শনিবার ২১ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: শরীর ফিট রাখতে এখন অনেকেই নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, জিমে যান। কিন্তু জানেন কি সঠিক খাবার না খেলে কোনও ব্যায়ামেই কাজ হয় না? তাই ব্যায়ামের আগে এবং পরে সঠিক খাবার খাওয়া শরীরচর্চার জন্য খুবই জরুরি। ব্যায়ামের আগে এবং পরে কী খাওয়া উচিত? দেখে নিন-
ব্যায়ামের আগে:
* ব্যায়ামের আগে এমন খাবার খাওয়া উচিত, যা দ্রুত হজম হয় এবং শরীরে শক্তি জোগায়।
* ব্যায়ামের ৩০-৬০ মিনিট আগে খাবার খাওয়া উচিত।
* ব্যায়ামের আগে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার:
* কলা: কলায় পটাশিয়াম থাকে, যা পেশি সচল রাখতে সাহায্য করে।
* ওটস: ওটসে কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা শরীরকে শক্তি জোগায়।
* বাদাম: বাদামে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে, যা শরীরকে শক্তি জোগায়।
* টক দই বা ইয়োগার্টের সঙ্গে ফল ও ১ চামচ পিনাট বাটার মিশিয়ে খেতে পারেন।
ব্যায়ামের পরে:
* ব্যায়ামের পরে এমন খাবার খাওয়া উচিত, যা পেশির শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
* ব্যায়ামের পরে খাওয়ার মতো কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার:
* ডিম: ডিমে প্রোটিন থাকে, যা পেশির শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
* চিকেন: মুরগির মাংসে প্রচুর প্রোটিন থাকে, পেশি গঠন করতে ও পেশির স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
* ফল এবং সবজি: ফল এবং সবজিতে ভিটামিন এবং মিনারেল থাকে, যা শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
* প্রোটিন সেক: এটি পেশি গঠনে সাহায্য করে।
* এছাড়াও তাজা সালাদ, স্মুদি খাওয়া যেতে পারে।
কিছু অতিরিক্ত টিপস:
* ব্যায়ামের আগে এবং পরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা উচিত।
* ব্যায়ামের আগে ভারী খাবার খাওয়া উচিত নয়।
* শরীরচর্চার পরে সলিড খাবার খাওয়ার আগে ডিটক্স ওয়াটার খাওয়া যেতে পারে।
তবে মাথায় রাখবেন সবার শরীর এক নয়। তাই আপনি যদি বিশেষ কোনও ধরনের ডায়েট চার্ট মেনে চলতে চান তবে তার আগে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ অবশ্যই নেবেন।
ফ্যাটি লিভার পালাবার পথ পাবে না, লিভার হয়ে উঠবে শৈশবের মত, পাতে যদি থাকে এই কটা খাবার
প্রতিদিন ব্যায়াম করলেও রক্ষে নেই! দীর্ঘক্ষণ বসে অফিস করলেও বিপদ ডেকে আনছেন মস্তিষ্কে
রাতের সুখের আশায় দিনের বিপদ! যৌন শক্তি বাড়াতে কখনোই এই ভুলগুলো করবেন না
মা কালীর প্রিয় ফুলেই রোগমুক্তির চাবিকাঠি! কোন ফুলের তৈরি চায়ে সবচেয়ে বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে জানেন?
মদ্যপানের সময় কী কী খেলে লিভার থাকবে ফিট? জানুন বিশেষজ্ঞদের মতামত
মহাপ্রলয়! পৃথিবী থেকে অচিরেই হারিয়ে যেতে চলেছে পুরুষেরা, জন্ম নেবে সঙ্গমে অক্ষম সংকর প্রজাতির পুরুষ, চাঞ্চল্যকর দাবি বিজ্ঞানীদের
ঘন থকথকে কফ গলগল করে বেরবে! দিনে দু’বেলা জলের সঙ্গে খান এই দুই আয়ুর্বেদিক পথ্য
সুড়সুড় করলেই ঢুকিয়ে দেন ‘ইয়ার বাড’? কান পরিষ্কার করতে গিয়ে উল্টে বারোটা বাজাচ্ছেন না তো?
৫ মিনিটের ইনজেকশনেই ভ্যানিশ হবে ক্যানসার! যুগান্তকারী ওষুধ চালু হচ্ছে ব্রিটেনে, ভারতে আসবে কবে?
পলিসিধারক এবং নমিনি উভয়েরই মৃত্যু হলে বিমার টাকা কে পাবে? জানুন IRDAI-এর নিয়মের ব্যাখ্যা
নজিরবিহীন কৃতিত্ব, চাঁদে বিধ্বস্ত জাপানি মহাকাশযানের ধ্বংসাবশেষ চিহ্নিত করল চন্দ্রযান-২
যশস্বী-শুভমনের জোড়া শতরান, প্রথম দিনের শেষে রানের পাহাড়ে ভারত
কল্যাণের বিরুদ্ধে তদন্তের দাবি, ফেডারেশনকে সার্কাস, কর্তাদের জোকার বলেন বাইচুং
Exclusive: 'মৃগয়া আমার কেরিয়ারে মাইলস্টোন হয়ে থাকবে'-বিক্রমের বিপরীতে অভিনয় করে আর কী বললেন নবাগতা অনন্যা ভট্টাচার্য?
ভারতের উপর চাপ বৃদ্ধির 'খেলা'? পাকিস্তান ও বাংলাদেশের সঙ্গে প্রথম ত্রিপাক্ষিক বৈঠক করল 'বড় দাদা' চীন
ইদে মন্দিরের কাছে গরুর মাংস খাওয়ার অভিযোগ অসমে, প্রতিবাদে গর্জে উঠে কী হুঁশিয়ারি দিলেন হিমন্ত বিশ্বশর্মা?
কোহলির জুতোয় পা গলালেন, প্রথম টেস্টে শতরান অধিনায়ক গিলের
কঠিন-কঠোর নিয়ম, মুসলিমদের উপর চরম বিধিনিষেধ, জানুন এমনই বিশ্বের পাঁচ দেশ সম্পর্কে
ডার্ক সার্কেল থেকে বলিরেখা, মুহূর্তে গায়েব হবে ত্বকের যাবতীয় সমস্যা! রান্নাঘরের সবচেয়ে সহজলভ্য এই সবজিই করবে কামাল
ট্রাম্পের মার্কিন সফরের আমন্ত্রণ সপাটে প্রত্যাখ্যান 'বন্ধু' মোদির! কেন? খোলসা করলেন নিজেই
হাওড়ার নিখোঁজ বিস্কুট কোম্পানির ম্যানেজারের দেহ উদ্ধার বোলপুরে, অপহরণের পর খুনের অভিযোগ
পক্ষপাতিত্বের অভিযোগ বিসিসিআইয়ের বিরুদ্ধে, সুদর্শনকে নিয়ে ক্ষিপ্ত ফ্যানরা
ইরান-ইজরায়েল যুদ্ধ চিন্তা বাড়াচ্ছে দিল্লির! এবার টান পড়বে দেশবাসীর পকেটে!
নিছকই কাকতালীয় নাকি ঠান্ডা লড়াই? লিডস টেস্টে কী এমন করলেন গিল যা মনে করাচ্ছে সৌরভ গাঙ্গুলিকে?
ইংল্যান্ডে পা রেখেই শতরান, লিডস কাঁপালেন যশস্বী
ফের শহর কলকাতায় চোর সন্দেহে যুবককে নির্মম অত্যাচার, ঘটনায় গ্রেপ্তার ৪
মুরগি না খাসি, ইজরায়েলি সেনা কোন মাংস খেতে পছন্দ করে? উত্তর আপনাকে চমকে দেবে
কালো টাকা কি দেশে ফিরেছে? সুইস ব্যাঙ্কে ভারতীয়দের গচ্ছিত অর্থের পরিমাণে বিশাল লাফ, আর কোন দেশ আছে তালিকায়
টেস্ট শুরুর আগে সোশ্যাল মিডিয়ায় অদ্ভুত বার্তা অশ্বিনের স্ত্রীর, ভাইরাল পোস্ট
এক বাড়িতে হলেও আলাদা বেডরুমে থাকেন আয়ুষ-অর্পিতা! নেই কোনও শারীরিক সম্পর্ক? ভাঙনের আঁচ সলমনের বোনের সংসারে?
আতঙ্ক ছড়াচ্ছে করোনার নতুন রূপ 'নিম্বাস'! কতটা ভয়ঙ্কর এই ভ্যারিয়েন্ট? কোন লক্ষণ দেখলে সতর্ক হবেন?
‘বি-গ্রেড সিনেমা তুই করিস, আমি না’—অনিল কাপুরের উপর হঠাৎ কেন ক্ষেপলেন সেন্সর বোর্ডের প্রাক্তন প্রধান?
১৫ বছরের ছেলের বিয়ে দিতে এসে হবু বধূকে নিয়ে পালালেন শ্বশুর, ঘটনা দেখলে চমকে যাবেন
