বৃহস্পতিবার ১৯ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েব ডেস্ক: সুন্দর, সুঠাম শরীর পেতে সকলেই চান। সারাদিনের ব্যস্ততার পরেও তাই শারীরচর্চা চালিয়ে যান অনেকেই। শরীরের সব মেদ ঝরে গেলেও পেটের ওই থলথলে চর্বি কিছুতেই কমতে চায় না। এই সমস্যা ছেলে, মেয়ে নির্বিশেষে সকলেরই হতে পারে। সেসব ঝরিয়ে ছিপছিপে, পেশীবহুল চেহারা পেতে গেলে কী কী করতে হবে? কোন কোন বিষয় মেনে চললেই আপনার চেহারা হবে ছিপছিপে অথচ পেশিবহুল? সন্ধান দিলেন ফিটনেস কোচ মেহতাব একায়।
শরীরকে কমনীয় ও ফিট রাখবে স্রেফ সাতটি বিষয়। ফিটনেস বিশেষজ্ঞ মেহতাব একায়ে নিজেও এই পদ্ধতি মেনে গত তিন মাসে ঝরিয়েছেন ৯ কেজি! মেদ ঝরিয়ে টাইট, টোনড চেহারা পেয়েছেন তিনি। ইন্সটাগ্রামের নিজের বডি ট্রান্সফর্মেশনের বিভিন্ন মুহূর্তের ছবি, ভিডিও আপলোড করার পাশাপাশি সেই সাতটি গোপন টিপস তিনি ভাগ করে নিয়েছেন শরীরচর্চাপ্রেমীদের সঙ্গে।
১) বেশি প্রোটিন
শরীরচর্চার সঙ্গে অবশ্যই মেনে চলতে হবে নির্দিষ্ট কিছু ডায়েটও। মেহতাব জানিয়েছেন, প্রোটিন বেশি করে খেতে হবে, কমাতে হবে শর্করা জাতীয় খাবারের পরিমাণ। ডায়েটে প্রাণীজ প্রোটিন রাখতে হবে। খুবই কম ফ্যাটযুক্ত মাংস খেতে হবে। সরিয়ে ফেলতে হবে রোজকার বেকনের টুকরো অটভ টার্কি বেকন। টক দই খেতে হবে রোজ।
২) মদ ও নরম পানীয় বর্জন
মেদহীন চেহারা পেতে গেলে সম্পূর্ণ বন্ধ করতেই হবে মদ্যপান। সেই সঙ্গে সমস্ত রকমের নরম পানীয় 'টেস্ট' করা। কারণ সেসবের মধ্যে অত্যন্ত বেশি পরিমাণে থাকে শর্করার পরিমাণ। বদলে তেষ্টা মেটাতে পান করতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল।
৩) প্লেটভর্তি খাবারের আগে রঙিন শাকসবজি
যে কোনও সময়ের খাবারের আগে টাটকা শাকসবজি খেতে হবে। এবং নানা রঙের। তাতে খিদেও কমবে এবং রক্তে শর্করার পরিমাণও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। শশা, টুকটুকে লাল টোম্যাটো, কচি গাজর রাখতে হবে খাবার পাতে।
৪) খাওয়ার শেষে মিষ্টি
খালি পেটে চটপটে স্ন্যাক্স অথবা মিষ্টি কুকিজ নৈব নৈব চ। তবে যদি খুব খেতে ইচ্ছে করে, তাহলে প্রোটিন ও সবজিযুক্ত খাবার খাবার পর অল্প পরিমাণে মিষ্টি খাওয়া যেতে পারে। তাহলে ইচ্ছেপূরণও হল আবার রক্তে শর্করাও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
৫) পর্যাপ্ত পরিমাণে জল
পর্যাপ্ত পরিমাণে জলপান অপরিহার্য অস্ত্র মেদ ঝরানোর যুদ্ধে। শরীরে জলের ঘাটতি রাখা চলবে না। জল শুধু শরীরে আর্দ্রতা বজায় রাখে তা-ই নয়, পরিপাকতন্ত্র ও শ্বাসতন্ত্রকে সুসংগঠিত রাখতেও বেশ উপকারী। শরীরে জলের ঘাটতি না হওয়া মানেই হাজারটা রোগ বাসা বাঁধার আশঙ্কা কমবে অনেকটাই।
৬) শারীরিক কসরতের উপর জোর দিন
নিজেকে সার্বিক সুস্থ রাখা হোক বা ওবেসিটির সঙ্গে লড়াই, শরীরচর্চা কিন্তু অবশ্যকর্তব্য। শারীরিক কসরতের উপর জোর দিন। শরীরকে সক্রিয় রাখার এমন অনেক উপায় আছে যার জন্য জিমে যাওয়ার প্রয়োজন পড়ে না। ক্যালোরি ঝরাতে রোজ মন দিন কিছু কৌশলী পদক্ষেপে।
সাঁতার কাটতে পারেন এবং তা করলে মেদ ঝরানোর জন্য অন্য কোনও ব্যায়াম বা জিমের কসরত আপনার না করলেও চলে। সিঁড়ি ভাঙতে পারেন, লাফাদড়ি কিনে ফেলে স্কিপিং করতে পারেন, পোষ্যকে নিয়ে একটু হাওয়া খেতে বেরোতেও পারেন। মোট কথা, প্রতিদিন শরীরকে একটু ব্যস্ত করতে হবে।
৭) শারীরিক কসরতের মূল্যায়ন
শরীরচর্চা করে, ডায়েট মেনে কতটা সুফল পাচ্ছেন? সাফল্যের পথে কটুকু এগোতে পারলেন, প্রতিদিন তার মূল্যায়ন করুন। কত ওজন তুলছেন জিমে, কোনও ব্যায়ামের সেটে কতবার রিপিটেশন করছেন, কতক্ষন শরীরচর্চা করছেন- সব লিখে রাখুন ডায়েরির পাতায়। এই হিসাব রাখলে উদ্বুদ্ধ হবেন, পাশাপাশি আরও বেশি করে ওজন তুলতে, শারীরিক কসরত করার পরিকল্পনা করতে পারবেন। কারণ মাংসপেশি তৈরির জন্য এক ওজনে নয়, বরং ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানোটা কিন্তু অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
সন্তানের শুধুই জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রতি ঝোঁক? কোন কৌশলে বদলাবেন শিশুর খাদ্যাভাস?
নামী-দামি ব্র্যান্ডের ব্লাশে আর খরচ নয়! বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন নানা রঙের প্রাকৃতিক ব্লাশ, ঝটপট জানুন সহজ পদ্ধতি
বৃষ্টির দিনে বানিয়ে নিন মুচমুচে সুজির পকোড়া, সন্ধের আড্ডায় চায়ের সঙ্গে জমে যাবে 'টা'
টান ধরছে পায়ে, অল্পেতে হারাচ্ছেন মেজাজ? শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি নয় তো! কখন সতর্ক হলে এড়াতে পারবেন বিপদ?
রান্নার তেলেই বাড়বে স্মৃতিশক্তি, ভোগাবে না ভুলে যাওয়ার প্রবণতা! কোন 'ম্যাজিক' তেলের কথা জানালেন বিজ্ঞানীরা?
টাক পড়ে একাকার? এই ঘরোয়া তেলের জাদুতেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুল পড়ার সমস্যা, দ্রুত গজাবে নতুন চুল
একেবারে নির্মূল হবে পার্কিনসন্স! স্নায়ুর রোগে নতুন আশার আলো দেখালেন জাপানের চিকিৎসকেরা
কোষ্ঠকাঠিন্যের মোক্ষম দাওয়াই চেনা এই ৭ ফল! নিয়মিত খেলেই মলাশয় থেকে টেনে বার করবে পুরনো মল
কিডনির পাথর থেকে হৃদরোগ প্রতিরোধ, এক চুমুকেই চমৎকার! এই পানীয়র কেরামতিতেই মিলবে হরেক উপকার
কয়েক গুণ শক্তি বাড়িয়ে সূর্য-বুধ-বৃহস্পতির মহামিলন! ত্রিগ্রহী যোগে জ্যাকপট লাগবে ৪ রাশির, টাকার পাহাড়ে থাকবেন কারা?
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
টানা ১১ দিন দু’চোখের পাতা এক করেননি, কী অনুভূতি ছিল তাঁর, ব়্যান্ডির স্বীকারোক্তি চমকে দিয়েছিল সকলকে
রক্তদান করতে ভয় পান? কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আর এই মহৎ কাজে কোনও বাধা থাকবে না
স্নানের জলে এই জিনিস মিশিয়ে নিলেই নিমেষে গায়েব হবে শরীরের সব ব্যথা! ভোগাবে না অনিদ্রার সমস্যাও
এগিয়ে থেকেও পারল না ভারত, তাজিকিস্তানের কাছে হজম করতে হল হার
বিমানবন্দরে বিপত্তিতে কনীনিকা! মেয়ের জন্য স্টলার না পেয়ে ক্ষোভ উগড়ে দিলেন অভিনেত্রী, পরিকাঠামোর দিকে আঙুল তুলে কী জানালেন?
ভারতকে কড়া চ্যালেঞ্জ ছুড়ে দেবেন রুট, বুমরাহদের পরীক্ষা নেবেন ইংল্যান্ড তারকা, টেস্টের আগে কী বলছেন তিনি?
ন’ বার সেরার সেরা সম্মান, বিমান দুর্ঘটনার আতঙ্কের মাঝেই জেনে নিন কোন সংস্থা এবারেও আকাশের চ্যাম্পিয়ন
ফিল্ডিং কোচের বিরুদ্ধে বড় অভিযোগ পন্থের, টেস্টের বল গড়ানোর আগেই অনুশীলনে অসন্তোষ!
এখনও রামোস গোল করেন, রাতের ঘুম কেড়ে নেন, ইন্টার মিলানকে একাই রুখে দিলেন স্প্যানিশ তারকা
সরাসরি ইরান-আমেরিকা যুদ্ধ! এক সপ্তাহের ডেডলাইন দিয়ে ট্রাম্প বললেন, ‘করতেও পারি, না ও করতে পারি’
তারকাদের মিলনমেলা, গেইল-ডিভিলিয়ার্সের সঙ্গে সমানে ছক্কা মারবেন যুবরাজও
পরকীয়াকে প্রতিষ্ঠা করতেই আসছে ‘বাতাসে গুনগুন’? আড্ডায় সুহোত্র, মানালি এবং সৃজলা
ট্রাম্প কি কেবল 'ক্রেডিট' চান? মধ্যস্থতা প্রসঙ্গে মোদি সাফ বার্তা দিতেই মার্কিন প্রেসিডেন্ট বললেন, 'আই লাভ পাকিস্তান'
দুঃসময়ের বন্ধুত্বে বিচ্ছেদ! সায়ন্তর কারণেই কি ফাটল দেবচন্দ্রিমা-কিরণের সম্পর্কে?
চাপিয়ে দেওয়া যুদ্ধ, শান্তি কোনওটাই 'না', খামেনেইয়ের বার্তার মাঝেই ইরানে বড় হামলা ইজরায়েলের
Star Light Samman 2025: 'অভিনয় আমার পেশা, সমাজসেবা আমার নেশা!'
গুকেশের কাছে হেরে টেবিলে ঘুসি মেরেছিলেন কার্লসেন, বলিউড তারকা নকল করলেন সেই মুহূর্ত, সোশ্যাল মিডিয়ায় ঝড় তুলল ভিডিও
উন্নত চিকিৎসার জন্য যেতে হবেনা দেশের বাইরে, ভারতেই যুগান্তকারী ব্যবস্থা! ক্যান্সার রোগীদের জন্য বেঙ্গালুরু হাসপাতালের মাইলফলক অর্জন
'মায়ের কথা আজ খুব মনে পড়ছে'
এখন গেলে কিন্তু ঢুকতে পারবেন না, পর্যটকদের জন্য বন্ধ রাখা হচ্ছে উত্তরবঙ্গে বনের দরজা
ভরা সাংবাদিক বৈঠকে ভারতীয় দলের গোপন পরিকল্পনা ফাঁস করে দিলেন পন্থ, বাড়িত সুবিধা ইংল্যান্ডের?
হোস্টেলের ছাদ থেকে ধপ করে পড়ে গেলেন ছাত্র, আত্মহত্যা না খুন? চাঞ্চল্য জম্মুতে
EXCLUSIVE: ঘোঁতন, পপিন্সের আজব দুনিয়ায় যেতে চান? গোপন পথের সন্ধান দিলেন ‘পক্ষীরাজের ডিম’-এর পরিচালক, অভিনেতারা
‘ইউ আর দ্য বেস্ট’, মোদির মতোই ‘ভাল’ হতে চাইছেন মেলোনি! দেখা হতেই যা জানালেন...
টেকঅফের সময় তীব্র ঝাঁকুনি, ইন্ডিগোর ভুবনেশ্বর–কলকাতাগামী বিমান থেমে গেল রানওয়েতেই
পন্টিংকে ডুবিয়েছেন বহুবার, স্বীকারোক্তি প্রাক্তন অজি তারকার
ফের গণ আত্মহত্যা! ঘর থেকে উদ্ধার গোটা পরিবারের সদস্যদের দেহ, দরজা খুলেই শিউরে উঠল পুলিশ
