শনিবার ২১ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: তীব্র গরমে ওয়ার্কআউটের জন্য সময় বের করতে পারছেন না? এদিকে বাড়ছে ওজন, ওবেসিটি? চিন্তা নেই, ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর উপায় আছে।
মানসিক চাপ বা ঘুমের অভাবে অনেকেরই ওজন বেড়ে যাওয়ার প্রবণতা থাকে। প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। কারণ এটি লোভ কমাতে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। দিনে আড়াই থেকে তিন লিটার অথবা ৭–৮ গ্লাস জল খান। শর্করাযুক্ত খাবার বাদ দিন। ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়।
গ্রীষ্মকালে কীভাবে ওজন কমাবেন
১. হাইড্রেটেড থাকুন: সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড থাকার মাধ্যমে, আপনি অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাকিং প্রতিরোধ করতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রাখতে পারেন। হাইড্রেশনের মাত্রা বাড়াতে শসা, তরমুজ এবং টমেটোর মতো জল-সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।
২. পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ: খাদ্যখাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ ওজন কমানোর চাবিকাঠি। নিজের চেহারা সম্পর্কে সচেতন হোন এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে। আপনি কম খাবারে সন্তুষ্ট থাকার জন্য ছোট প্লেট ব্যবহার করুন।
৩. প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিন: পেশী সংরক্ষণের জন্য আপনার ডায়েট চার্টে চর্বিহীন প্রোটিন জাতীয় খাবার রাখুন। গ্রিলড চিকেন, মাছ, টোফু এবং মুসুর ডালের মতো খাবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য খিদের হাত থেকে রক্ষা করে।
৪. ফল এবং শাকসবজি খান: মরসুমি ফল এবং শাকসবজি খান। এতে ক্যালোরি কম এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ রয়েছে। এই ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি কেবল হজমেই সাহায্য করে না বরং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
৫. চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করুন: চিনিযুক্ত পানীয় যেমন সোডা, কেনা ফলের রস এবং মিষ্টি আইসড- টি অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধি করে।
৬. আপনার স্ন্যাক্সের কথা মনে রাখুন: বাদাম, টক দই, পপকর্নের মতো খাদ্যসামগ্রী বেছে নিন। এই স্ন্যাকসগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার সময় এবং ক্যালোরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখাতে সাহায্য করে।
৭. পর্যাপ্ত ঘুম: ঘুম ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি ক্ষুধার হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং সামগ্রিক বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। ওজন কমানোর জন্য রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমান।
ডার্ক সার্কেল থেকে বলিরেখা, মুহূর্তে গায়েব হবে ত্বকের যাবতীয় সমস্যা! রান্নাঘরের সবচেয়ে সহজলভ্য এই সবজিই করবে কামাল
আতঙ্ক ছড়াচ্ছে করোনার নতুন রূপ 'নিম্বাস'! কতটা ভয়ঙ্কর এই ভ্যারিয়েন্ট? কোন লক্ষণ দেখলে সতর্ক হবেন?
৮০ জনকে খুন করে তাঁদের মাংস খায় ‘ওসামা’! ১৪ বছরের ত্রাসের রাজত্বে কীভাবে একের পর এক শিকার? জানলে আত্মা কেঁপে উঠবে
নিজের কথার জালে কাউকে ভোলাতে চান? স্মার্ট ৫ কৌশলে চুটকিতে হবে মুশকিল আসান
একই দেহে দু’টি যোনি, দু’টি জরায়ুতে দুই পুরুষের সন্তান ধারণ করতে সক্ষম তরুণী
রোজ রাতে ৩ ঘণ্টা পাম্প করেন, একাই ২৬৪৫ লিটার স্তন্যদান করে রেকর্ড রমণীর! দুগ্ধ উৎপাদনের রহস্য ফাঁস করলেন নিজেই
আপনিও ‘এলডেস্ট ডটার সিন্ড্রোম’-এ আক্রান্ত নন তো? বাড়ির বড়সন্তানের দায়িত্ব পালন করতে করতে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন! কীভাবে রক্ষা পাবেন?
রাত বাড়লেই সুইট ক্রেভিংস? জানেন কেন অসময়ে মিষ্টি খেতে ইচ্ছে করে? অহরহ মিষ্টি খেলে বিপদ হবে না তো?
নগ্নতাই নিয়ম? সৈকতে ঘুরতে গেলে নগ্ন হওয়া বাধ্যতামূলক? পোশাক পরলেই জরিমানা? এমন সি বিচের নেপথ্যে কোন সত্যি?
‘মানুষের পেটে কুকুরের…!’ অন্তঃসত্ত্বা মহিলার স্ফীতোদর পরীক্ষা করতেই আঁতকে উঠলেন চিকিৎসকেরা
সন্তানের শুধুই জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রতি ঝোঁক? কোন কৌশলে বদলাবেন শিশুর খাদ্যাভাস?
নামী-দামি ব্র্যান্ডের ব্লাশে আর খরচ নয়! বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন নানা রঙের প্রাকৃতিক ব্লাশ, ঝটপট জানুন সহজ পদ্ধতি
বৃষ্টির দিনে বানিয়ে নিন মুচমুচে সুজির পকোড়া, সন্ধের আড্ডায় চায়ের সঙ্গে জমে যাবে 'টা'
টান ধরছে পায়ে, অল্পেতে হারাচ্ছেন মেজাজ? শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি নয় তো! কখন সতর্ক হলে এড়াতে পারবেন বিপদ?
রান্নার তেলেই বাড়বে স্মৃতিশক্তি, ভোগাবে না ভুলে যাওয়ার প্রবণতা! কোন 'ম্যাজিক' তেলের কথা জানালেন বিজ্ঞানীরা?
পলিসিধারক এবং নমিনি উভয়েরই মৃত্যু হলে বিমার টাকা কে পাবে? জানুন IRDAI-এর নিয়মের ব্যাখ্যা
নজিরবিহীন কৃতিত্ব, চাঁদে বিধ্বস্ত জাপানি মহাকাশযানের ধ্বংসাবশেষ চিহ্নিত করল চন্দ্রযান-২
যশস্বী-শুভমনের জোড়া শতরান, প্রথম দিনের শেষে রানের পাহাড়ে ভারত
কল্যাণের বিরুদ্ধে তদন্তের দাবি, ফেডারেশনকে সার্কাস, কর্তাদের জোকার বলেন বাইচুং
Exclusive: 'মৃগয়া আমার কেরিয়ারে মাইলস্টোন হয়ে থাকবে'-বিক্রমের বিপরীতে অভিনয় করে আর কী বললেন নবাগতা অনন্যা ভট্টাচার্য?
ভারতের উপর চাপ বৃদ্ধির 'খেলা'? পাকিস্তান ও বাংলাদেশের সঙ্গে প্রথম ত্রিপাক্ষিক বৈঠক করল 'বড় দাদা' চীন
ইদে মন্দিরের কাছে গরুর মাংস খাওয়ার অভিযোগ অসমে, প্রতিবাদে গর্জে উঠে কী হুঁশিয়ারি দিলেন হিমন্ত বিশ্বশর্মা?
কোহলির জুতোয় পা গলালেন, প্রথম টেস্টে শতরান অধিনায়ক গিলের
কঠিন-কঠোর নিয়ম, মুসলিমদের উপর চরম বিধিনিষেধ, জানুন এমনই বিশ্বের পাঁচ দেশ সম্পর্কে
ট্রাম্পের মার্কিন সফরের আমন্ত্রণ সপাটে প্রত্যাখ্যান 'বন্ধু' মোদির! কেন? খোলসা করলেন নিজেই
হাওড়ার নিখোঁজ বিস্কুট কোম্পানির ম্যানেজারের দেহ উদ্ধার বোলপুরে, অপহরণের পর খুনের অভিযোগ
পক্ষপাতিত্বের অভিযোগ বিসিসিআইয়ের বিরুদ্ধে, সুদর্শনকে নিয়ে ক্ষিপ্ত ফ্যানরা
ইরান-ইজরায়েল যুদ্ধ চিন্তা বাড়াচ্ছে দিল্লির! এবার টান পড়বে দেশবাসীর পকেটে!
নিছকই কাকতালীয় নাকি ঠান্ডা লড়াই? লিডস টেস্টে কী এমন করলেন গিল যা মনে করাচ্ছে সৌরভ গাঙ্গুলিকে?
ইংল্যান্ডে পা রেখেই শতরান, লিডস কাঁপালেন যশস্বী
ফের শহর কলকাতায় চোর সন্দেহে যুবককে নির্মম অত্যাচার, ঘটনায় গ্রেপ্তার ৪
মুরগি না খাসি, ইজরায়েলি সেনা কোন মাংস খেতে পছন্দ করে? উত্তর আপনাকে চমকে দেবে
কালো টাকা কি দেশে ফিরেছে? সুইস ব্যাঙ্কে ভারতীয়দের গচ্ছিত অর্থের পরিমাণে বিশাল লাফ, আর কোন দেশ আছে তালিকায়
টেস্ট শুরুর আগে সোশ্যাল মিডিয়ায় অদ্ভুত বার্তা অশ্বিনের স্ত্রীর, ভাইরাল পোস্ট
এক বাড়িতে হলেও আলাদা বেডরুমে থাকেন আয়ুষ-অর্পিতা! নেই কোনও শারীরিক সম্পর্ক? ভাঙনের আঁচ সলমনের বোনের সংসারে?
‘বি-গ্রেড সিনেমা তুই করিস, আমি না’—অনিল কাপুরের উপর হঠাৎ কেন ক্ষেপলেন সেন্সর বোর্ডের প্রাক্তন প্রধান?
১৫ বছরের ছেলের বিয়ে দিতে এসে হবু বধূকে নিয়ে পালালেন শ্বশুর, ঘটনা দেখলে চমকে যাবেন
টলিউড থেকে বলিউডে পাড়ি দিলেন ছোটপর্দার এই অভিনেত্রী, নায়িকা না খলনায়িকা? কোন চরিত্রে দেখা যাবে তাঁকে?
অপারেশন সিঁদুরের ৪৫ মিনিটের মধ্যে এই মুসলিম দেশ পাকিস্তানকে ২৫ বার ফোন করেছিল, কী জিজ্ঞেস করা হয়েছিল
