শুক্রবার ২০ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: রক্তে শর্করার মাত্রার ওপর নির্ভর করে ঘুমের ভাব। অনেকেরই রাতের ঘুমের পর ক্লান্ত, খিটখিটে কিংবা মিষ্টি খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। চীনের ওয়েস্টলক ল্যাবরেটরি অফ লাইফ সায়েন্সস অ্যান্ড বায়োমেডিসিন পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, কম ঘুম হওয়ার কারণে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে গিয়েছে। এর ফলে ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে অনেক কিছুই হতে পারে।
গবেষকরা এ নিয়ে একটি বিজ্ঞাপন করেন। তাতে দেখা গিয়েছে, ঘুমের সময়কাল এবং ঘুমানোর সময় উভয়ই শরীরে গ্লুকোজের নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। প্রায় ১১০০ জনের ওপর এই গবেষণা করা হয়। তাতে দেখা যায়, যাঁরা ধারাবাহিকভাবে কম ঘুমিয়েছিলেন কিংবা দেরিতে ঘুমিয়েছিলেন তাঁদের রক্তে শর্করার মাত্রায় বেশি তারতম্য দেখা গিয়েছে।
মানুষ কতক্ষণ ঘুমায় সেটাকে মূলত চারভাগে ভাগ করা হয়েছে। প্রথমে, গুরুতর ঘুমের অভাব যা প্রতি রাতে প্রায় ৪-৪.৭ ঘন্টা, দ্বিতীয়ে মাঝারি ঘুমের অভাব যা প্রতি রাতে প্রায় ৫.৫-৬ ঘন্টা, তৃতীয়ে হালকা ঘুমের অভাব যা প্রতি রাতে প্রায় ৬.৮-৭.২ ঘণ্টা এবং পর্যাপ্ত ঘুম যা প্রতি রাতে প্রায় ৮-৮.৪ ঘণ্টা।
দেখা গিয়েছে, যারা সবচেয়ে কম ঘুমাতেন তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা সবচেয়ে কম ছিল। তবে, যারা ৫.৫ থেকে ৭ ঘন্টার মধ্যে ঘুমাতেন তাদেরও গ্লাইসেমিক রেট বেশি হয়েছে। যাঁরা দেরিতে ঘুমোন কিংবা কম ঘুমোন আর অনিয়মিত ঘুমোন তাঁদের রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমান। এটি শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং বিপাকীয় ক্রিয়া সচল রাখতে সাহায্য করে।
নিয়মিত ঘুমের সময় মেনে চলুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া শরীরের ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমিয়ে দিন। স্ক্রিন থেকে আসা নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদন কম করায়, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে যায়। এর পাশাপাশি রাতের বেলায় স্ন্যাক্সিং এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর আগে খুব বেশি খাবার খেলে গ্লুকোজ স্পাইক হতে পারে যা ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
আর অবশ্যই সকালে সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসুন। সকালের প্রাকৃতিক আলো সার্কাডিয়ান ছন্দ সেট করতে সাহায্য করে, রাতে ঘুমের মান বাড়িয়ে তোলে।
রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা মেনে চলা উচিত। এর জন্য পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখার জন্য বেশ কিছু ব্যবহারিক উপায় দেওয়া হল:
১. বিভিন্ন খাবার এবং কার্যকলাপ আপনার স্তরকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বুঝতে নিয়মিত রক্তে শর্করার পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করুন।
২. নিয়মিত সময়ে খান এবং বিপাক স্থিতিশীল রাখতে নির্দিষ্ট খাবার এড়িয়ে চলুন।
৩. ক্যালোরি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, চিনি এবং সোডিয়াম কম থাকে এমন পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।
৪. খাবার, পানীয় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে কী খাবার খাচ্ছেন তাঁর রেকর্ড রাখুন।
৫. সোডা বা ফলের রসের মতো চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে সাধারণ জল পান করুন।
অ্যালকোহল খুব সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন। পুরুষদের জন্য দিনে দু'টির বেশি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য একটি পানীয় গ্রহণ করুন তাও মাত্রা বুঝে।
৭. প্রক্রিয়াজাত মিষ্টির পরিবর্তে তাজা ফলের মাধ্যমে মিষ্টি নিন শরীরে।
পুকুরে ভাসছে ওটা কী? দেখেই আঁতকে উঠলেন স্থানীয় বাসিন্দারা, পুলিশ আসতেই শোরগোল এলাকাজুড়ে
জল খেতে যাওয়াই কাল! মেডিক্যাল কলেজের মধ্যে বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হয়ে মর্মান্তিক পরিণতি চিকিৎসকের
ছেলের বাগদত্তাকে নিয়ে পালিয়ে বিয়ে করলেন ৫৫ বছরের ব্যক্তি! আলিগড়ে হুলস্থূল, তারপর কী হল?
বিপুল অঙ্কের জরিমানা এবং জেল, জনসমাগমে আইন অমান্য করলেই কড়া শাস্তি, কর্ণাটক বিধানসভায় নয়া বিলের প্রস্তাব
জাতি-বৈষম্যে ইন্ধন! দলিত গ্রাম-প্রধানকে মঞ্চে উঠতে নিষেধ বিজেপি বিধায়কের, ভাইরাল ভিডিও-তে শোরগোল
উন্নত চিকিৎসার জন্য যেতে হবেনা দেশের বাইরে, ভারতেই যুগান্তকারী ব্যবস্থা! ক্যান্সার রোগীদের জন্য বেঙ্গালুরু হাসপাতালের মাইলফলক অর্জন
হোস্টেলের ছাদ থেকে ধপ করে পড়ে গেলেন ছাত্র, আত্মহত্যা না খুন? চাঞ্চল্য জম্মুতে
টেকঅফের সময় তীব্র ঝাঁকুনি, ইন্ডিগোর ভুবনেশ্বর–কলকাতাগামী বিমান থেমে গেল রানওয়েতেই
ফের গণ আত্মহত্যা! ঘর থেকে উদ্ধার গোটা পরিবারের সদস্যদের দেহ, দরজা খুলেই শিউরে উঠল পুলিশ
বিমান দুর্ঘটনার পর কোথায় গিয়ে পড়েছিলেন ‘মিরাকল ম্যান’ বিশ্বাসকুমার রমেশ, হল রহস্যভেদ
রাজ্যে রাজ্যে গাঁজা পাচার, অবশেষে রাজস্থানে গ্রেপ্তার 'মোস্ট ওয়ান্টেড' ধরমবীর
দুঃসময় কাটছে না বোয়িং ড্রিমলাইনারের, একদিনে বাতিল এয়ার ইন্ডিয়ার সাতটি উড়ান
'সার কিনে দাও', স্ত্রীর আবদার মেটাতেই সাড়ে সর্বনাশ স্বামীর, বিয়ের ৩৬ দিন পর ভয়ঙ্কর ঘটনা
খেলার ছুঁতোয় বোনের ঘরে, দরজা বন্ধ করে দাদা যা করল, শিউরে উঠল গোটা পরিবার
ভারতের কাছে সুযোগ ছিল পাকিস্তানের পরমাণু ঘাঁটি ধ্বংস করার, ‘ঐতিহাসক ভুল’ করেছিলেন ইন্দিরা গান্ধী: হিমন্ত
'এমনি' নয়, এবার 'হুমম'! দেবের ক্যাপশনে আমূল পরিবর্তন, শুভশ্রীর সঙ্গে পুরনো সম্পর্কই কি এর কারণ?
ক্লাব ওয়ার্ল্ড কাপে বিপদের মুখে রিয়াল, সংক্রমণ নিয়ে হাসপাতালে এমবাপে, আদৌ খেলতে পারবেন টুর্নামেন্টে?
কলকাতায় ধরা পড়ল নীলবাতি লাগানো ভুয়ো আধিকারিকের গাড়ি
এই কাজটি করুন, না হলেই EPFO-তে জমা করা টাকা তুলতে নাভিশ্বাস উঠবে
ইজরায়েল-ইরান সংঘাতের ছায়ায় বড় প্রস্তুতি! ফ্রান্সে ভারতীয় সেনার মহড়া শুরু
দামোদরে ডুবে গেল একের পর এক লরি! ডিভিসি জল ছাড়ায় মহা-বিপত্তি
শিশুদের প্যান কার্ড, কীভাবে তৈরি করবেন? জেনে নিন সহজ পদ্ধতি
ব্যাঙ্ক লকার আছে? তাহলে অবিলম্বে এই কাজ করুন, না হলেই সিল করা হবে লকার! জানুন নয়া নিয়ম
ইরান-ইজরায়েল যুদ্ধে 'সামরিক হস্তক্ষেপ', আমেরিকাকে সতর্ক করল রাশিয়া!
ট্রফির দু’দিকে দুই দেশের কিংবদন্তি, আনুষ্ঠানিক উদ্বোধন হল অ্যান্ডারসন-তেন্ডুলকার ট্রফির
বিরল রোগের অন্যতম 'সিকেল সেল ডিজিজ' , সমাজ সচেতনতায় উদ্যোগী চিকিৎসকরা
অস্তাচলে ম্যাথিউজ, গার্ড অফ অনার দিয়ে শ্রীলঙ্কা তারকাকে সম্মান দিল বাংলাদেশ
কড়া নজরদারিতে চলছে প্রক্রিয়াকরণ ও প্যাকিং, দিঘা জগন্নাথ মন্দিরের প্রসাদ বিতরণ ঘরে তোড়জোড় এই জেলায়
ছেলেমেয়েদের স্কুলে পাঠান, মাইক হাতে রাস্তায় রাস্তায় স্কুলের শিক্ষকরা
গাছ কেটে ফেলা হয়েছিল, তাতে কী! নতুন করে রাজ্যে এসেই বাসা বানাল তারা, এই বর্ষায় ভরা সংসার
কঠিন পরীক্ষার আগে কোহলি-রোহিতের বিরাট পরামর্শ গিলকে, প্রথম টেস্টের আগে ফাঁস গিলের, কী বললেন তাঁরা?
দেশের নাগরিকদের সুরক্ষা সবচেয়ে আগে, ইজরায়েল থেকে ভারতীয়দের ফিরিয়ে আনতে ‘অপারেশন সিন্ধু’ শুরু করল ভারত
ইজরায়েল-ইরান যুদ্ধে তেহরানের সঙ্গে হাত মিলিয়েছে চীন, কেন?
লক্ষ্মীর ভান্ডারের টাকায় সিসিটিভি, সঙ্গে কন্ট্রোল রুম, ঘরের লক্ষ্মীকে রক্ষা করতে মহিলাদের অভিনব উদ্যোগ
পা ধরে বসে পড়েছেন অনুশীলনে, ক্লাব বিশ্বকাপে পোর্তোর বিরুদ্ধে কি নামবেন মেসি?
EXCLUSIVE: ‘অপসংস্কৃতির মুখ হয়ে উঠেছেন অক্ষয়, ইতিহাস বিকৃতি নয়, এটা অপরাধ!’— ‘কেশরী ২’ নিয়ে ফুঁসে উঠলেন চৈতি, কিঞ্জল
ঘুমের মধ্যে শিশুর কান্না ডেকে নিয়ে আসতে পারে বড় বিপদ, কীভাবে মিলবে মুক্তি, রইল টিপস
আইনি জটে 'কেশরী চ্যাপ্টার ২,' স্বাধীনতা সংগ্রামীদের অপমানের অভিযোগ দায়ের হল অক্ষয়-অনন্যার বিরুদ্ধে?
ইরান ভয় পাচ্ছে নাকি ভয় ইরানকেই! শুক্রবারের ইউরোপীয় ইউনিয়নের বৈঠকই স্পষ্ট করে দেবে সবটা?
