সোমবার ০৫ মে ২০২৫
আজকাল ওয়েব ডেস্ক: মন ভাল রাখতে ‘হ্যাপি হরমোন’-এর কথা শুনেছেন কখনও? বলা ভাল, আমাদের মেজাজ, অনুভূতি, ভালো লাগা নিয়ন্ত্রণ করে যে চারটি হরমোন সেগুলিকেই বলে হ্যাপি হরমোন। ডোপামিন, সেরোটোনিন, অক্সিটোসিন ও এন্ডোরফিন—এই চার হ্যাপি হরমোনের মধ্যে সবচেয়ে আলোচিত হল ডোপামিন। কোনো ভাল লাগা বা আনন্দের কাজ করার পর মস্তিষ্কে ডোপামিনের নিঃসরণ বহুগুণে বেড়ে যায়। ফলে আমাদের মস্তিষ্কে তৈরি হয় সুখানুভূতি। ভাল অনুভব করার জন্য শরীরে ডোপামিনের মাত্রা থাকতে হয় ঠিকঠাক। প্রাকৃতিকভাবে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ানোর পদ্ধতি কিন্তু বেশ সহজ। তাহলে ডোপামিন কীভাবে বাড়াবেন? রইল ১০ প্রাকৃতিক উপায়ের খোঁজ।
১. পছন্দের খাবারদাবার- পছন্দের খাবার খেলে ডোপামিন বাড়তে পারে। এমনটা ঠিক, তবে সুস্বাদু বহু খাবারই যে অস্বাস্থ্যকর, উচ্চ ক্যালরি সম্পন্ন। তাই রোজ এই সব খাবার খেলে হয়তো মন ভালো থাকবে, কিন্তু শরীরের বারোটা বেজে যাবে। বরং এমন খাবার বেছে নিন, যাতে শরীরে ডোপামিন বাড়বে, আবার স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি হবে না। যার জন্য বাদাম ও বিভিন্ন ধরনের সীডস, সবজি খেতে পারেন।
২. ঘাম ঝরান-নিয়মিত ব্যায়াম করলে ডোপামিন বাড়ে। নিজের পছন্দ অনুযায়ী যে কোনও ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন। বাড়িতে কিংবা জিমে যেখানেই শরীরচর্চা করুন না কেন উপকার পাবেন। সঙ্গে নিঃসৃত হবে ডোপামিনও।
৩. লক্ষ্য পূরণ-জীবনের যে কোনও লক্ষ্য পূরণ হলে শরীরে বাড়বে ডোপামিন। রোজকার জীবনে কিংবা সপ্তাহ, মাস বা বছরভিত্তিক লক্ষ্যও নির্ধারণ করেও এগোতে পারেন।
৪. ইতিবাচক চিন্তা- যে কোনও বিষয়ে ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন। সারাদিন অনেক নেতিবাচক কাজ হলেও আপনাকে ইতিবাচক থাকতে হবে। তবেই নি:সৃত হবে হ্যাপি হরমোন।
৫. বই পড়া- বই পড়লে নি:সন্দেহে ডোপামিন নিঃসরণ হয়। মনে রাখবেন, ফোন স্ক্রল করলে সাময়িক ভাল লাগতে পারে, তবে বই পড়লে যে সুখানুভূতি হয় তা দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলে।
৬. পারিবারিক ও সামাজিক থাকুন- অবসরে বাড়ির কাজ করুন। এছাড়াও নিয়মিত প্রতিবেশী, আত্মীয়-বন্ধুদের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন। অন্যের উপকারে নিজেকে নিঃস্বার্থভাবে নিয়োজিত করলেও ভাল লাগা থাকে।
৭. প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটান- পোষ্য কিংবা প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক চাপ সামলানোর এক দারুণ উপায়। এই ধরনের কাজেও ডোপামিন নিঃসরণ হয়।
৮. সম্পর্কের প্রতি যত্নশীল-আপনার ব্যক্তিগত, পারিবারিক ও সামাজিক সম্পর্কের প্রতি যত্নশীল হন। সম্পর্কের বন্ধন যত অটুট থাকবে, বিশেষ করে ব্যক্তিগত সম্পর্কে আপনি যতটা নিরাপদ বোধ করবেন, ততই শরীরের ডোপামিনের ভারসাম্য রাখা সহজ হবে।
৯. আধ্যাত্মিক কাজ- মনকে শান্তি দেয় এমন কাজ আপনার দেহে ডোপামিন বাড়ায়। নিয়মিত ধ্যানও করতে পারেন।
স্নানের জলে আয়রন? মাথায় দিলে নষ্ট হচ্ছে চুল? নিয়মিত এই কটি নিয়ম মানলেই হারাবে না চুলের জেল্লা
জটিল রোগ বাসা বেঁধেছে শরীরে? জিভের রংই বলে দেবে স্বাস্থ্যের হাল-হকিকত
সঙ্গীর শুধুই সঙ্গমে আগ্রহ? আপনার সম্পর্কের রসায়নে বিপদ সংকেত নয় তো! ৫ লক্ষণই বলে দেবে সহজে
কেদারনাথ যাত্রা শুরু আগামিকাল, পর্যটকদের স্বাচ্ছন্দ্যের কথা মাথায় রেখে চালু হচ্ছে নতুন টোকেন ব্যবস্থা
৪০ পেরিয়েও ২১-এর শক্তি! যৌবন ধরে রাখতে ট্যাবলেট নয়, প্রয়োগ করুন এই পঞ্চবান
এক রাতে গায়েব দাগছোপ, হিরের মতো চমকাবে ত্বক! এই ঘরোয়া ক্রিমের ম্যাজিকেই তাক লাগাবে জেল্লা
লিভারের জন্য জরুরি ম্যাগনেশিয়াম, কোন কোন খাবার মিলিয়ে খেলে ঠেকাতে পারবেন ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি
চাল ভেজানো জলেই ম্যাজিক! এক সপ্তাহ এইভাবে ব্যবহার করুন তো, ফল দেখলে চমকে যাবেন
ফোনের আসক্তিতে সন্তানের আচরণে বদল এসেছে? ৫ লক্ষণ দেখলেই সতর্ক হন
শুধু রান্না-গরম নয়, হেঁশেলের হরেক কাজ নিমেষে করতে পারে মাইক্রোওয়েভ অভেন! জানেন সেইসব জাদু টোটকা?
চিপস খেয়েও ফিট থাকতে চান? জানুন স্বাস্থ্যকর চিপসের হরেক রেসিপি
ডায়েট থেকে শুধু বাদ এই ২টি জিনিস, তাতেই তরতাজা ৫৯-এর মিলিন্দ সোমন
অবসর হোক আরও রঙিন, কীভাবে শখের কাজে উপার্জনের সুযোগ পাবেন?
৬০ ছুঁইছুঁই বয়সেও 'যুবক' শাহরুখ! টগবগে যৌবন ধরে রাখার সিক্রেট ফাঁস করলেন খোদ ‘বাদশাহ’
উত্তরে কল্পা-কিন্নর, নৈনিতাল? নাকি দক্ষিণের উটি? গরমের ছুটিতে কোথায় যাবেন? রইল তিন শৈল শহরের সাত-সতেরো
