মঙ্গলবার ০৬ মে ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: শরীর ফিট রাখতে এখন অনেকেই নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, জিমে যান। কিন্তু জানেন কি সঠিক খাবার না খেলে কোনও ব্যায়ামেই কাজ হয় না? তাই ব্যায়ামের আগে এবং পরে সঠিক খাবার খাওয়া শরীরচর্চার জন্য খুবই জরুরি। ব্যায়ামের আগে এবং পরে কী খাওয়া উচিত? দেখে নিন-
ব্যায়ামের আগে:
* ব্যায়ামের আগে এমন খাবার খাওয়া উচিত, যা দ্রুত হজম হয় এবং শরীরে শক্তি জোগায়।
* ব্যায়ামের ৩০-৬০ মিনিট আগে খাবার খাওয়া উচিত।
* ব্যায়ামের আগে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার:
* কলা: কলায় পটাশিয়াম থাকে, যা পেশি সচল রাখতে সাহায্য করে।
* ওটস: ওটসে কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা শরীরকে শক্তি জোগায়।
* বাদাম: বাদামে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে, যা শরীরকে শক্তি জোগায়।
* টক দই বা ইয়োগার্টের সঙ্গে ফল ও ১ চামচ পিনাট বাটার মিশিয়ে খেতে পারেন।
ব্যায়ামের পরে:
* ব্যায়ামের পরে এমন খাবার খাওয়া উচিত, যা পেশির শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
* ব্যায়ামের পরে খাওয়ার মতো কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার:
* ডিম: ডিমে প্রোটিন থাকে, যা পেশির শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
* চিকেন: মুরগির মাংসে প্রচুর প্রোটিন থাকে, পেশি গঠন করতে ও পেশির স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
* ফল এবং সবজি: ফল এবং সবজিতে ভিটামিন এবং মিনারেল থাকে, যা শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
* প্রোটিন সেক: এটি পেশি গঠনে সাহায্য করে।
* এছাড়াও তাজা সালাদ, স্মুদি খাওয়া যেতে পারে।
কিছু অতিরিক্ত টিপস:
* ব্যায়ামের আগে এবং পরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা উচিত।
* ব্যায়ামের আগে ভারী খাবার খাওয়া উচিত নয়।
* শরীরচর্চার পরে সলিড খাবার খাওয়ার আগে ডিটক্স ওয়াটার খাওয়া যেতে পারে।
তবে মাথায় রাখবেন সবার শরীর এক নয়। তাই আপনি যদি বিশেষ কোনও ধরনের ডায়েট চার্ট মেনে চলতে চান তবে তার আগে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ অবশ্যই নেবেন।
অফিসে বেরনোর আগে কোনও মতে নাকে-মুখে গুঁজে খাবার খাচ্ছেন? জানেন অতি দ্রুত খাবার খেলে পাকস্থলীতে মারাত্মক সমস্যা হতে পারে?
রোদ বৃষ্টির দোলাচলে বাড়তি চাপ হৃদযন্ত্রে? অসময়ে হৃদরোগ থেকে বাঁচতে কোন কোন বিষয়ে সতর্ক হবেন?
মাইগ্রেন গায়েব হবে ম্যাজিকের মতো! মাথা যন্ত্রণা কমাতে চাইলে জেনে নিন এই পাঁচটি ঘরোয়া টোটকা
