বৃহস্পতিবার ১৯ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: কথায় বলে সকাল দেখেই বোঝা যায় দিনটা ভাল যাবে কি না। কিন্তু সারাদিন ভাল হয়ে চলার জন্য তো সকালে উঠে মনে মনে বলতে হবে সে কথা? অথচ নতুন প্রজন্মের কাছে সকালে ওঠাটা যেন এক প্রকারের শাস্তি। দেরি করে ঘুমাতে গেলে সকালে উঠতে তো কষ্ট হবেই। বিশেষজ্ঞরা কিন্তু একেবারে উল্টো কথা বলছেন। তাঁদের মতে, তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যাওয়া এবং সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠার মধ্যেই লুকিয়ে রয়েছে সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। যাঁদের সকালে ওঠার অভ্যাস একেবারেই নেই, তাঁরা নিচে দেওয়া কিছু পদ্ধতি প্রয়োগ করে দেখতে পারেন।
সকালে তাড়াতাড়ি ওঠার অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য কিছু কৌশল অবলম্বন করা যেতে পারে:
* ধীরে ধীরে শুরু করুন:
* হঠাৎ করে খুব ভোরে ওঠার চেষ্টা না করে, ধীরে ধীরে ১৫-২০ মিনিট করে সময় এগিয়ে আনুন।
* প্রথম কয়েকদিন খুব বেশি তাড়াহুড়ো না করে, অল্প সময় এগিয়ে এনে শরীরকে অভ্যস্ত করুন।
* ঘুমের সময় ঠিক করুন:
* প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। এতে আপনার শরীরের নিজস্ব ঘড়ি (সার্কাডিয়ান রিদম) স্বাভাবিক থাকবে।
* রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। কম ঘুম হলে সকালে উঠতে কষ্ট হবে।
* সকালের রুটিন তৈরি করুন:
* সকালে উঠে কী করবেন, তার একটি পরিকল্পনা আগেই তৈরি করে নিন। যেমন, ব্যায়াম করা, বই পড়া বা মেডিটেশন করা। এতে সকালে ওঠার জন্য একটি লক্ষ্য তৈরি হবে।
*নিজেকে পুরস্কৃত করুন:
* সকালে ঘুম থেকে উঠে এমন কিছু করুন, যা আপনার কাছে আনন্দদায়ক হবে। আপনি সকালে বই পড়া, কফি পান করা অথবা আপনার প্রিয় কিছু কাজ করতে পারেন। এই অভ্যাস আপনাকে ভোরে উঠতে উৎসাহিত করবে।
* আলোর ব্যবহার:
* ঘুম থেকে উঠেই ঘরের পর্দা সরিয়ে দিন বা বাইরে হাঁটতে যান। সূর্যের আলো শরীরের মেলাটোনিন হরমোন কমাতে সাহায্য করে, যা ঘুম তাড়াতে সাহায্য করে।
* সকালে যেন ঠিকমত সূর্যের আলো বা রোদ ঘরে এসে পড়ে সেই ব্যবস্থা করুন। ঘর যত অন্ধকার রাখবেন, ঘুম থেকে উঠতে তত দেরি হবে।
* রাতে হালকা খাবার খান:
* ঘুমানোর অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান। ভারী খাবার খেলে ঘুম আসতে অসুবিধা হতে পারে।
* মোবাইল ফোন দূরে রাখুন:
* ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল ফোন, টিভি বা কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন। এগুলোর নীল আলো ঘুম আসতে বাধা দেয়।
* অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন:
* কোনও পদ্ধতিতেই যদি কাজ না হয়, তবে অ্যালার্ম ঘড়ি তো রইলই। তবে ঘড়িটা অবশ্যই খাট থেকে খানিকটা দূরে রাখুন, যাতে সেটা বাজলে উঠে গিয়ে বন্ধ করতে হয়।
সন্তানের শুধুই জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রতি ঝোঁক? কোন কৌশলে বদলাবেন শিশুর খাদ্যাভাস?
নামী-দামি ব্র্যান্ডের ব্লাশে আর খরচ নয়! বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন নানা রঙের প্রাকৃতিক ব্লাশ, ঝটপট জানুন সহজ পদ্ধতি
বৃষ্টির দিনে বানিয়ে নিন মুচমুচে সুজির পকোড়া, সন্ধের আড্ডায় চায়ের সঙ্গে জমে যাবে 'টা'
টান ধরছে পায়ে, অল্পেতে হারাচ্ছেন মেজাজ? শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি নয় তো! কখন সতর্ক হলে এড়াতে পারবেন বিপদ?
রান্নার তেলেই বাড়বে স্মৃতিশক্তি, ভোগাবে না ভুলে যাওয়ার প্রবণতা! কোন 'ম্যাজিক' তেলের কথা জানালেন বিজ্ঞানীরা?
টাক পড়ে একাকার? এই ঘরোয়া তেলের জাদুতেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুল পড়ার সমস্যা, দ্রুত গজাবে নতুন চুল
একেবারে নির্মূল হবে পার্কিনসন্স! স্নায়ুর রোগে নতুন আশার আলো দেখালেন জাপানের চিকিৎসকেরা
কোষ্ঠকাঠিন্যের মোক্ষম দাওয়াই চেনা এই ৭ ফল! নিয়মিত খেলেই মলাশয় থেকে টেনে বার করবে পুরনো মল
কিডনির পাথর থেকে হৃদরোগ প্রতিরোধ, এক চুমুকেই চমৎকার! এই পানীয়র কেরামতিতেই মিলবে হরেক উপকার
কয়েক গুণ শক্তি বাড়িয়ে সূর্য-বুধ-বৃহস্পতির মহামিলন! ত্রিগ্রহী যোগে জ্যাকপট লাগবে ৪ রাশির, টাকার পাহাড়ে থাকবেন কারা?
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
টানা ১১ দিন দু’চোখের পাতা এক করেননি, কী অনুভূতি ছিল তাঁর, ব়্যান্ডির স্বীকারোক্তি চমকে দিয়েছিল সকলকে
রক্তদান করতে ভয় পান? কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আর এই মহৎ কাজে কোনও বাধা থাকবে না
স্নানের জলে এই জিনিস মিশিয়ে নিলেই নিমেষে গায়েব হবে শরীরের সব ব্যথা! ভোগাবে না অনিদ্রার সমস্যাও
এগিয়ে থেকেও পারল না ভারত, তাজিকিস্তানের কাছে হজম করতে হল হার
বিমানবন্দরে বিপত্তিতে কনীনিকা! মেয়ের জন্য স্টলার না পেয়ে ক্ষোভ উগড়ে দিলেন অভিনেত্রী, পরিকাঠামোর দিকে আঙুল তুলে কী জানালেন?
ভারতকে কড়া চ্যালেঞ্জ ছুড়ে দেবেন রুট, বুমরাহদের পরীক্ষা নেবেন ইংল্যান্ড তারকা, টেস্টের আগে কী বলছেন তিনি?
ন’ বার সেরার সেরা সম্মান, বিমান দুর্ঘটনার আতঙ্কের মাঝেই জেনে নিন কোন সংস্থা এবারেও আকাশের চ্যাম্পিয়ন
ফিল্ডিং কোচের বিরুদ্ধে বড় অভিযোগ পন্থের, টেস্টের বল গড়ানোর আগেই অনুশীলনে অসন্তোষ!
এখনও রামোস গোল করেন, রাতের ঘুম কেড়ে নেন, ইন্টার মিলানকে একাই রুখে দিলেন স্প্যানিশ তারকা
সরাসরি ইরান-আমেরিকা যুদ্ধ! এক সপ্তাহের ডেডলাইন দিয়ে ট্রাম্প বললেন, ‘করতেও পারি, না ও করতে পারি’
তারকাদের মিলনমেলা, গেইল-ডিভিলিয়ার্সের সঙ্গে সমানে ছক্কা মারবেন যুবরাজও
পরকীয়াকে প্রতিষ্ঠা করতেই আসছে ‘বাতাসে গুনগুন’? আড্ডায় সুহোত্র, মানালি এবং সৃজলা
ট্রাম্প কি কেবল 'ক্রেডিট' চান? মধ্যস্থতা প্রসঙ্গে মোদি সাফ বার্তা দিতেই মার্কিন প্রেসিডেন্ট বললেন, 'আই লাভ পাকিস্তান'
দুঃসময়ের বন্ধুত্বে বিচ্ছেদ! সায়ন্তর কারণেই কি ফাটল দেবচন্দ্রিমা-কিরণের সম্পর্কে?
চাপিয়ে দেওয়া যুদ্ধ, শান্তি কোনওটাই 'না', খামেনেইয়ের বার্তার মাঝেই ইরানে বড় হামলা ইজরায়েলের
Star Light Samman 2025: 'অভিনয় আমার পেশা, সমাজসেবা আমার নেশা!'
গুকেশের কাছে হেরে টেবিলে ঘুসি মেরেছিলেন কার্লসেন, বলিউড তারকা নকল করলেন সেই মুহূর্ত, সোশ্যাল মিডিয়ায় ঝড় তুলল ভিডিও
উন্নত চিকিৎসার জন্য যেতে হবেনা দেশের বাইরে, ভারতেই যুগান্তকারী ব্যবস্থা! ক্যান্সার রোগীদের জন্য বেঙ্গালুরু হাসপাতালের মাইলফলক অর্জন
'মায়ের কথা আজ খুব মনে পড়ছে'
এখন গেলে কিন্তু ঢুকতে পারবেন না, পর্যটকদের জন্য বন্ধ রাখা হচ্ছে উত্তরবঙ্গে বনের দরজা
ভরা সাংবাদিক বৈঠকে ভারতীয় দলের গোপন পরিকল্পনা ফাঁস করে দিলেন পন্থ, বাড়িত সুবিধা ইংল্যান্ডের?
হোস্টেলের ছাদ থেকে ধপ করে পড়ে গেলেন ছাত্র, আত্মহত্যা না খুন? চাঞ্চল্য জম্মুতে
EXCLUSIVE: ঘোঁতন, পপিন্সের আজব দুনিয়ায় যেতে চান? গোপন পথের সন্ধান দিলেন ‘পক্ষীরাজের ডিম’-এর পরিচালক, অভিনেতারা
‘ইউ আর দ্য বেস্ট’, মোদির মতোই ‘ভাল’ হতে চাইছেন মেলোনি! দেখা হতেই যা জানালেন...
টেকঅফের সময় তীব্র ঝাঁকুনি, ইন্ডিগোর ভুবনেশ্বর–কলকাতাগামী বিমান থেমে গেল রানওয়েতেই
পন্টিংকে ডুবিয়েছেন বহুবার, স্বীকারোক্তি প্রাক্তন অজি তারকার
ফের গণ আত্মহত্যা! ঘর থেকে উদ্ধার গোটা পরিবারের সদস্যদের দেহ, দরজা খুলেই শিউরে উঠল পুলিশ
