সোমবার ০৫ মে ২০২৫
১. বদ্ধকোণাসন : এটি বাটারফ্লাই পোজ নামেও পরিচিত। প্রজাপতি যেমন ভাবে পাখা ঝাপটায়, ঠিক সে ভাবেই করতে হয় এই ব্যায়াম। যোগা ম্যাটে সোজা হয়ে বসে দু'পায়ের গোড়ালি কোলের কাছে টেনে নিন। দু'হাত দিয়ে পায়ের পাতা ধরুন। প্রজাপতির ডানার মত পায়ের হাঁটু উপর নিচ করুন। শরীরের ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়াতে এবং টেনশন কমাতে এই যোগা উপকারী।
২. মৎস্য আসন: নাম শুনেই বোঝা যায় এই আসনটি মাছের চলনের অনুকরণে তৈরি। যোগাম্যাটে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। দু'হাত কোমরের তলায় রাখুন। মাথা ও হিপের উপরে ভর করে শরীর উপর দিকে তোলার চেষ্টা করুন। এই আসন ডিপব্রিদিং করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি মেটাবলিজম যথাযথ রাখতে সাহায্য করে।
৩. অধোমুখ শবাসন: এটি ডাউনওয়ার্ড ডগ পোজ নামেও পরিচিত। যোগাম্যাটে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাত মেঝেতে ছোঁয়ান। শরীর স্ট্রেচ করুন। এতে শিরদাঁড়া, হ্যামস্ট্রিং নমনীয় হয়। পায়ের জোর বাড়ে।
৪. ক্যাট পোজ: বিড়াল যেভাবে আড়মোড়া ভাঙে, সেভাবেই এই আসন করতে হয়। হাঁটু ও হাতের উপর ভর করে যোগাম্যাটে বসুন। মাথা নিচু করে পিঠ উপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন। শিরদাঁড়া ভাল রাখতে ও কোমরের ব্যথা কমাতে এই ব্যায়াম খুব উপকারী।
৫. ভুজঙ্গ আসন: এই পোজটি সাপের মতো। মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে দু'হাতে ভর করে শরীর উপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন। মানসিক চাপ কমাতে ও ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়াতে এই আসন উপকারী।
স্নানের জলে আয়রন? মাথায় দিলে নষ্ট হচ্ছে চুল? নিয়মিত এই কটি নিয়ম মানলেই হারাবে না চুলের জেল্লা
জটিল রোগ বাসা বেঁধেছে শরীরে? জিভের রংই বলে দেবে স্বাস্থ্যের হাল-হকিকত
সঙ্গীর শুধুই সঙ্গমে আগ্রহ? আপনার সম্পর্কের রসায়নে বিপদ সংকেত নয় তো! ৫ লক্ষণই বলে দেবে সহজে
কেদারনাথ যাত্রা শুরু আগামিকাল, পর্যটকদের স্বাচ্ছন্দ্যের কথা মাথায় রেখে চালু হচ্ছে নতুন টোকেন ব্যবস্থা
৪০ পেরিয়েও ২১-এর শক্তি! যৌবন ধরে রাখতে ট্যাবলেট নয়, প্রয়োগ করুন এই পঞ্চবান
এক রাতে গায়েব দাগছোপ, হিরের মতো চমকাবে ত্বক! এই ঘরোয়া ক্রিমের ম্যাজিকেই তাক লাগাবে জেল্লা
লিভারের জন্য জরুরি ম্যাগনেশিয়াম, কোন কোন খাবার মিলিয়ে খেলে ঠেকাতে পারবেন ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি
চাল ভেজানো জলেই ম্যাজিক! এক সপ্তাহ এইভাবে ব্যবহার করুন তো, ফল দেখলে চমকে যাবেন
ফোনের আসক্তিতে সন্তানের আচরণে বদল এসেছে? ৫ লক্ষণ দেখলেই সতর্ক হন
শুধু রান্না-গরম নয়, হেঁশেলের হরেক কাজ নিমেষে করতে পারে মাইক্রোওয়েভ অভেন! জানেন সেইসব জাদু টোটকা?
চিপস খেয়েও ফিট থাকতে চান? জানুন স্বাস্থ্যকর চিপসের হরেক রেসিপি
ডায়েট থেকে শুধু বাদ এই ২টি জিনিস, তাতেই তরতাজা ৫৯-এর মিলিন্দ সোমন
অবসর হোক আরও রঙিন, কীভাবে শখের কাজে উপার্জনের সুযোগ পাবেন?
৬০ ছুঁইছুঁই বয়সেও 'যুবক' শাহরুখ! টগবগে যৌবন ধরে রাখার সিক্রেট ফাঁস করলেন খোদ ‘বাদশাহ’
উত্তরে কল্পা-কিন্নর, নৈনিতাল? নাকি দক্ষিণের উটি? গরমের ছুটিতে কোথায় যাবেন? রইল তিন শৈল শহরের সাত-সতেরো
