বুধবার ১৮ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্কঃ গর্ভাবস্থায় সবসময় স্বাস্থ্যকর খাওয়া-দাওয়া করা জরুরি। এই সময় এমন খাবার প্রয়োজন যা মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখবে। অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় রোজের পাতে কোন কোন খাবারগুলো রাখলে মিলবে প্রয়োজনীয় উপাদান জেনে নিন।
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় রোজ মাছ খান। মাছের মধ্যে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। মাছের মধ্যে থাকা পুষ্টি সন্তানের মস্তিষ্ক গঠনে সাহায্য করে। এই সময় সামুদ্রিক মাছ খেতে পারলে আরও বেশি উপকার পাবেন।
যেকোনও ডাল এই সময় ভীষন কার্যকরী মা ও হবু সন্তানের জন্য। মুসুর ডাল, অড়হড় ডাল, মুগ ডাল, রাজমার মতো ডালগুলি গর্ভাবস্থায় আপনি রোজ খেতে পারেন। ডালের মধ্যে প্রোটিন, আয়রন, ক্যালশিয়াম, ফাইবার, ভিটামিন বি ইত্যাদি রয়েছে যা অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় শরীরে পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে।
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় খোসা ছাড়িয়ে মটরশুঁটি খাওয়ার অভ্যাস করুন। শীতের মরশুমে বাজারে সহজেই মটরশুঁটি পেয়ে যাবেন। এই সবজিও অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় স্বাস্থ্যের জন্য ভীষণ উপকারী। মটরশুঁটির মধ্যে ফলিক অ্যাসিড রয়েছে এটি মস্তিষ্কের কোষকে সচল রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি এই আনাজ স্তন্যদুগ্ধের উৎপাদন বাড়াতেও সাহায্য করে।
শীতে সর্দি-কাশির সমস্যা লেগেই থাকে। কিন্তু অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় ঘন ঘন রোগে আক্রান্ত হওয়া মোটেই ভাল বিষয় নয়। এক্ষেত্রে আপনি রোজ আখরোট খান। আখরোট ফাইবার, ভিটামিন ই সমৃদ্ধ। পাশাপাশি এতে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এটি স্বাস্থ্যের জন্য ভীষণ উপকারী।
শুধু গর্ভাবস্থায় নয়, মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভীষণ উপকারী টকদই। টক দইয়ের মধ্যে ক্যালশিয়াম এবং প্রোবায়োটিক রয়েছে। ভ্রূণের হাড় গঠনে এই প্রোটিন খুবই কার্যকরী। তাছাড়া অন্তঃসত্ত্বাকালীন অবস্থায় পেটের স্বাস্থ্য ভাল রাখতেও রোজ টক দই খাওয়া দরকার।
গর্ভাবস্থায় আয়রনের ঘাটতি মিটিয়ে ফেলতে চাইলে রোজ চিকেন খেতে পারেন। তাতেই এড়িয়ে যেতে পারবেন অ্যানিমিয়ার ফাঁদ। শুধু তাই নয়, এই মাংস হল প্রোটিনের আঁতুরঘর। তাই নিয়মিত মুরগির মাংসের পদ খেলে যে ভাবী মা এবং তাঁর গর্ভের সন্তানের শরীরে এই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি মিটিয়ে ফেলা সম্ভব হবে, তা আর আলাদা করে বলার অপেক্ষা রাখে না। তাই সুস্থ-সবল জীবন কাটাতে চাইলে গর্ভাবস্থায় রোজ চিকেন খেতেই হবে। তাতেই উপকার পাবেন হাতেনাতে।
পুষ্টিবিদদের এই দুই শাকের প্রশংসা করেন। কারণ এই দুই শাকে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট থেকে শুরু করে একাধিক জরুরি ভিটামিন ও খনিজের ভাণ্ডার। তাই দেহে পুষ্টির অভাব মেটাতে চাইলে এই দুই শাক নিয়মিত খেতেই হবে। শুধু তাই নয়, এইসব শাকে বেশ কিছুটা পরিমাণে আয়রনেরও খোঁজ মেলে। তাই গর্ভাবস্থায় চিকিৎসকের পরামর্শ মতো এই দুই ঔঔশাক অবশ্যই খান। এই কাজটা করলেই অ্যানিমিয়ার ফাঁদ এড়িয়ে যেতে পারবেন।
টাক পড়ে একাকার? এই ঘরোয়া তেলের জাদুতেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুল পড়ার সমস্যা, দ্রুত গজাবে নতুন চুল
একেবারে নির্মূল হবে পার্কিনসন্স! স্নায়ুর রোগে নতুন আশার আলো দেখালেন জাপানের চিকিৎসকেরা
কোষ্ঠকাঠিন্যের মোক্ষম দাওয়াই চেনা এই ৭ ফল! নিয়মিত খেলেই মলাশয় থেকে টেনে বার করবে পুরনো মল
কিডনির পাথর থেকে হৃদরোগ প্রতিরোধ, এক চুমুকেই চমৎকার! এই পানীয়র কেরামতিতেই মিলবে হরেক উপকার
কয়েক গুণ শক্তি বাড়িয়ে সূর্য-বুধ-বৃহস্পতির মহামিলন! ত্রিগ্রহী যোগে জ্যাকপট লাগবে ৪ রাশির, টাকার পাহাড়ে থাকবেন কারা?
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
টানা ১১ দিন দু’চোখের পাতা এক করেননি, কী অনুভূতি ছিল তাঁর, ব়্যান্ডির স্বীকারোক্তি চমকে দিয়েছিল সকলকে
রক্তদান করতে ভয় পান? কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আর এই মহৎ কাজে কোনও বাধা থাকবে না
স্নানের জলে এই জিনিস মিশিয়ে নিলেই নিমেষে গায়েব হবে শরীরের সব ব্যথা! ভোগাবে না অনিদ্রার সমস্যাও
একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল
পজিশনে 'কমফোর্ট জোন'? কোন ভঙ্গি সবচেয়ে নিরাপদ? জেনে নিন
মাসে একবার শারীরিক মিলনে বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি! কতবার সঙ্গমে সুস্থ থাকে হার্ট? চমকে দেওয়া ব্যাখ্যা দিলেন ফিটনেস প্রশিক্ষক
ঘন ঘন প্রস্রাব পায়? জানেন দিনে কতবার প্রস্রাব করা স্বাভাবিক? সংখ্যাই বলে দিতে পারে আপনি কতটা সুস্থ
সন্তান প্রজননই নেশা! ৯০০ শিশুর বাবা হয়ে অবশেষে অবসর 'রমণীমোহন' দিয়েগোর
বাদ কুলদীপ, প্রথম টেস্টের আগে পছন্দের দল বেছে নিলেন শাস্ত্রী
এক বোতলের দাম ৫২ কোটি টাকা! জানেন বিশ্বের সবচেয়ে দামি মদের নাম?
কোহলির পরিবর্ত বেছে নিলেন প্রাক্তন নির্বাচক, তালিকায় নেই গিল-সুদর্শন
‘শর্তহীন আত্মসমর্পণ’, কেন নিজের পোস্টে লিখলেন মার্কিন প্রেসিডেন্ট, বাড়ছে জল্পনা
কোহলির পরিবর্ত বেছে নিলেন প্রাক্তন নির্বাচক, তালিকায় নেই গিল-সুদর্শন
অবিশ্বাস্য বোলিং আইপিএলের বিতর্কিত বোলার দিগ্বেশের, লখনউয়ের কর্ণধার সঞ্জীব গোয়েঙ্কার পোস্ট ভাইরাল
বোকা জুনিয়র্সের বিরুদ্ধে গোল করে কি ক্ষমা চাইলেন মারিয়া? ভুল ভাঙালেন আর্জেন্টাইন তারকা, কী বললেন তিনি?
'শান্তির জন্য খেলছি', ইরান-ইজরায়েল যুদ্ধের আবহে ট্রাম্পকে বিশেষ জার্সি রোনাল্ডোর
টেস্ট সিরিজের আগে লন্ডনে হাজির ভারতের টি-২০ অধিনায়ক, বাড়ছে ধোঁয়াশা
লাল কার্ড বের করতে গিয়ে ঈশ্বরের ছবি দেখালেন রেফারি, ক্লাব বিশ্বকাপে অবাক করার মতো ঘটনা
'আমি রক্তও দিতে পারি', টেস্ট চ্যাম্পিয়ন হওয়ার পরে খুল্লমখুল্লা রাবাদা
উঠল ফিফার ট্রান্সফার ব্যান, ফুটবলার সই করাতে বাধা নেই মোহনবাগানের
কসবায় একই পরিবারের তিনজনের ঝুলন্ত মৃতদেহ উদ্ধার, তদন্তে পুলিশ
কে জিতলেন বিশ্ব টেস্ট চ্যাম্পিয়নশিপ? বাভুমা নাকি জয় শাহ? আইসিসি চেয়ারম্যানকে নিয়ে হাসিমস্করা
শহরে গৃহবধূর দেহ উদ্ধার, তদন্তে পুলিশ
চাহালকে নিয়ে ধাওয়ানের রহস্যময় পোস্ট, ধোঁয়াশা ফ্যানদের মধ্যে
৬ বছর পর ফের বিশ্বসেরা মন্ধনা, ফিরে পেলেন একনম্বর ব্যাটারের তাজ
রাজ্যে রাজ্যে গাঁজা পাচার, অবশেষে রাজস্থানে গ্রেপ্তার 'মোস্ট ওয়ান্টেড' ধরমবীর
কেন নেতৃত্ব প্রত্যাখান করলেন, ইংল্যান্ড সিরিজের তিনদিন আগে খোলসা করলেন বুমরা
এফডি-র সুদ কমেছে, ফলে ভাল রিটার্নের আশায় নজরে রাখুন পোস্ট অফিসের এই প্রকল্প
কাকদ্বীপে উঠল ৫০ টন ইলিশ, বুধবার থেকেই বাজার গরম, দাম কত হবে
ফের একসঙ্গে নাগা-সামান্থা! ভুল বোঝাবুঝি দূরে সরিয়ে বড়পর্দায় কবে রোম্যান্স করবেন প্রাক্তন জুটি?
ঠিকমতো জাতীয় সঙ্গীত গাইতে পারেননি এই ব্যক্তি, এই 'অপরাধ'-এ দেশ থেকে বিতারিত করা হয়েছিল তাঁকে
