব্যবহার করে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সব নোটিফিকেশন সাইলেন্ট করে রাখতে পারেন।
৩। বাড়িতে এমন কিছু জায়গা বেছে নিন যেখানে কোনও মতেই বৈদ্যুতিন সরঞ্জাম ব্যবহার চলবে না। বাড়ির ছোট বড় সকলের জন্য প্রযোজ্য হবে এই নিয়ম।
৪। প্রতি সপ্তাহে অন্তত একদিন সম্পূর্ণভাবে ডিজিটাল ডিভাইস থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। সেদিন আপনি পাড়ায় ঘুরতে যেতে পারেন, বন্ধুদের সঙ্গে দেখা করতে পারেন বা অন্য কোনও শখের প্রতি মনোযোগ দিতে পারেন। যদি পুরো দিন সম্ভব না হয়, তাহলে সপ্তাহের কিছু নির্দিষ্ট সময় (যেমন শনিবার সকাল থেকে রবিবার সন্ধ্যা পর্যন্ত) ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার সীমিত করুন।
৫। বিকল্প কাজ খুঁজে বের করুন। এখন অনেকেই অবসর যাপনের মাধ্যমে হিসাবেও মোবাইল কিংবা ট্যাবলেট বেছে নেয়। ডিজিটাল স্ক্রিনের পরিবর্তে বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। বাইরে হাঁটতে যান, বাগান করুন বা সন্তানের সঙ্গে খেলাধুলা করুন।
মনে রাখবেন, ডিজিটাল ডিটক্সের মূল উদ্দেশ্য হল প্রযুক্তির দাস না হয়ে এর সঠিক ব্যবহার করা এবং নিজের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া। প্রথমে অল্প সময় নিয়ে শুরু করুন। প্রথম দিকে বিনোদনের অভাব বোধ হতে পারে। মনে হতে পারে আপনার অজান্তে এই বুঝি গুরুত্বপূর্ণ কিছু ঘটে গেল। এমনকী একাও লাগতে পারে। তাই একদিনে জোর করে বেশিক্ষণ না করে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
রোজ রাতে ৩ ঘণ্টা পাম্প করেন, একাই ২৬৪৫ লিটার স্তন্যদান করে রেকর্ড রমণীর! দুগ্ধ উৎপাদনের রহস্য ফাঁস করলেন নিজেই
আপনিও ‘এলডেস্ট ডটার সিন্ড্রোম’-এ আক্রান্ত নন তো? বাড়ির বড়সন্তানের দায়িত্ব পালন করতে করতে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন! কীভাবে রক্ষা পাবেন?
রাত বাড়লেই সুইট ক্রেভিংস? জানেন কেন অসময়ে মিষ্টি খেতে ইচ্ছে করে? অহরহ মিষ্টি খেলে বিপদ হবে না তো?
নগ্নতাই নিয়ম? সৈকতে ঘুরতে গেলে নগ্ন হওয়া বাধ্যতামূলক? পোশাক পরলেই জরিমানা? এমন সি বিচের নেপথ্যে কোন সত্যি?
‘মানুষের পেটে কুকুরের…!’ অন্তঃসত্ত্বা মহিলার স্ফীতোদর পরীক্ষা করতেই আঁতকে উঠলেন চিকিৎসকেরা
সন্তানের শুধুই জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রতি ঝোঁক? কোন কৌশলে বদলাবেন শিশুর খাদ্যাভাস?
নামী-দামি ব্র্যান্ডের ব্লাশে আর খরচ নয়! বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন নানা রঙের প্রাকৃতিক ব্লাশ, ঝটপট জানুন সহজ পদ্ধতি
বৃষ্টির দিনে বানিয়ে নিন মুচমুচে সুজির পকোড়া, সন্ধের আড্ডায় চায়ের সঙ্গে জমে যাবে 'টা'
টান ধরছে পায়ে, অল্পেতে হারাচ্ছেন মেজাজ? শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি নয় তো! কখন সতর্ক হলে এড়াতে পারবেন বিপদ?
রান্নার তেলেই বাড়বে স্মৃতিশক্তি, ভোগাবে না ভুলে যাওয়ার প্রবণতা! কোন 'ম্যাজিক' তেলের কথা জানালেন বিজ্ঞানীরা?
টাক পড়ে একাকার? এই ঘরোয়া তেলের জাদুতেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুল পড়ার সমস্যা, দ্রুত গজাবে নতুন চুল
একেবারে নির্মূল হবে পার্কিনসন্স! স্নায়ুর রোগে নতুন আশার আলো দেখালেন জাপানের চিকিৎসকেরা
কোষ্ঠকাঠিন্যের মোক্ষম দাওয়াই চেনা এই ৭ ফল! নিয়মিত খেলেই মলাশয় থেকে টেনে বার করবে পুরনো মল
কিডনির পাথর থেকে হৃদরোগ প্রতিরোধ, এক চুমুকেই চমৎকার! এই পানীয়র কেরামতিতেই মিলবে হরেক উপকার
কয়েক গুণ শক্তি বাড়িয়ে সূর্য-বুধ-বৃহস্পতির মহামিলন! ত্রিগ্রহী যোগে জ্যাকপট লাগবে ৪ রাশির, টাকার পাহাড়ে থাকবেন কারা?
'এমনি' নয়, এবার 'হুমম'! দেবের ক্যাপশনে আমূল পরিবর্তন, শুভশ্রীর সঙ্গে পুরনো সম্পর্কই কি এর কারণ?
ক্লাব ওয়ার্ল্ড কাপে বিপদের মুখে রিয়াল, সংক্রমণ নিয়ে হাসপাতালে এমবাপে, আদৌ খেলতে পারবেন টুর্নামেন্টে?
কলকাতায় ধরা পড়ল নীলবাতি লাগানো ভুয়ো আধিকারিকের গাড়ি
পুকুরে ভাসছে ওটা কী? দেখেই আঁতকে উঠলেন স্থানীয় বাসিন্দারা, পুলিশ আসতেই শোরগোল এলাকাজুড়ে
এই কাজটি করুন, না হলেই EPFO-তে জমা করা টাকা তুলতে নাভিশ্বাস উঠবে
জল খেতে যাওয়াই কাল! মেডিক্যাল কলেজের মধ্যে বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হয়ে মর্মান্তিক পরিণতি চিকিৎসকের
ইজরায়েল-ইরান সংঘাতের ছায়ায় বড় প্রস্তুতি! ফ্রান্সে ভারতীয় সেনার মহড়া শুরু
দামোদরে ডুবে গেল একের পর এক লরি! ডিভিসি জল ছাড়ায় মহা-বিপত্তি
শিশুদের প্যান কার্ড, কীভাবে তৈরি করবেন? জেনে নিন সহজ পদ্ধতি
ব্যাঙ্ক লকার আছে? তাহলে অবিলম্বে এই কাজ করুন, না হলেই সিল করা হবে লকার! জানুন নয়া নিয়ম
ইরান-ইজরায়েল যুদ্ধে 'সামরিক হস্তক্ষেপ', আমেরিকাকে সতর্ক করল রাশিয়া!
ট্রফির দু’দিকে দুই দেশের কিংবদন্তি, আনুষ্ঠানিক উদ্বোধন হল অ্যান্ডারসন-তেন্ডুলকার ট্রফির
ছেলের বাগদত্তাকে নিয়ে পালিয়ে বিয়ে করলেন ৫৫ বছরের ব্যক্তি! আলিগড়ে হুলস্থূল, তারপর কী হল?
বিপুল অঙ্কের জরিমানা এবং জেল, জনসমাগমে আইন অমান্য করলেই কড়া শাস্তি, কর্ণাটক বিধানসভায় নয়া বিলের প্রস্তাব
বিরল রোগের অন্যতম 'সিকেল সেল ডিজিজ' , সমাজ সচেতনতায় উদ্যোগী চিকিৎসকরা
জাতি-বৈষম্যে ইন্ধন! দলিত গ্রাম-প্রধানকে মঞ্চে উঠতে নিষেধ বিজেপি বিধায়কের, ভাইরাল ভিডিও-তে শোরগোল
অস্তাচলে ম্যাথিউজ, গার্ড অফ অনার দিয়ে শ্রীলঙ্কা তারকাকে সম্মান দিল বাংলাদেশ
কড়া নজরদারিতে চলছে প্রক্রিয়াকরণ ও প্যাকিং, দিঘা জগন্নাথ মন্দিরের প্রসাদ বিতরণ ঘরে তোড়জোড় এই জেলায়
ছেলেমেয়েদের স্কুলে পাঠান, মাইক হাতে রাস্তায় রাস্তায় স্কুলের শিক্ষকরা
গাছ কেটে ফেলা হয়েছিল, তাতে কী! নতুন করে রাজ্যে এসেই বাসা বানাল তারা, এই বর্ষায় ভরা সংসার
কঠিন পরীক্ষার আগে কোহলি-রোহিতের বিরাট পরামর্শ গিলকে, প্রথম টেস্টের আগে ফাঁস গিলের, কী বললেন তাঁরা?
মাঝ আকাশে দেদার তাস পেটাচ্ছেন ওঁরা! নেটিজেনরা বলছেন, ‘ভাই, লোকাল ট্রেন নাকি?’
দেশের নাগরিকদের সুরক্ষা সবচেয়ে আগে, ইজরায়েল থেকে ভারতীয়দের ফিরিয়ে আনতে ‘অপারেশন সিন্ধু’ শুরু করল ভারত
ইজরায়েল-ইরান যুদ্ধে তেহরানের সঙ্গে হাত মিলিয়েছে চীন, কেন?
